心靈減壓之“五覺”解壓好輕松

解夢佬 2 0

目錄:第一章:在忙碌勞頓中如何為心靈減壓第二章:緩解壓力要找對出口第三章 五覺 解壓好輕松在面對競爭壓力時,我們應該明白,盡自已最大努力了就可以了,不要把目標定

目錄:

第一章:在忙碌勞頓中如何為心靈減壓

第二章:緩解壓力要找對出口

第三章:“五覺”解壓好輕松

在面對競爭壓力時,我們應該明白,盡自已最大努力了就可以了,不要把目標定得過高,目標越高壓力就越大。不要過多跟別人比,只要跟自己比,有進步就好。同樣。在面臨發展的壓力時,目標也要適當。

在忙碌勞頓中如何為心靈減壓

在辦公室里總是感覺壓力重重、不開心、郁悶,或者覺得自己在事情中不能擔當重要角色——是否覺得這些癥狀似曾相識或正在發生?一項面向5266名在職人士的調查顯示,近1/4的上班族工作的時候感覺不到快樂。

當你感覺工作的時候不快樂,可以嘗試用以下方法消除。

(1)盡職盡責就行

任何事只要我們努力就可以了,不要苛求結果。要善于學會為自己的每一個成果喝彩,知足自信的人才會充滿快樂。

(2)凡事不要太較真

斤廳計較和妒忌是快樂心境的兩大克星。要學會看到自己的短處和別人的長處,積極發揮自己的優勢,揚長避短,專心經營好自己的工作,才會駛入更寬廣的人生路。重要的是平和放松的心態。

(3)學會承擔和遺忘

對重要、復雜的工作要學會承擔,不要總是想著如何逃避,否則永遠沒有進步。對于那些麻煩和折磨人的瑣事,要堅決做一個“沒心沒肺”的人。

(4)該放手時就放手

其實失去和獲得是一把雙刃劍,兩者互為依存。我們真不應為失而痛,而應為失后的得而樂。擁有快樂,就等于擁有健康。學會與自己快樂相處,讓自己的心靈時時充滿快樂,就像自己擁有的一間健身房一樣.常常走進去,為自己忙碌疲憊的心靈做個按摩,使心靈的各個零件經常得到維護和保養。

緩解壓力要找對出口

我們經常見到的不恰當的宣泄方式包括以下幾種:

1、拿別人出氣

有些人經常為一些小事與他人大吵大鬧,很可能也是因為心里壓力太大,但又沒有恰當宣泄渠道所導致。

2、用酒精麻痹自己

這樣的人不在少數,但時間一長,酒量就會越來越大,對身體的傷害也隨之增加。

3、危險駕駛

有些人希望通過開快車尋求刺激,忘掉煩惱。

平時經常有這些行為的人,可能已經在承受著很大的心里壓力,但自己沒有有意識的尋找一個正當的宣泄途徑。

上述幾種宣泄都是非常危險的,也是不可取的,不僅解決不了心里問題,反而會增加其他麻煩,影響身體健康,從而進一步加重心里負擔。

多與家人散步可以減壓

每天抽出半個小時與家人一起散步,因為人在散步的時候會產生一種物質,這種物質可以使人快樂,對情感、體力等恢復能夠起到積極的作用。另外,也可以利用這段時間與家人溝通感情。

細節提醒:

在面對競爭壓力時,我們應該明白,盡自己最大努力就可以了,不要把目標定的過高,目標越高壓力就會越大。不要過多的跟別人比,只要跟自己比,有進步就好。同樣,在面臨發展的壓力時,目標也要適當。

“五覺”解壓好輕松

你為什麼會感到壓力大呢?這可能是因為我們的身體給大腦傳遞了錯誤的信息。既然如此,我們何不讓身體給大腦傳遞些快樂的信息呢?好好利用我們的五官,快樂源泉就藏在身體里。現在,讓我們嘗試一下用“五覺”給自己減減壓。

所謂的“五覺”就是指視覺、聽覺、嗅覺、味覺、觸覺。

1、視覺

可以看一看大自然美麗的景色。當我們疲憊的時候,走到窗前,抬頭看看蔚藍的天空,自由自在飛翔的小鳥,身心會即刻獲得放松。讓陽光暖暖的照在身上,緊繃的肌肉也會慢慢的松弛下來。

2、聽覺

聽一聽旋律優美的音樂。音樂可以影響人的生理功能,節奏鮮明的音樂具有興奮作用,使人精神振奮;節奏緩慢、優雅的音樂具有鎮痛、降壓、鎮靜及調節情緒的作用。

3、嗅覺

聞一聞花果的香氣。花的香氣可以讓人心情舒暢;檸檬的清爽香氣會使你的頭腦清醒,上班前喝一杯檸檬茶或者聞一聞檸檬的香氣,將會使你精力充沛地迎接每一天。

4、味覺

吃點甜食。甜食能讓人開心,煩躁的時候如果能吃到可口的甜食,哪怕是一小塊巧克力,一小杯冰淇淋,都能讓心情輕盈起來。但甜食別吃太多,因為太多的糖分也可能增加焦慮。

5、觸覺

抓住一雙有力的手。一項研究顯示,女性產生壓力的時候,握住自己丈夫的手,壓力水平就會立即降低,這一差異在腦部掃描上表現的十分明顯。

因此,在你感到焦慮不安的時候,如果能抓住一只溫暖有力的手,緊張感就會降低許多,肌膚的接觸會給人帶來更多的安全感。

細節提醒:

“五覺”減壓不是讓你每個都做一次,而是在你有相應的條件的時候,進行其中的一種或者幾種,只要能讓自己感覺輕松就可以了。

結語:生活節奏太快,疏忽了與親友的聯系;工作量太多,常常加班到凌晨;責任感太強,明知不可能卻想把事情做到十全十美。慢慢地的積郁的陰影產生了“化學反應”。