似乎在一夜之間，武漢的新型肺炎病毒成了大家最關注的事情，因為這關系到每個人的生命安全。在現實層面，聽專家和醫生的建議就好；那在心理層面，我們需要做哪些準備呢？今天想跟大家分享一
似乎在一夜之間，武漢的新型肺炎病毒成了大家最關注的事情，因為這關系到每個人的生命安全。在現實層面，聽專家和醫生的建議就好；那在心理層面，我們需要做哪些準備呢？
今天想跟大家分享一下，在這樣的危機時刻，人人都需要有的5種心理能力：
❶尊重現實
❷推遲滿足感
❸心理彈性
❹情緒管理
❺承擔后果
1.尊重現實
疫情從確定人傳人到整個武漢市封城，無時無刻不牽動著我們所有人的心。
有人覺得憤怒，覺得是某些人的疏忽大意導致了今天所有人一起承受疫情擴散的后果；有人覺得恐慌，覺得隨時就可能失去生命，失去家人；有人覺得煩躁，因為原本的出行計劃要受到影響；有人覺得被孤立了，因為自己是武漢人或者去過武漢，成了大家避之不及的對象。
我知道現在有很多的情緒在攪動著你的內心，讓你有些驚慌失措。親愛的，我想邀請你坐下來，靜靜地什麼也不做，就這樣看著你的情緒，陪自己待一會兒。
當我們面對巨大的危機事件的時候，往往會因為情緒過量而采取一定的應激措施，啟動更原始的防御機制。要麼是逃跑要麼是戰斗。
這就是為什麼有人覺得危險沒有那麼可怕，事不關己，高高掛起，不愿意帶口罩，不愿意改變出行計劃；也有人過度地夸大疫情會帶來的危險，讓自己處于坐立不安當中，甚至失眠、無法正常生活。
對現實的錯誤判斷，是因為現實太可怕了，超過了我們的承受范圍。
低估危險的人，既有可能是因為對資訊的不敏感，對危險的后知后覺，也有可能潛意識里因為壓力太大，而產生了逃避心態，通過對現實的否認，或者反向形成來讓自己暫時處于心理穩定的狀態。
而把危險過度夸大，會因為恐慌情緒淹沒了自己，而無法正常思考，從而也無法做出恰到好處的應對措施。
如果你有機會安靜地陪自己待一會，就有機會讓這些漂浮的情緒沉淀下來，好好地看清楚它們，再跟它們對話。
心理健康一些的人，會產生跟現實相應的情緒反應。適當的恐慌情緒，可以幫助他們在危險時刻，督促自己采取相應的措施來保護自己和家人。但是又不喪失思考能力和正常生活的能力。
所以，如果你身邊有些人處于過度忽略和過度夸大的兩個極端，你可以想辦法讓他們看看現實，跳出自己的幻想。
2.延遲滿足感
現在正值春運期間，大家對于春節長假，一般都提前做了安排。有的是要趕回老家，跟家人一起團聚，有的是要跟親朋好友一起去旅行。
突然之間疫情到來了。國家號召大家：武漢人不要出來，大家也不要去武漢。
實際上，如果希望進一步降低被感染的風險，其他地區的人，也需要減少流動，減少聚會。閉門不出，不見任何人，其實就是一個很好的應對措施。
那麼，有些人就會感覺到很不舒服，覺得不能延遲滿足感，而想要當下就獲得滿足。
心理學家曾經做了一個經典的棉花糖實驗，相信很多人都已經聽過。推遲滿足感雖然需要當下容納對誘惑的渴望，卻能帶給我們豐厚的回報。
而現在我們面臨的就是一次棉花糖實驗的挑戰。如果想要立刻享受到跟家人團聚、旅行的快樂，就有可能感染病毒，付出生命的代價；可是如果能夠推遲滿足感，就有可能得到額外的獎勵：大大降低被感染的風險，獲得更高的生存幾率。
3.心理彈性
你的心足夠有彈性，經得起敲敲打打嗎？
有些人的心理是很僵化而沒有彈性的。常見的表現就是：一切事情都必須按照計劃和安排來，不可以有任何的差錯。一旦某件事情跟計劃中的發生了變化，就會感覺到焦躁不安，感覺對一切都失去了控制。
疫情來襲，就是一個非常大的突發事件。對于心理僵化的人來說，會有非常大的沖擊感，因為失控的感覺劇烈增加了。
而心理彈性比較好的人，可以在比較短的時間內，接受意外的發生，并且把自己逐漸調整到可以適應壓力環境的狀態。
要想發揮好心理彈性，最重要的是相信自己有足夠的外部力量和內部資源去面對困難，除非老天真的一點機會都不給你了（戰爭、地震等意外就是不可抗力）。
現在我們還沒有到最困難的時刻，我們還有很多的機會生存下來。
看到我們已經擁有的外部力量，比如說：全國的醫生的努力、國家醫療資源的支持、社會資訊的流通；也要看到我們的內部資源，比如說：調節心理的能力、減少聚會、戴口罩等措施；相信我們就可以抵御住惡劣的情緒體驗，保持一定的理性。
4.情緒管理
在這樣人人自危的環境之下，更加考驗我們情緒管理的能力。
恐慌的情緒也會給我們帶來行為的失控，比如說，一遍遍地刷手機，無法集中注意力去做其他事情；一遍遍地洗手、打掃家里，懷疑自己是不是已經被感染了；睡不著覺，覺得明天就世界末日了。
如何可以緩解這些狀況呢？
分享給大家情緒恢復的三步法：
❶問自己真正想要的是什麼
❷跟自己的不合理信念辯論
❸積極的采取行動面對問題
現在所有人都想要的肯定是安全、健康。跟自己的不合理的想法辯論，你可以問自己：
可怕的事情真的會發生嗎？有幾種方法可以阻止這些事情發生呢？如果真的發生了，我擔心有用嗎？
推薦你嘗試以下方法改善情緒：
❶觀察情緒和記錄情緒：寫下來就可以減少情緒困擾
❷改變身體狀態：有氧運動、冥想、瑜伽
❸與家人、朋友視頻，互相鼓勵
5.承擔后果
不管你在危機來臨的時候，做了什麼選擇，你都要意識到，最后的后果都是你自己來承擔的。
沒有拯救者會從天而降，每個人都要為自己的選擇負責。
為自己負責，其實也是在幫助社會上的每一個人，不搗亂，就是最好的貢獻。
有一句話說的好，此刻送給所有在對抗疫情的朋友：改變自己能改變的；接受自己不能改變的；并且擁有識別兩者的智慧。
作者：姚夢婷浸泡心理學8年，個人執業心理咨詢師，動力學、人本取向，相信每個人都有自己的力量，公眾號：夢婷老師心理課
