目錄:第一章:六招應對焦慮障礙第二章:人人有個『情緒壓力計』第三章:送給職場男士的心理減壓之道焦慮也是一種心理壓力大的表現。雖然每個人都想擺脫心理壓力,可是有時候很多人并不
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第一章:六招應對焦慮障礙
第二章:人人有個『情緒壓力計』
第三章:送給職場男士的心理減壓之道
焦慮也是一種心理壓力大的表現。雖然每個人都想擺脫心理壓力,可是有時候很多人并不能覺察到它的到來。那麼如何才能解決這種狀況呢?下面小編就和大家一起來看看吧!
六招應對焦慮障礙
焦慮癥患者在感到極度焦慮恐慌,難以承受時,可怪采取以下應急措施。
1.打個哈欠,放慢呼吸的頻率,心無旁鶩,從頭到腳放松整個身體,然后慢慢恢復原來的行為。
2.考慮一件你感興趣的事。如計劃一下白天或晚上的安排,回憶你所看過的最喜愛的電影;設想一桌豐盛的晚宴,想象你在品嘗某一道菜。
3.回憶你處理類似局面的成功經歷,或者回味過去成功時所經歷過的美好感覺。
4.將注意力集中在周圍的具體事物上,試著觀察一下細節或對看到的每件物體提問。
5.從20起倒數,或者倒敘讓你感到高興或平靜的事。這些事可以來自回憶,也可以來自想象。
6.可以的話,外出散散步,和他人聊聊天。
人人有個『情緒壓力計』
每個人都想擺脫心理壓力,可并非人人都能覺察到它的到來。如果有一個“壓力檢測計”,及時提醒我們壓力要來了,該有多好。
事實上,這樣的“壓力計”就在我們的身體里藏著,只要找到它,就能幫我們及時覺察和減輕壓力造成的傷害。
很多人會有這樣的感受:當壓力到來時,身體會有一些敏銳的反應,這種反應是特異性的,根據個人情況有所不同。比如壓力大時,有的人會感覺胸悶、氣短;有人感覺脖子、肩膀或后背會緊繃著,就像背了一個厚厚的盔甲;有人會頭疼,還有人則會胃疼……
因此,要想預防壓力的負面影響,不妨對身體的這個“壓力計”加以關注。首先,找到自己身體對壓力反應特別敏感的部位,然后每天特別觀照它,留意它是否有收縮、緊繃、憋悶或不舒服等感覺,以此來監測自己的壓力和情緒反應。
接下來,一旦這些“報警”部位出現不適,就馬上采取有針對性的措施,讓它放松下來。比如外出散步、做按摩、深呼吸、或者冥想等。在身體放松、舒服的同時,心理壓力也會隨之減輕。
當然,我們也可以找到自己的積極情緒指標,也就是身心愉快時哪兒特別舒服,然后多創造這種機會。
送給職場男士的心理減壓之道
暴力減壓
“隨身帶個小皮球,郁悶時偷偷捏一捏。”美國一個專為男性白領排憂解難的服務網站建議。隨身攜帶一個網球、小橡皮球或是什麼別的,遇到壓力過大需要宣泄的時候就偷偷地擠一擠、捏一捏,顯然要比掐同事的脖子、在大家目瞪口呆之下歇斯底里地撕廢紙、捶桌子要好得多。
據說在法國有一家“減壓餐館”,用餐客人可以任意掀翻桌子、摔斷椅子。北京一家外企辦事處的辦公室角落里也堆著各式各樣的流氓兔,專供員工們拳打腳踢。另據一項在北京的調查,84%的男受訪者觀看了2006年的足球世界杯比賽,而女觀眾居然也超過了女性中的半數。可見這類讓情緒盡情釋放的比賽,越來越受到歡迎。
食物減壓
一項最新醫學研究發現,某些食物可以非常有效地減少壓力。比如含有DHA的魚油,鮭魚、白鮪魚、黑鮪魚、鮐魚是主要來源。
此外,硒元素也能有效減壓,金槍魚、巴西栗和大蒜都富含硒。維生素B家族中的B2、B5和B6也是減壓好幫手,多吃谷物就能補充。
工作的間隙,可以來一杯冰咖啡,能夠很好的舒緩心情。在飲食上下點工夫,可謂舉手之勞。當然了,如果飯局應酬太多,沒辦法很好地規劃自己的飲食,或者吃得太多,肚里再也裝不下了,那就在包里揣盒維生素片或是魚油丸之類的,隨時補充。不過專家們指出,靠食物或者維生素減壓,必須要持之以恒,每天形成習慣,1個月之后就能慢慢見到成效。
寫作減壓
“把煩惱寫出來。”美國心理協會倍加推崇寫作減壓這種方式,寫作的內容是什麼呢?你的壓力體驗,你生理、心理上的一切煩惱。早在1988年,美國就有一些心理學家做過測試,一組人員專寫壓力和煩惱;另一組人員則只寫日常淺顯的話題。每4天一個周期,持續6周后,結果前一組人員心態更加積極、病癥較少。1994年的另一項測試則是將失業8個月的白領分成3組,一組只寫對失業的想法以及失業對個人生活帶來的負面影響;第二組寫今后的計劃以及如何找新工作;最后一組什麼也不寫。結果在連續5天每天30分鐘的寫作試驗之后,在接下來的1個月內,研究者發現那些寫自己如何不幸的失業者更容易找到新工作。
這些測試都說明了一個道理:寫作是一種效果顯著的減壓辦法,只要一支筆一張紙走到哪里都可以實行。在美國,不僅醫院大夫鼓勵病人記病床日記,就連一些書店也開始賣空白病歷日志,甚至還有專門的書籍和雜志指導病人如何操作。
工作減壓
許多身居高位的經理人,往往事必躬親、凡事都要親自把關。可一個人的精力是非常有限的,企業的方方面面不可能都能兼顧,于是該網站的專家指出,信任下屬和同事、適當放權才是避免“積慮成疾”的正道。當然,在此之前,企業領導們必須做好充分的準備:花一些時間悉心調教屬下,讓他們也能領悟你的經營之道——其實在這個過程中,你也挖掘出未來的領導者。
那些普通白領,或者說一個人做老板、沒人分擔工作的人,在許多工作堆在面前要完成的時候又該如何應對呢?一個做媒體出版的朋友介紹他的減壓法:工作安排一定要得當,可以列一個電子報表,每天更新,哪些是要接的活、哪些是正在做的活、哪些是必須馬上送到客戶手里的活……一目了然。
睡眠減壓
有了旺盛的精力,才能抵制住壓力的侵襲,睡眠便是一個重要保證。美國心理學會的專家給出以下別出心裁的小貼士:
如果外界噪聲讓你難以入眠,那就人為制造一些“白色噪聲”,比如讓電視機一直小聲地開著,蓋過討厭的噪聲。
睡覺前少量吃些小點心,只一點點是不會發胖的,這樣夜里就不致于因為饑餓而驚醒。金槍魚、火雞精肉、香蕉、熱牛奶、中草藥茶等食物都可以催眠。脂肪高、辛辣的食物在消化過程中都會讓你無法入睡。
如果上床后腦子里還在想事情,那就在床頭放一個錄音機、記事本什麼的,這樣一來,想到什麼就能馬上記錄下來,不用擔心第二天醒來會忘記。
結語:解決心理問題,其實并不是特別的困難,我們只要善于發現,找到情緒變化點,就能幫我們及時覺察和減輕壓力造成的傷害。(文章原載于《家庭醫生報》《生命時報》,刊號:2012.03,作者:劉文娟,余淑君,版權歸作者所有;轉載目的在于傳遞更多信息,并不代表360常識網贊同其觀點和對其真實性負責。如涉及作品內容、版權和其它問題,請盡快與我們聯系,我們將在第一時間刪除內容)。