目錄：第一章：職場白領一族心理壓力大！第二章：心理壓力對健康的不利影響！第三章：能減輕心理壓力的食品能減輕心理壓力的食品第四章：運動緩解壓力 白領適宜四種健身法朝九晚五的
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第一章：職場白領一族心理壓力大！
第二章：心理壓力對健康的不利影響！
第三章：能減輕心理壓力的食品能減輕心理壓力的食品
第四章：運動緩解壓力 白領適宜四種健身法
朝九晚五的白領很是讓人羨慕，殊不知白領的心酸也是一籮筐啊！快節奏的生活帶來的心里壓力可不是一般啊，不過不用擔心啦！看小編我教大家如何減壓。
職場白領一族心理壓力大！
人們往往只會羨慕白領收入高、工作體面，卻很少看到白領的工作強度和心理壓力是多麼大！心理專家表示，怎樣緩解心理壓力，已經成為很多白領最關心的話題。事實上，有很多白領由于心理壓力太大，精神緊張，已經表現出神經衰弱、焦慮癥、抑郁癥等精神障礙性疾病癥狀。那麼，白領怎樣緩解心理壓力，遠離這些疾病的困擾呢
專家指出，白領怎樣緩解心理壓力，對于白領維持身心健康、提高工作效率都極為重要。
都市白領的心理壓力問題，可以用一個詞“內憂外患”來概括當今都市人的心理生存環境。
他們是企業的精英，企業的責任與自身對自我的要求都非常高，在工作中，激烈的商場競爭與員工之間的“個人利益之爭”往往使都市人身心疲憊，體力與心力都嚴重超支；另一方面，這些人都是家里的“頂梁柱”，主要的收入來源，家人與親朋對其期望值也非常高，其自我認知一般都很優越。長年處在這樣的心理生存環境下，使得不少都市白領對突如其來的意外挫折缺乏足夠的心理準備，一旦發生巨變，往往導致心理失衡，如果再鉆進牛角尖，則很難自拔。
焦慮不安是心理失衡前兆
如何判斷自我心理失衡呢？心理專家提醒，心里失衡前有很多征兆，其最明顯的征兆表現為：情緒焦慮、不安、緊張、擔憂、抑郁、變化無常。而長時間的心理壓力會造成情緒低落，注意力不集中、失眠等身體征兆，如果有人發現自己有類似的行為，則表示自己心理存在某方面的問題，要及時進行調整，進行心理危機干預。
心理咨詢可以幫助人們尋找、發現內心存在的問題，找出引起心理障礙的原因，然后幫助其尋找解決方法，化解其內心的矛盾沖突，平和其心態，探尋自我發展的方向。可見，心理咨詢對于壓力過大的白領們而言，還是有很多裨益的。
心理壓力對健康的不利影響！
有能力識別生理和情感方面的壓力癥狀，是提高生活質量的關鍵因素。學習識別這些表現，可以幫助我們盡早采取必要的糾正措施，盡量減少可能給你造成的負面影響。在這里，我們重點介紹5種典型的心理壓力體征，以便于迅速解決它們：
睡眠剝奪：沒有充足的睡眠，將導致注意力難以集中，煩躁，整體生理性能消弱。
免疫能力下降：如果得不到適當休息，身體免疫系統會消弱，以至于很容易受到疾病影響，從普通感冒到性質更為嚴重的疾病。即使在休息充分的情況下，壓力也會始終讓系統處于緊張狀態，這會再次刺激免疫系統。
疲勞：疲勞是持續壓力的另一個副產品。在壓力下，會感覺缺乏能量，以至于缺乏應對周圍世界的精力。如果不能有很好的專業和社會表現，自然會損害自己的事業。
慢性疼痛：由于超負荷的壓力，再加上沒有采取減輕壓力的措施，以至于造成肌肉緊張和僵硬，其結果是導致慢性疼痛和炎癥。
頭痛：壓力最常見的標志是頭痛。止痛藥只能提供暫時緩解。除非采取有效的緩解壓力措施，否則頭痛還會再次襲來。
壓力的影響就好比是打開了潘多拉盒子，它消弱身體免疫力，并帶來各種各樣的身體疾病。不能很好的識別壓力癥狀，將最終導致健康狀況不佳。通過采取適當緩解措施，可以盡量減少身體和生產力損失。
能減輕心理壓力的食品能減輕心理壓力的食品
心理壓力可以通過飲食加以影響，因此這也是許多人尋找各種食物幫助自己改善情緒，減輕壓力和焦慮的原因所在。
身體對壓力的反應
壓力可以導致高血壓，糖尿病，肥胖，反酸，胃食管反流，抑郁，潰瘍和腸易激綜合癥等多種疾病。飲食能幫助舒緩神經并逆轉這些疾病的影響。
能抵御壓力的食物
蘆筍包含葉酸，維生素B和C，因此是很好的情緒穩定食品。蘆筍包含的營養素幫助形成血清素，是可以在胃腸道和中樞神經系統發現的單胺類神經遞質。血清素調節情緒，睡眠，食欲不振，肌肉收縮，以及記憶力和注意力。
菠菜提供鎂，是一種天然壓力緩解劑。菠菜包含大量鐵，鈣，葉酸和鋅。提供給人體大量需要的營養素。
魚包含Omega-3脂肪酸，也有很好的緩解壓力作用。Omega-3脂肪酸對血液循環系統也很重要，有降低心跳率，甘油三酸酯和血壓水平的功效。心理壓力可以造成血壓升高，因此增加Omega-3攝入量還有助于預防心臟病發作和中風。
柑橘類水果富含維生素C，是對免疫系統健康很有好處的營養素。人在有太大壓力的情況下，很容易迅速降低免疫能力。適當補充維生素C能有效減少疾病和感染機會。葡萄，檸檬和酸橙都是富含維生素C的水果。
運動緩解壓力 白領適宜四種健身法
白領是一個讓人羨慕的好職業，但是白領的工作同時也有著很大的壓力，經常久坐辦公室的白領，身體還會出現這樣或是那樣的小問題，如何去改善呢？不用說當然是運動了，來看看適宜白領的4種健身法。
1、逆腹式呼吸法
取站、坐姿均可。慢慢用鼻腔吸氣，同時腹部內收，胸部上提，橫隔膜下移，肺部吸滿了空氣之后再徐緩吐氣，呼氣時腹部慢慢鼓起，漸漸恢復到原來的狀態。每吸呼一次約需7-9秒，每次練習5-8分鐘。
2、舉臂伸展
兩腿自然開立，兩臂伸直向上舉起后擺，挺胸塌腰，深吸一口氣，使肩、背、腰部肌肉拉長，靜止狀態堅持3-5秒，然后上體慢慢直立再呼氣。身體感到疲勞時，離開座椅，伸展幾次，頓覺身體輕松、舒展。
3、利用辦公桌為鍛煉設施
雙手撐扶于桌邊，兩腿并攏伸直，整個身體與桌面形成一個斜角（根據自己的力量來掌握身體與桌面的傾斜角度）；然后，雙臂屈肘使身體下降，全身的重量壓在雙臂上，再用兩臂的力量把身體撐起，連續撐15-20次。
4、推墻
距墻壁40-50厘米站立，兩腿開立與肩同寬，身體向前傾倒，兩臂屈肘雙手貼扶于墻上，然后雙手用力推墻，將身體直立撐起恢復原位，推15-20次。
結語：大家還在發愁嗎？既然有這麼合理的降壓方法，就不要再猶豫了。趕快行動吧！
