九大職場減壓錦囊

解夢佬 4 0

目錄:第一章:戰勝職場焦慮的九大法寶第二章:巧妙化解壓力的秘寶第三章:簡單方法 放松你的心在職場上我們總是會遇到很多的壓力,那麼你想知道如何在職場中輕松減壓呢?那麼,下面就

目錄:

第一章:戰勝職場焦慮的九大法寶

第二章:巧妙化解壓力的秘寶

第三章:簡單方法 放松你的心

在職場上我們總是會遇到很多的壓力,那麼你想知道如何在職場中輕松減壓呢?那麼,下面就趕緊來看看我們給你介紹的幾種方法吧!

戰勝職場焦慮的九大法寶

養成一次搞定的習慣。

發現問題再返工,往往得花比第一次多幾倍的功夫來調整,折騰得你心煩意亂。動手前想清楚,爭取一次就“搞定”,會有一種胸有成竹的灑脫自在。

先把任務分類。

手頭事情一大堆時,不妨先按緊急、重要兩個標準進行分類。然后,優先做“緊急又重要”的事,快速完成“緊急不重要”的事;至于“不緊急不重要”的事,可千萬別耽誤太久。

提前完成多半任務。

日本效率專家松本幸夫建議:把時間分成兩半,在前一半時間里快馬加鞭,盡量完成一多半任務。接下來的時間,你會輕松很多。這叫“前半主義”法。

睡前給第二天“預熱”。

如果事務繁雜,晚上睡覺前可以把第二天要做的事情提前歸納一下,做到心中有數,會讓你得心應手、不慌不亂。

提前開始。

日本時間管理專家高井伸夫發現,早上1小時的效率,能抵下午2、3個小時。因此,提前1—2小時開始工作,這個辦法雖然“老土”,但確實有效,能讓人減輕不少壓力。

上午用腦,下午動身體。

松本幸夫發現,不同時間適合做不同性質的事。建議上午用頭腦,比如整理資料、開會等,下午則動動身體,比如跑業務、見客戶,從而消除緊張心理。

用零碎時間做小事。

等人、開會前這種瑣碎的時間,不妨做些小事,比如訂東西、寫便條等,不知不覺事情就少了。

果斷排除干擾。

很少有人能從頭到尾、不受干擾地做完一件事。遇到“突發事件”,比如臨時任務等,除非十萬火急,最好堅持自己的節奏,忙完一件再做下一件事。

準備時間不能省。

很多人為了節省時間,往往“矯枉過正”,拿到任務就開始,結果找不到頭緒、手忙腳亂。其實,充分的準備能幫你找到最佳辦法,讓你有的放矢。

巧妙化解壓力的秘寶

1.運用言語和想象放松。

通過想象,訓練思維“游逛”,如“藍天白云下,我坐在平坦綠茵的草地上”,“我舒適地泡在浴缸里,聽著優美的輕音樂”,在短時間內放松、休息,恢復精力,讓自己得到精神小憩,你會覺得安詳、寧靜與平和。

2.肢解法。

請你把生活中的壓力羅列出來,一、二、三、四……,你一旦寫出來以后,就會驚人地發現,只要你“個個擊破”,這些所謂的壓力,便可以逐漸化解。

3.想哭就哭。

醫學心理學家認為,哭能緩解壓力。

心理學家曾給一些成年人測驗血壓,然后按正常血壓和高血壓編成二組,分別詢問他們是否哭泣過,結果87%的血壓正常的人都說他們偶爾有過哭泣,而那些高血壓患者卻大多數回答說從不流淚。

由此看來,讓人類情感抒發出來要比深深埋在心里有益得多。

4.一讀解千愁。

在書的世界遨游時,一切憂愁悲傷便付諸腦后,煙消云散。讀書可以使一個人在潛移默化中逐漸變得心胸開闊,氣量豁達,不懼壓力。

5.擁抱大樹。

在澳大利亞的一些公園里,每天早晨都會看到不少人擁抱大樹。這是他們用來減輕心理壓力的一種方法。據稱:擁抱大樹可以釋放體內的快樂激素,令人精神爽朗。而與之對立的腎上腺素,即壓抑激素則消失。

簡單方法 放松你的心

1.將最艱巨的任務放在早晨

人們總是傾向于用簡單的任務開始一天的工作,別這樣做。

將艱巨的任務拖到后面就像你伸開手臂舉著杯子,開始沒什麼,但是隨著時間的推移,你會很快感覺到壓力。

將最艱巨的任務放在早晨,這樣你就能享受到效率提升及一天中剩下時間的平靜帶來的愜意。

2.放開你不能控制的事情

你和朋友計劃好外出,但是最后關頭下雨了,這時你會怎麼想?有些人會因此而失望、憤怒,然后跟周圍的人抱怨:這不公平,為什麼這種事總是讓我遇到!

沒什麼可抱怨的,雨不會因為你抱怨而停止,老天才不在乎。這種情況下我會到公園里散步(因為雨也很有魅力),或者躺在床上一邊讀一些輕松的書,一邊聽著雨水打在窗戶上的聲音。

將你能掌控的事情做到最好,但也不用太在意不能左右的事情。

3.不必擔心別人的想法

陳女士曾經對自己的歌聲感到非常羞愧,因此很少與朋友外出唱K。即使出去也不唱,僅僅窩在角落。據她的解釋,是因為擔心別人嘲笑。

然而有一天陳女士在心里下了很大的決心,決定要改變這一現狀。下一次和朋友們出去的時候,她拿起了麥克風,旁若無人地飆歌。

有意思的是并沒有人注意到她。實際上他們還想再聽,因為覺得有意思。

所以,不要擔心別怎麼看你,可能他們還在擔心別人會怎麼看他們呢!

4.列出3件你喜愛的事情

僅僅是列出生活中你喜愛的3件簡單的事情,如:這個屋子我最喜歡的3個地方,或這個星期我最喜歡的3件事,或是其他的什麼。

在你堵車或排隊而感到無聊的時候這個技巧就會顯得尤為有用,你能立即把無聊的感覺一掃而光,取而代之的是幸福和平靜。

5 走向窗前望向窗外,深呼吸

僅僅是走向窗前望向窗外,深呼吸。將注意力集中到這次呼吸上并忘掉其他的一切。這聽起來及其簡單,但是你很難想象這樣做能立即給你帶來平靜的心情。

結語:面對這些壓力,你試用了以上的方法就能夠輕輕松松的解壓,趕走你的抑郁的心情哦!還在等什麼呢?減壓就從這里開始哦!(作者FR.Rosy ,版權歸作者所有;轉載目的在于傳遞更多信息,并不代表360常識網贊同其觀點和對其真實性負責。如涉及作品內容、版權和其它問題,請盡快與我們聯系,我們將在第一時間刪除內容)