三招幫你告別憂愁

解夢佬 3 0

目錄:第一章:三招幫你告別憂愁第二章:你的心理衰老了嗎第三章:10個小改變給生活加分不管你愿意不愿意,人生在事總有不開心的時候,不是任何事情都是一帆風順的。有的人遇到點小事

目錄:

第一章:三招幫你告別憂愁

第二章:你的心理衰老了嗎

第三章:10個小改變給生活加分

不管你愿意不愿意,人生在事總有不開心的時候,不是任何事情都是一帆風順的。有的人遇到點小事就特別容易上心,動不動就覺得憂愁,這可不行,長期憂郁可是很傷身體的!

三招幫你告別憂愁

人生在世,難以諸事如愿,一帆風順,難免會遇上挫折與不幸。

由于每個人的情緒體驗和意志素養不同,對一些類似的事情產生的情感也不同。有人多愁善感,愁腸滿腹,有人心胸開闊,能將憂愁化為力量。詩人海涅一生的最后八年倒在“被褥的墳墓”中,手足不能動彈,眼睛半瞎,可他生命之火熠熠不息,精神堅不可摧,寫出了大量譽滿天下的華章。著名的“樂圣”貝多芬晚年耳朵完全聾了,本人聽不到音響,卻悠然地指揮著交響樂隊演奏,寫下了那麼多美妙的樂曲。奧斯特洛夫斯基在雙同失明,體力衰竭的情況下完成了名著《鋼鐵是怎樣煉成的》,我國京劇藝術大師蓋叫天在左腿右臂都斷時,仍毫不氣餒,始終篤信苦練,演出了“活武松”的佳劇,至于許多科學家殘廢在身,登攀不止的事例,就更為大家所熟知了。當然,人各有異,不能類比。然面,消愁解憂,濟力助難,點燃生命的火花,揚起希望的風帆卻是每個人都需要有的。

解愁,不僅能使人們鼓起斗志,通往直前,而且有助于老年人的身心健康。巴甫洛夫曾說過:“一切頑固沉重的憂郁和焦慮,是以給各種疾病大開方便之門”。實驗證明,人在憂愁、沮喪、煩悶、焦慮狀態下伴隨著種種生理反應,由于下丘腦、垂體作用,腎上腺分泌增加,外周血管收縮,肌肉松弛,消化機能下降,呼吸次數減少,人就會臉色蒼白、憔悴,身體每況愈下。長期憂愁悲傷,還會使人過早衰老。“香魂一縷隨風散,愁緒三更人夢遙”,正是林黛玉長期郁悶,愁思縈懷的結果。

據說,有一婦女懷疑自己誤吞了一枚針,于是她感到許多可怕的病象,甚至感到喉部已經腫了。她憂思萬分,去找大夫,大夫勸她別胡思亂想,可她回來后,仍覺喉部疼痛,憂愁不解,又去找大夫。醫生無奈,給她做了一例假手術,競使她喜形于色,頓覺病除。數年后,一位出時在場的護士笑著把真相告訴了那位婦女。那位婦女驟然義,感到喉部隱痛,幾經醫生解釋,她憂郁愁悶,始終不信,最后,醫生真給她開了刀,確診沒有“針患”。但由于她長期情緒不佳,已淪為不治之癥,至此,愁對于人的心身健康之危害可見一斑。

愁,不僅危害心身健康,而且影響思想和工作,多愁的人精神折磨,反應遲鈍,作效率明顯下。而當愁結難解時,思緒發生紊亂,最易走向極端。那麼何以有效地幫助他人解愁呢?心理療法認為,主要靠疏導。

引導憂愁人“風物長宜放眼量”

老年人退休后比較消沉,疾病纏身,都是讓你常遇的苦悶事。人生最值得一爭的還是現在與未來,一位教育家曾提出“明日歡樂”的教育原理,就在于引導人們憧憬明日的歡樂,而不因一時一事的挫折與得失,憤世嫉俗,愁腸百解,美麗的浪花,是在浪滔與礁石撞擊中怒放;璀璨的火花,是在鐵垂與鐵砧的急劇敲打中迸發出來的;人生的價值,也正是在艱苦卓著的奮斗中顯觀。

讓憂愁人把心中街郁悶、委屈,煩惱全部釋放出來

不得已時,讓他痛哭一場,也是一種消愁的方法:“男兒有淚不輕彈,只是未到傷心處。”哭泣流淚并不都是軟弱的表現。科學研究認為,因憂郁產生的情感性眼淚含有的蛋白是有毒的物質,讓這些有害毒素隨著淚水流出是有益的。讓憂愁者把愁“發泄”出來,也有助于老年人對癥下藥?其他如讓其述說、辯解等,也可以達到釋放憂愁、調整機體、平衡情緒的效果:切忌:讓憂愁人幽然獨處,或任其借酒澆愁。

“世路難行金作馬,愁城易破酒為兵。”古今許多人相信酒能消愁,一代梟雄曹操曾經歌道:“慨當以侏,優思難忘;何以解憂,唯有杜康。”李白也說:“窮愁千百端,美酒三百杯,愁多酒雖少,酒傾愁不來。”酒真能消愁嗎?其實,李白自己也不信。要不然他怎麼會說“抽刀斷水水更流,舉杯消愁愁更愁”呢!借酒澆愁有害無利,尤其是老年人切不可取。

以樂解愁

西方有句格言:”喜悅者常健康”我國也有句古語叫“樂以忘憂”歡樂能調整人的心理活動,驅散各種愁悶情緒,克服孤獨寂寞的抑郁心理,糾正個性中的弧僻傾向。可讓憂愁者多欣賞一些相聲,馬戲和喜劇影片,俗話說“—個小丑進城,勝過一打醫生。”據說英國著名化學家法拉第早年積勞成疾,心緒抑郁,后來他堅持多看馬戲團小丑表演,常常被逗得捧腹欠笑,在歡愉的情緒中不知不覺地治愈了疾病。

老年朋友容易有優憨,所以在日常生活中受盡量避免容易給自己帶來憂愁的環境也很重要,要多與家人朋友在一起。現在的年輕人社會壓力,生活壓力都比較大,可能會少關心老年人,所以老年人要建立自己的交際圈,不要老是和電視機做朋友,愿天下老人盡歡顏。

你的心理衰老了嗎

當即將跨入“天命之年”的時候,您是否遇到以下的情況:因為記憶減退,為尋找物品而煩惱;喜靜厭動,以前喜歡交朋結友,而如今,不愿參加聚會;為了一些“雞毛蒜皮”之類的瑣事,會大發雷霆或者焦慮不安……,如果是這樣的話,那您就得留神了,因為您的心理正處在逐漸衰老中,最好能找心理醫生檢查一下了。

人體的軀體衰老,自己能夠感覺得到,他人也能發現,例如,頭發開始花白,視力模糊,看書報需要老花眼鏡,牙齒松動,甚至開始脫落……另一種衰老,則是心理衰老。心理衰老,卻并非每個人都能覺察得到的,家屬也未必能意識得到,甚至還誤以為“人老了,怎麼會變得這樣啊?!”感到不能理解。假如您具有以下現象的時候,您就得注意了,您的心理狀態很有可能正在衰老。

1、容易憶舊:人到老年,回憶往事,是一件很正常的事情。但是,假如整日沉溺于回憶往事之中不能自撥,情緒“兒童化” ,處于“不堪回首憶當年”的消極悲觀情緒之中,以致抑郁不歡 ,整日無精打采的話,那就得提高警惕了。

2、情緒易波動:一個人,遇到高興的事情時 興奮;遭遇到悲觀的事情時抑郁不歡,這是正常的情感反應。但是,假如遇到一些微不足道的小事時,也會煩躁不安,整日心神不定,坐臥不寧,那就說明你的心理承受能力差了,抗挫折能力低了。有時候情緒難以自控,常為一些小事大發雷霆,大動肝火,自控能力明顯降低,提示您的心理狀態開始“老了”。

3、接受能力降低:對于新事物,接受能力明顯降低,不會使用高科技產品,例如電腦,甚至手機,不會上網,發電子郵件。不愿意參加聚會,社交圈在縮小。對領導布置的工作,憂心忡忡,顧慮重重,總是擔心完不成任務,信心不足,把困難想得過多,自我評價降低。

4、主動性下降:無論家務還是工作,不到火燒眉毛的時候,不會主動去做,人變得越發懶散;對新鮮事物,甚至連平時的穿著打扮都失去興趣;抱著應付了事,得過且過的態度,對自己的人生沒有科學長遠的規劃,適應環境的能力下降。

5、消極悲觀:遇到困難挫折的時候,表現過度悲觀,經常向周圍人發牢騷,打倒苦水;自我評價下降,自覺人生幸苦而無為;喜歡花時間回憶過去;嚴重的時候會有厭世,輕生的念頭。

6、無端放大問題:當出現心理衰老的時候,對于一些常見的小問題,都會被無限放大,從而出現抑郁焦慮情緒。在這種情緒作用下,就會產生智能降低,腦力下降的錯覺,導致遇到問題不自信,企圖逃避。

7、時常感覺身體不適:不良的心理(如焦慮,抑郁)會導致人體機能功能性紊亂,但一般人都能很快恢復。可“心理衰老”的人不一樣,可能更多地從客觀上尋找身體不適的原因,過分注意自己的身體變化,反復醫院檢查,就診,甚至濫用藥物,過度醫療,導致更多問題的產生。

8、沒有創新思路,常感到空虛乏味,尤其是腦力勞動者,越老越感到力不從心。

9、一個人的時候常會長吁短嘆,面對時代和生活,感到自己落伍了。

10、有時候特別敏感,總覺得別人與自己過不去,有時對在自己身邊的事情視而不見,反應淡漠。

11、不管做什麼事情,都是以自己為中心,按自己的意愿行事,喜歡獨來獨往,我行我素。

12、容易感情用事,言行中理智成分越來越少;容易曲解他人的好意,有時聽不進別人的意見,不冷靜,一觸即發。

軀體衰老,不一定都出現在老年期,有些中年人也會有”未老先衰“的情況。同樣道理,心理衰老也不是老年人的專利。作為社會,家庭中堅力量的一些中青年,在面對就業,下崗,經濟負擔過重,競爭壓力,不和諧的婚姻,人際關系,家庭矛盾,子女教育,父母養老,晉級提拔等巨大壓力時,也會出現心理的過早衰老。心理衰老是一種負性心理,如果這種不良的心理持續時間過長或反應過于嚴重,就會影響當事人的心理健康,甚至還會患上抑郁癥和焦慮癥,帶來人際關系緊張,工作效率低下等問題。所以,要了解心理衰老是怎麼回事。

衰老是無法抗拒卻可以推遲出現的,以下幾點,可供參考:

1、學會適應新環境:離退休以后,一下子會不適應,從而產生失落的心理。所以,在離退休之前,就要有心理準備。要正確對待離退休以后的待遇改變,盡快適應離退休后的生活,這對延緩離退休后精神衰老的速度是大有益處的。

2、廣交友:交友可除去寂寞,有利于接觸社會,不斷接受新的信息。最好能結成忘年交,從年輕人身上吸取青春活力。

3、戒除不良嗜好:煙酒有損記憶,會促使精神衰老,應戒之。

4、不斷學習:俗話說“活到老,學到老,學不了”。離退休之后可以自學,也可以參加老年大學,不要讓腦力勞動“ 退休”。

盡管進入老年之后,年齡在一天天增壽,軀體外貌在逐日衰老,可是,心理要努力保持年輕,活潑,有朝氣。讓我們每一位老年人越來越年輕。

10個小改變給生活加分

輕輕拉開窗簾,黑暗的房間就會布滿陽光。生活也是如此,一點小改變,就能帶來許多快樂。日前,印度尼西亞“優化生活”網,結合多位身心靈成長導師的建議,教你找到幸福。

堅持早起

你有沒有聆聽過清晨第一聲婉轉的鳥鳴,在晨曦初現的時候走出門?早起會讓你發現世界充滿了靜謐的美,會帶給你無比的喜悅,而且不受打擾地完成一天最重要的事情。

每天散步

我們生來善跑,走路更不在話下。散步不僅對身體好處眾多,更重要的是能讓一個人遠離煩惱,和不同的人相互問好,這恐怕是最簡單的“快樂藥方”了。

經常喝水

喝水會讓人感覺輕松愉快,而多數飲料則不會帶來這樣的感受。不僅渴了要喝水,其他時間也要經常喝水,這會讓我們感覺自己更親近大自然,關注生命的美好。

保持微微饑餓

不要把自己撐得大腹便便、唉聲嘆氣,每餐吃七八分飽,適當吃些清淡食物、清清腸胃,會給自己帶來健康、輕松的身心感受。

動手參與

如果喜歡某樣東西,就勇敢地動手參與吧,不管是藝術鑒賞家、評論家、球迷……只要讓你的熱情盡情揮灑,就能收獲參與的快樂和滿足。

慢下來

吃飯時慢下來,你會感受到飯菜原來這般香甜;走路時慢下來,你會發現路邊開了第一朵迎春花……把生活的節奏慢下來,你會發現父母、孩子、愛人一直都渴望著你的陪伴。

清理環境

刪掉電腦里過期的文件、捐掉衣柜里一年以上沒有穿過的衣服、忘掉腦子里的消極想法……清除掉身邊的“垃圾”,我們的心也變得更加輕松、寧靜。

冥想靜心

冥想的益處眾所周知,但大多數人卻因為怕麻煩而從不去實踐。事實上,只要放一段優美的音樂,靜靜坐在那里、均勻地呼吸。哪怕每天十分鐘,也會收到意想不到的效果。

別老訂計劃

多數事情不會按照你所想象的發生、發展,太過詳細的預期甚至可能產生負面的心理影響。沒有期望,也就不會失望。順其自然,坦然面對和接受事實,不要為無法控制的事情而擔心。

看輕得失

“忙時井然,閑時自然;順多偶然,逆多必然;得之淡然,失之坦然;褒則常然,貶則泰然。”用這“八然法則”提醒自己,此生就會悠然。

結語:現代人的生存壓力太大,平時遇到點不開心的事很正常,所以自己一定要做好心理調節、要學會為自己做好心理減壓,多和朋友相聚,把不快樂都發泄出來吧!(文章原載于《養生月刊》,刊號:2012/02 第三十三卷 第二期,作者:孫明沁、陳斌,版權歸作者所有;轉載目的在于傳遞更多信息,并不代表360常識網贊同其觀點和對其真實性負責。如涉及作品內容、版權和其它問題,請盡快與我們聯系,我們將在第一時間刪除內容)