如何有效擺脫心理煩躁癥

解夢佬 4 0

如何有效擺脫心理煩躁癥1、目標轉移法:如果你是因為某件事或者是某個人而感到心情煩躁,注意力無法集中,就不要強迫自己了。這時候最應該做的是放松心情,做一些打發時間同時不會耗費你腦力的

如何有效擺脫心理煩躁癥

如何有效擺脫心理煩躁癥

1、目標轉移法:

如果你是因為某件事或者是某個人而感到心情煩躁,注意力無法集中,就不要強迫自己了。這時候最應該做的是放松心情,做一些打發時間同時不會耗費你腦力的事情,不妨聽聽音樂、看看電視。只有在你的心情得到緩解和放松以后,你才能夠有精力去做自己該做和想做的事情。

2、心理暗示法:

暗示是一種心理現象,有積極暗示和消極暗示之分。心情不佳時,如果對自己采取消極暗示,只會“雪上加霜”,更加煩躁。這時候,應該對自己采取積極暗示,告誡自己是正常現象,烏云總會散盡,同時多回想一些以前經歷過的美好情景和值得自豪的事情,就能夠緩解心理壓力。人們常說“阿Q精神勝利法”,從心理學的角度,實際上就是一種積極的心理暗示。

3、適當的哭一場。

在悲痛欲絕時大哭一場,可使情緒平靜。哭是解除緊張、煩惱、痛苦的好方法。眼淚能把有機體在應激反應過程中產生的某種毒素排出去。從這個角度來講,遇到該哭的事情忍住不哭就意味著慢性中毒。

4、思想交流法:

心理學表明,每個人都有同他人交流的欲望和需要。有些人不想讓別人知道自己的心事,不愿意把自己心里的感受說出來,無論是喜悅的還是悲傷的,這樣不僅對解決問題毫無幫組,而且會加重自己的煩躁,久而久之還可能會產生心理障礙。正確的做法應當是找一位知心朋友倒倒苦水,說出心里真正的感受,在這之后,你往往可以感受到心理的煩躁能夠得到消除。

5、學會自我調試

及時放松自己,保持心理的平衡和寧靜針對精神長期高度緊張,白領應學會自我調試,及時放松自己。如參加各種體育活動;下班后泡泡熱水澡,與家人、朋友聊天;雙休日出游;還可以利用各種方式宣泄自己壓抑的情緒等等。

另外在工作中也可以放松,如邊工作邊聽音樂;與同事聊聊天、談談笑話;在辦公室里來回走走,伸伸腰;打開窗戶,臨窗遠眺,做做深呼吸等等。同時在復雜緊張的工作中,應保持心理的平衡與寧靜,俗話說“心定自然涼”。這就要求白領應養成開朗、樂觀、大度等良好的性格,為人處事應該穩健,要有寬容、接納、超脫的心胸。

6、上網聊天

聊天室里時時刻刻都聚集了一大批感情過剩的男女,取個“淚的女孩”一進去,嘩,立刻就有那麼多的各色ID擁上來,噓寒問暖,軟語勸慰,或送玫瑰,或說笑話,不管是真心還是假意,想著法地逗你開心。你飛快地打著字,和這些人長一句短一句地瞎起哄,沉浸在網絡的快樂泡沫里,不愉快早躲開了。

在社會,少不了要受點委屈、遭點挫折,或是單位里被領導訓話,或是朋友間起了誤會,或是中了競爭對手的黑招。各種各樣的煩惱和不快樂,就象躲在暗處的刺客,趁你不注意的時候跳出來朝你砍上幾刀。開始時我被這些壞情緒弄得心神不定,憔悴不堪,后來長了經驗,慢慢總結歸納出一套行之有效的、對付糟糕情緒的好辦法。