大家知道心情煩躁應該怎麼辦呢，心情煩躁怎麼緩解呢，心情煩躁可以怎麼解決呢？心情煩躁可以怎麼緩解呢？今天就就一起來看看吧！心情煩躁怎麼緩解1、目標轉移法如果你是因為某件事或者是某個人
大家知道心情煩躁應該怎麼辦呢，心情煩躁怎麼緩解呢，心情煩躁可以怎麼解決呢？心情煩躁可以怎麼緩解呢？今天就就一起來看看吧！
心情煩躁怎麼緩解
1、目標轉移法
如果你是因為某件事或者是某個人而感到心情煩躁，注意力無法集中，就不要強迫自己了。這時候最應該做的是放松心情，做一些打發時間同時不會耗費你腦力的事情，不妨聽聽音樂、看看電視。只有在你的心情得到緩解和放松以后，你才能夠有精力去做自己該做和想做的事情。
2、適當的哭一場
在悲痛欲絕時大哭一場，可使情緒平靜。哭是解除緊張、煩惱、痛苦的好方法。美國心理專家威費雷認為，眼淚能把有機體在應激反應過程中產生的某種毒素排出去。從這個角度來講，遇到該哭的事情忍住不哭就意味著慢性中毒。
3、上網聊天
聊天室里時時刻刻都聚集了一大批感情過剩的男女，取個“淚的女孩”一進去，嘩，立刻就有那麼多的各色ID擁上來，噓寒問暖，軟語勸慰，或送玫瑰，或說笑話，不管是真心還是假意，想著法地逗你開心。你飛快地打著字，和這些人長一句短一句地瞎起哄，沉浸在網絡的快樂泡沫里，不愉快早躲開了。
在社會，少不了要受點委屈、遭點挫折，或是單位里被領導訓話，或是朋友間起了誤會，或是中了競爭對手的黑招。各種各樣的煩惱和不快樂，就象躲在暗處的刺客，趁你不注意的時候跳出來朝你砍上幾刀。開始時我被這些壞情緒弄得心神不定，憔悴不堪，后來長了經驗，慢慢總結歸納出一套行之有效的、對付糟糕情緒的好辦法。
4、學會自我調試
及時放松自己，保持心理的平衡和寧靜 針對精神長期高度緊張，白領應學會自我調試，及時放松自己。如參加各種體育活動;下班后泡泡熱水澡，與家人、朋友聊天;雙休日出游;還可以利用各種方式宣泄自己壓抑的情緒等等。
培養好心情的方法
1.音樂喚醒。鈴聲大作的鬧 鐘會讓神經受傷。一個輕松的起床儀式很有必要,比如選張喜歡的CD,用上音樂定時,美妙的音樂會在耳畔輕輕柔柔地喚醒你,帶給你一天的好心情。
2.床上伸展操。也許你不相信,只要幾個簡單的步驟,戀床的毛病就會一掃而空。在穿衣服之前,不妨坐在床上做簡單的伸展操,松松緊繃的肌肉和肩膀,慢慢地 轉轉頭、轉轉頸,深深地吸一口氣再起身,會有種舒暢感。
3.為自己做頓早餐。有人寧愿多睡半小時也不肯讓自己吃一頓可口的早餐。其實一天三頓飯早餐最重要,早餐是一天活力的來源,為了多睡一會兒而省掉早餐是最 不劃算的,一來健康大打折扣,二來失去了享受寧靜早餐的美妙感覺。
擁有樂觀心態的方法
1、凡事朝好的方向想
有時，人們變得焦躁不安是由于碰到自己所無法控制的局面。此時，你應承認現實，然后設法創造條件，使之向著有利的方向轉化。此外，還可以把思路轉身別的什麼事上，諸如回憶一段令人愉快的往事。
2、不要太挑剔
大凡樂觀的人往往是“憨厚”的人，而愁容滿面的人，又總是那些不夠寬容的人，他們看不慣社會上的一切，希望人世間的一切都符合自己的理想模式，這才感到順心。挑剔的人常給自己戴上是非分明的桂冠，其實是在消極地干涉他人。怨恨、挑剔、干涉是心理軟弱、“老化”的表現。
3、學會適度屈服
當你遇到重創時，往往變得浮躁、悲觀是無濟于事的。你不如冷靜地承認發生的一切，放棄生活中已成為你負擔的東西，終止不能取得的活動希望，并重新設計新的生活。大丈夫能屈能伸，只要不是原則問題不必過分固執。
4、學會體悟自己的幸福
有些想不開的人，在煩惱襲來時，總覺得自己是天底下最不幸的人，誰都比自己強。其實，事情并不真是這樣的，也許你在某方面是不幸的，在其他方面依然是很幸運的。如上帝把某人塑造成矮子，但卻給他一個十分聰穎的大腦。請記住一句風趣的話：“我在遇到沒有雙足的人之前，一直為自己沒有鞋而感到不幸。”生活就是這樣捉弄人，但又充滿著幽默，想到這些，你也許會感到輕松和愉快。
5、要保持一顆快樂的心
快樂的人身邊總是不乏家人和朋友，他們不關心自己是否能跟得上富有的鄰居的腳步。最重要的是，他們有一顆快樂的心。正如《真正的快樂》的作者塞利格曼所說，快樂的人很少感到孤單。他們追求個人成長和與別人建立親密關系；他們以自己的標準來衡量自己，從來不管別人做什麼或擁有什麼。快樂的人以家人、朋友為中心，而那些不快樂的人在生活中，時不時地冷落了這些人，在這個時候他們就會倍感孤單。
6、學會微笑
微笑是世界上最美的表情。面對一個微笑著的人，你會感到他的自信、友好，同時這種自信和友好也會感染你，使你油然而生出友好來，使你和對方親切起來。正如英國諺語所說：“一副好的面孔就是一封介紹信。”微笑，將為你打開通向友誼之門，發展良好的人際關系，建立樂觀的心態。
7、將情緒低沉的想法甩到一邊
如果你因出現情況而無法做什麼事，不必和他人商議，以免使你更痛苦。當低沉的情緒一進入你的腦內時，立即想其他的事。
8、擁有一個感激的心情
感激的心情與樂觀心態也有很大關系。心理學研究顯示，把自己感激的事物說出來和寫出來能夠擴大一個成年人的快樂。感激自己健康地活著，感激自己是自由的，感激自己還有一個美好的未來，感激過去他人贈予你的一切。
9、與樂觀者為伍
盡可能選擇具有積極氛圍的環境，選擇積極樂觀的朋友。避免受到不良情緒的感染，是保持樂觀心態的一個重要方法。
10、學會釋然
有些問題根本沒有解決辦法，因此你必須讓它按自身的方式發展。思想控制情感，因此，如果你設想煩惱消失了，實際上你就會感到豁然開朗，壞心情隨之一掃而光。
自我調節的方法
第一種，一吐為快，當遇到煩心的事情或者是不順心的事，可以選擇向身邊的人進行傾訴，把肚子里的不愉快，不開心的事情說出來，把煩惱，不快一起吐出去，得到別人的理解和同情 安慰，也就達到目的了。
第二種，大聲哭出來，哭可以把自己心里的不愉快，不開心的事情通過聲音，眼淚和表情等形式發泄出來，從而調節自我的情緒，減輕壓力，維持心理平衡。
第三種，進行合理的運動，生命在于運動，通過一些適當的體育鍛煉，有助于調節神經，增強自信。比較好的方式是進行旅游，到大自然中去，感受自然的寧靜
與安詳，周圍越靜，心理也越容易平靜下來。
第四種，聽聽音樂，減輕疲勞，聽一下輕松愉快的音樂，安靜祥和的音樂，能使人心曠神怡，沉醉在幸福愉快的意境而忘卻煩惱 不愉快的事情。當然，也可以放聲高歌，這樣也是一種發泄，一種氣度，一種對內心的呼喚。
第五種，忘卻，這是高難度，要求是忘記煩惱，忘記憂傷，忘記傷害你的人，忘記傷害你的事。。。人生的道路是曲折彎曲的，能做到對于富貴，貧窮，嫉妒，
誹謗等社會附加物，做到一笑而過，那心理還能不平衡，忘卻一些有害無害的事物，心理也就平衡了。
