很多焦慮癥患者都會有這樣的發現，白天焦慮癥可以自我控制，但是一到晚上，就難以控制情緒。那麼，這是為什麼呢？一到晚上焦慮癥嚴重的原因焦慮癥患者過于敏感對于焦慮癥患者來說，并非晚上才會
很多焦慮癥患者都會有這樣的發現，白天焦慮癥可以自我控制，但是一到晚上，就難以控制情緒。那麼，這是為什麼呢？
一到晚上焦慮癥嚴重的原因
焦慮癥患者過于敏感
對于焦慮癥患者來說，并非晚上才會焦慮，而是隨時都可能引起焦慮。焦慮程度也是受刺激的程度決定的。
大多的焦慮癥患者來說，都存在一個普遍的情況：心理素質過低。
表現為：
1、對任何刺激都敏感，一觸即發，對刺激作出不適應的過強反應。
2、承受挫折的能力太低，自我防御本能過強。
3、無病呻吟，杞人憂天，他們眼中的世界，無處不是陷井，無處不充滿危險。
4、整日提心吊膽，臉紅緊張、疑神疑鬼。
心理陰影
大多焦慮患者都有恐怖情節。
由于焦慮癥患者多屬于敏感特質，因此特別容易受到暗示，從而產生陰影。
譬如觀看驚悚電影后，曾經聽過的恐怖故事，都會給焦慮癥患者造成關于黑夜的陰影。
白天這種陰影不明顯是因為處于社交之中，每到夜晚，便是獨處時間，陰影便同意擴大為恐懼，從而引發焦慮情緒。
黑夜效應
夜晚是情緒病高發期。
不僅僅是焦慮癥患者，正常人都會很容易出現“夜晚效應”。
除開怕黑的人之外，其實從心理學上分析，黑暗狹小的空間其實是會給人安全感的。
在黑暗而寂靜的夜晚，往往容易使人陷入沉思，特別是一個人獨處時間長了之后，很容易出現一些不好的念頭，自憐自哀，一些原來根本就不注意的問題這時都會浮出來，慢慢地使你進入到記憶的海洋之中，想久了就會忽然覺得心中很悲傷，從而引發焦慮情緒。
焦慮癥嚴重的表現
驚恐不安
嚴重焦慮癥患者有一種期待性的危險感，感到某種災難降臨，甚至有瀕臨死亡的感受(即瀕死感)。患者擔心自己失去控制，可能突然昏倒猝死或“發瘋”。
但是又無法說出那種感覺，因為這僅僅只是一種恐懼，并沒有明確的對象，只是一種主觀的“預感”。
軀體反應劇烈
嚴重焦慮癥患者容易出現身體過度緊張的情況。
因為嚴重程度的焦慮會使得患者常常不能放松下來，因此全身緊張。如面部緊繃、眉頭緊皺等。
并且還會容易出現大量出汗、眩暈、呼吸急促、心跳過快、身體發冷發熱、手腳冰涼或發熱、身體內部器官難受。分泌失調、喉嚨難受等情況。
過度警惕
焦慮癥每時每刻都像一個偵探或者偵察兵，對身邊人和環境的每個細微變化都充滿警惕。
甚至因此影響到學習工作，甚至因此害怕睡眠。
往往很小的刺激也會使得患者暴跳如雷，并且表現得極為固執，堅信自己的正確。
出現一定的幻覺和妄想傾向。
杞人憂天
嚴重的焦慮癥患者總是會對未來擁有莫名的擔憂。
擔憂自己的親人、擔憂自己的財產、擔憂自己的健康，總覺得會有什麼不幸的事情落在自己的身上。
出現一定的妄想傾向。
六種緩解焦慮的方法
注意科學用腦
許多學生不懂得學習方法，考前的復習夜以繼日，甚至考前一天還開夜車，使大腦處于極度興奮和疲勞狀態。因此考試期間的晚上要正常
休息，不要睡得太早，也不要睡得太晚。睡得太早打破了原來的生物節律，往往會睡不著，思考明天的考試科目，而導致失眠;睡得太晚，大腦得不到充分的休息，
就會影響第二天考試水平的正常發揮。
適當地利用鎮靜藥物
對于過度緊張，嚴重怯場者，在考試前適當地利用一點鎮靜藥物，可以幫助降低心理緊張，但一定要在醫生的指導下選擇藥物，吃藥時間一定要合適，保證在考試時間內一直起作用，平時可以做一下用藥種類和藥量的實驗，以便考試時，能有效地發揮藥物的作用。
跑步
鍛煉是一個緩解焦慮的特別有效的方法。焦慮是伴隨著腎上腺素的積累而產生的。有氧運動能消耗腎上腺素，因此也能緩解焦慮。跑步、游泳、汽車、慢跑和快走都是不錯的選擇。鍛煉消耗壓力荷爾蒙，將你的身體從緊張狀態放松，釋放可以改善心情的多肽。鍛煉也迫使你做更多的呼吸、分散你的注意力。
與可靠的人聊聊
尋找一個可以信賴、友善的人，是一種舒適、實際的方式減輕焦慮。選擇了解你的一個朋友或家庭成員，他自己要冷靜，可以提供幫助。將你的焦慮與他分享，詢問他們的指導意見。與他人聊你的焦慮可以讓你對目前焦慮狀態進行客觀的自省。與你愛的人聊天還有一種安慰作用，因為你能感受到，在不順心的時候，至少還有一個人在你身邊給予幫助。
列出一個焦慮時間表
因為實際上沒有辦法完全使你停止產生焦慮的念頭，列出一個你可以讓自己自由焦慮的特定時間表可能會有幫助。每天安排15至30分鐘來憂愁、焦慮。理想上，每天應是在同一時間，同一地點來進行你的焦慮。如果在時間段外焦慮感再次襲來，記下來，提醒自己你會有時間琢磨這些事的。在焦慮時間思考你的焦慮內容。你可能會發現一些焦慮不見了，但是其他的還在困擾你。你可以自由進行焦慮。
學會以事件為中心的應對策略
以事件為中心指的是你面臨一個挑戰的時候，是首先考慮自己自己的情緒還是首先考慮這個挑戰本身，前者叫做以自我為中心的策略。還拿面試的例子來說，你感受到了焦慮，如果你要以自我為中心，你就要想辦法逃避焦慮，你可能會去找心理咨詢師學習放松技術;如果你是以事件為中心，你要為面試做全面的準備。研究證明，以事件為中心雖然一開始會感到焦慮，但是一旦你開始準備，你的焦慮就會迅速下降，所以，不要被焦慮情緒嚇到，忍受一下焦慮，接著為將來的挑戰做好準備
預防焦慮癥的方法
1、音樂：音樂能使人放松，使人的生理、心理節律發生良性的變化。當一些事情使你感到不安、煩躁時，不妨靜下心來聽聽音樂，你會覺得音樂猶如一縷清風拂過你的心靈，感到無比的舒適和愜意，而你的焦慮情緒也隨之煙消云散。
2、預防焦慮癥的方法還包括要做好積極的自我暗示：當自己有焦慮情緒時，給自己以強有力的自我暗示，如“我能行”、“我一定能夠成功”、“我看好我自己”等，積極地自我暗示，可以增加自信，克服焦慮。
3、做最感興趣的事情：人們在做自己感興趣事情的時候，都會全身心的投入，進入一種物我兩忘的境界。因此，當你面臨焦慮時，放下手頭的工作，做一些感興趣的事情，如唱歌、聽音樂、看電視、打籃球等等，當你做完這些事情的時候，你的煩惱焦慮早就無影無蹤了。
4、適量的運動：運動可以消除一些導致焦慮的化學物質，使精神放松，心情愉悅。當你感到焦慮時，索性什麼都不要去想，去跑跑步、打打球或者游泳等，不僅鍛煉了身體，而且有效的緩解了焦慮的情緒，使你有更充沛的精力去做下面的事。
