勿讓心理“假動作”誤導你

解夢佬 2 0

目錄:第一章:勿讓心理超負荷第二章:如何保持心理平衡?第三章:自言自語有益心理健康當今社會是適者生存的社會,是高效率、快節奏、充滿競爭與挑戰、“商場如戰場&rd

目錄:

第一章:勿讓心理超負荷

第二章:如何保持心理平衡?

第三章:自言自語有益心理健康

當今社會是適者生存的社會,是高效率、快節奏、充滿競爭與挑戰、“商場如戰場”瞬息萬變的社會,在這樣的形勢下,人們怎樣保持心理平衡、使心理和社會都處于健康良好的狀態,就顯得非常重要了。

勿讓心理超負荷

醫學研究證實,人體在心理超負荷狀態下,體內植物神經功能和內發泌系統出現劇烈變化。

若持續時間過長,人體的某些重要器官的功能會衰竭,甚至崩潰,引起疾病或原患疾病急劇惡化,甚至誘發猝死。

那麼,如何知道自己心理是否超負荷呢?

專家經長大量研究認為:

(1)近期(一兩周內)受過強烈的劣性精神刺激,較長時間內連續反復受到劣性刺激,精神一直持續在緊張狀態之中。

(2)較長時間(兩周以上)內經常出現疲憊感,尤其是睡一夜覺,清晨起床后仍感到很疲倦,或出現原因不明的極度疲勞。

(3)懶言、寡語、抑郁、不愿與他人交往、心慌意亂、煩心不安、好生氣等。

(4)食欲不了降、頭痛、失眠、便秘或腹瀉、血壓波動、心律不齊等。

(5)工作和學習效率下降,注意力不集中,記憶力減退等。

如果基本上符合上述的三項以上并查不出其他原因,心理超負荷即可確立。這是對身體健康狀態發出危險的報警信號,千萬不可輕視大意。

如何保持心理平衡?

要保持健康的心態,豁達的心胸

自己不過分苛求。人應該有抱負,但有些人的抱負不切實際,憑自己的能力無法做到,幾經努力不能看到回報后就容易感到挫折,產生不良情緒。為了消除挫折感,應把目標定在自己的能力范圍之內,經過努力達到后,心情就會非常舒暢。

對他人的期望不要過高。很多人把希望寄托在他人身上,假如對方達不到自己的要求,便會大失所望。其實,每個人都有他的思想、優點和缺點,何必要求別人迎合自己的要求呢?這是將自己的“標準”強加于人。

你或許可以嘗試:

1.傾訴

傾訴可取得內心感情與外界刺激的平衡,去災免病。當遇到不幸、煩惱和不順心的事之后,切勿憂郁壓抑,把心事深埋心底,而應將這些煩惱向你信賴、頭腦冷靜、善解人意的人傾訴,自言自語也行,對身邊的動物講也行。

2.旅游

當一個人心理不平衡、有苦惱時,他應到大自然去。山區或海濱周圍的空氣中含有較多的陰離子。空氣中的陰離子越多,空氣越新鮮,人體神經體液的調節功能增強,心理就愈容易平靜。

3.讀書

讀感興趣書,讀輕松愉快的書,抓住一本好書會愛不釋手,那麼,塵世間的一切煩惱都會拋到腦后。

4.聽音樂

音樂是人類美好的語言。聽好歌,聽輕松愉快的音樂會使人心曠神怡,沉浸在幸福愉快之中而忘記煩惱。放聲唱歌也是一種氣度,一種瀟灑,一種對長壽的呼喚。

5.求雅趣

雅趣包括下棋、打牌、繪畫、釣魚等。從事你喜歡的活動時,不平衡的心理自然逐漸得到平衡。不管面臨何等樣的煩惱和威脅,一旦你喜歡的活動一展開,腦海里便沒有它們的立足之地了。有人就是通過畫畫治好了憂郁癥。

6.做好事

做好事,獲得快樂,平衡心理,內心得到安慰,感到踏實;別人做出反應,自己得到鼓勵,心情愉快。仁慈是最有價值的品質,從自己做起,與人為善,在別人需要幫助時,伸出你的手,施一份關心給人。

7.忘卻

忘卻也是保待心理平衡的好辦法。忘記煩惱、忘記憂愁、忘記苦澀、忘記失意、忘記昨天、忘記自己、忘記他人對你的傷害、忘記脆弱的情懷、忘記你曾有的羞悔和恥辱…這樣你便可樂觀豁達起來。人生的道路是曲折坎坷的,對于榮辱、富貴、貧窮、誹謗、嫉妒、酸楚等一笑置之,那麼你就得到解脫了,心理就平衡了。要忘卻有害無益的人和事,保持心理的平衡。

自言自語有益心理健康

有時候,如果我們發現某人坐在那里旁若無人地自言自語,或許會覺得他是在發神經。殊不知,這正是一種利于身心健康的自我保健方法。這樣自言自語可以有效地發泄心中的不滿、郁悶、憤怒及悲傷等不良情緒。有助于消除緊張情緒,恢復心理平衡。因此,當你憂慮重重時,若是有機會聽聽自己的談話,并對自己提出一些問題,那麼你轉牛角尖的可能性就減少了。

自言自語是一種重要的行為方式,在某種情況下不能起到預防和治療非器質性心理疾病的作用。

其作用如下:

(1)維護良好情緒

不良情緒是導致心理疾病的根源,而維持良好的情緒就能起到預防心理疾病的作用。當情緒好的時候,對自己說:“真痛快”、“天助我也”等此類話,有利于良好情緒的穩定和持久;有時候情緒不好,對自己說:“真小心眼,為雞毛蒜皮的事斤斤計較,值得嗎?”則能起到自我暗示的作用,從而改善不良情緒。

(2)促進人際關系的發展

自言自語是一種自我交往的方式,這種方式有助于人際關系的發展。因為只有善于與自己交往,達到真正知己,才能更好的與他人交往,達到真正知彼,知己知彼就能使人家關系得到發展,而良好的人際關系能增進心理健康。

(3)發泄不良情緒

不少心理疾病,尤其是抑郁性神經癥患者,內心壓抑著某種不良情緒,如果通過有關的自言自語,予以發泄,能起到不同程度的治療作用。

(4)中斷繁多的病態觀念

各種心理疾病患者都有其不同的病態觀念,患者如果能通過有關的自言自語,如:憤怒地對自己說:“毫無意義的胡思亂想,難道要把我折磨死不成!”如此暗示自己,能起到中斷胡思亂想的作用,收到一定療效。

結語:適當調整學習與休息的時間,定好鍛煉身體的時間,經常散散心,放松繃緊的神經。你要學會及時調節健康的情緒,必須經受鍛煉讓自己心理上成熟起來。