5情緒運動法 給你心理排排毒

解夢佬 2 0

目錄:第一章:五改善情緒運動法 給你心理排排毒第二章:心理需排毒 試試6個小秘訣第三章:30天改善情緒法 一個月塑造全新的自己心理有了毒素,情緒低落等對健康是有極大的害處的

目錄:

第一章:五改善情緒運動法 給你心理排排毒

第二章:心理需排毒 試試6個小秘訣

第三章:30天改善情緒法 一個月塑造全新的自己

心理有了毒素,情緒低落等對健康是有極大的害處的,因此必須適時的給心理排毒,改善情緒下。那麼如何給心理排毒呢?如何控制自己的情緒?下面小編給大家推薦5種鍛煉,可幫你調整情緒,排除心理毒素哦!

五改善情緒運動法 給你心理排排毒

日前,美國“福克斯新聞網”載文,總結了能改善情緒的5種鍛煉方法。

1.練瑜伽:更自信。

《替代和補充醫學雜志》一項研究發現,每周3次,每次1小時的瑜伽可以提高體內神經傳遞物質的水平,緩解焦慮,使人自信。每天在家中練習10分鐘即可。瑜伽新手應學會正確呼吸;用鼻子慢慢吸氣,數5秒,保持2秒鐘。再用鼻子慢慢呼氣,數5秒,徹底排出肺部空氣。

2.普拉提:睡得香。

阿帕拉契州立大學一項研究發現,練習普拉提有助于放松身心,改善睡眠。紐約普拉提專家阿里西·烏加羅建議,每周練習3次,每次1小時,可明顯改善睡眠。

3.自行車:添能量。

美國喬治亞大學研究發現,騎30分鐘自行車后,運動者會感覺渾身更有勁。自行車訓練指導專家里克·梅奧建議,每周應中速或慢速騎自行車3次,每次15分鐘。

4.舉啞鈴:清思維。

《臨床與實驗神經心理學雜志》刊登一項研究發現,參試者每周進行低強度舉重運動3-5次,一個月后,其認知能力顯著提高。專家建議,每周應練習舉啞鈴3次,啞鈴重量最好為1.4-1.8公斤。

5.打太極:減壓力。

《英國體育醫學雜志》和《美國醫學協會雜志》刊登多項研究表明,太極拳不僅要求四肢和身軀協調、動作柔、呼吸有節律,而且精神要高度集中,排除雜念,有利于調節中樞神經系統,進而排解壓力。每天練太極拳20分鐘,減壓效果最佳。

心理需排毒 試試6個小秘訣

心理學家說過:“積極的心理對身心健康的良好作用是任何藥物和補品都不能代替的,消極的心理對健康的危害不亞于細菌和病毒。”所以,適時給自己的心靈排排毒吧。小編為你推薦六招心理排毒,帶給你樂觀情緒。

第一招:不苛求自己

有些人把自己的目標定得太高,于是各種挫折和打擊接踵而至,終日抑郁寡歡,這是自尋煩惱。心理專家指出,要把目標和要求定在自己能力范圍之內,懂得欣賞自己已取得的成就,心情就會自然舒暢。客觀分析自己的現狀,哪些是能改變的,哪些不能改變,以平和的心態決定自己的取舍。

第二招:找找自己的優缺點

找一張白紙,找個安靜的角落坐下,在紙上寫出自己所有的缺點。通常心理有毒的人會寫出很多的缺點,比如自己寫了30個缺點出來。 那麼,再找一張白紙,對應的寫出30條優點出來,然后,在第二天再寫出30個優點出來。慢慢的,我們會發現自己能夠學會以積極的態度來審視自己。

第三招:玩失憶

忘記煩惱、忘記憂愁、忘記苦澀、忘記失意、忘記昨天、忘記自己、忘記他人對你的傷害、忘記朋友對你的背叛、忘記脆弱的情懷、忘記你曾有的羞悔和恥辱……這樣你便可以樂觀、豁達起來。不過,想要忘記真的好難!這時不妨做點喜歡的事兒,平靜時,再重新面對難題。心理學研究表明,人的心理承受能力是有限度的,面臨的沖突事件太多 就會煩躁不安,緊張惶恐。記憶心理學中有“遺忘”這一環節,我們如果能把心中―些不愉快的事兒忘掉,就能把自己從痛苦中解脫出來,忘卻那些瑣碎之事,使身 心獲得寬慰,激發新的力量。

第四招:尋找專業幫助

人在江湖飄,誰能不挨刀?就算是一貫表現強勢的你,也會不可避免地面對一些心理壓力。這時,光憑自己的堅強意志去硬行承受,是非常不理智的。此時,應當及時尋找專業的幫助,例如和心理醫生談話,進行減壓瑜伽訓練等方法來提高心理承受力。同時,有目的地進行心理訓練,心理和身體一樣,通過鍛煉也可以促進健康。

第五招:當義工

當情緒低落時,訪問孤兒院、養老院、醫院,看看世界上除了自己的痛苦之外,還有多少不幸。如果情緒仍不能平靜,就積極地去和這些人接觸,把自己的情緒轉移到幫助別人身上,從而重建自信。通常只要改變環境,就能改變自己的心態和感情。

第六招:聽聽愉快的音樂

不要老盯著災難事件的報道。看報紙翻翻頭版就夠了,不要浪費時間閱讀悲慘的詳細新聞。路上聽聽Mp3。可能的話,和一位積極心態者共同進餐。晚上不要坐在電視機前,把時間用來和你所愛的人聊天。

30天改善情緒法 一個月塑造全新的自己

擁有良好的情緒對身心健康都要好處,下面給大家盤點了30天改善情緒法,很不錯哦,快學學吧。

01、不埋怨他人

這是消除煩惱最簡單和最重要的方法。責備自己或他人讓你的心態停留在對往事的糾纏上,不如抬起眼睛向前看,想想下一步怎麼辦。

02、積極看事情

“真倒霉,剛要出門卻下起了大雨。”與其這樣想,不如想“今天空氣多清新多濕潤”。把每次“倒霉”都想成鍛煉自己在變化中生存的機會。

03、煩了睡一覺

雖然憂郁和睡眠之間的關系仍需進一步探討,但專家指出,只要保持充足而有規律的睡眠,就有一定的改善情緒作用。

04、臥室有陽光

“醒來時臥室充滿陽光,會讓你一整天都感到高興。”哥倫比亞大學光照治療和生物韻律研究中心主任邁克爾博士說,早晨的陽光對人體健康最有益。

05、換一個燈泡

如果實在沒時間早晨曬太陽,就把家里客廳或餐廳的燈泡換成節能燈吧。它發出的光比白熾燈更像陽光,能起到改善情緒的作用。

06、與寵物一起玩

僅僅撫摸愛犬15分鐘,人體就會釋放出感覺良好的激素——血清素、泌乳雌激素和催產素,同時降低緊張激素——皮質醇的水平。

07、保持微笑

美國克拉克大學一項實驗證明,對于同一件事情,經常微笑的人會看到它有趣的一面,經常緊皺眉頭的人則會看到它讓人煩惱的一面。

08、吃幾塊巧克力

吃巧克力是改善情緒的好方法。波蘭內科醫生利亞·謝爾曼稱,巧克力中所含的色氨酸能夠激發大腦中改善情緒的血清素。

09、換種避孕法

服用避孕藥導致體內激素變化,可能引發情緒低落。哥倫比亞大學婦產學教授希爾達提醒,如果是這樣,那就要考慮用安全套等不會影響激素的避孕方法。

10、寫日記或畫畫

美國波士頓學院的一項研究證明,不管是寫日記還是唱歌、畫畫,這些和藝術有關的行為都更有利于轉移注意力,釋放消極情緒。

11、運動30分鐘

當人情緒低落時,可能不想做任何事情。這時最好的方法是出去跑步,或去健身房運動30分鐘,心情很快會好起來。如能長期堅持,還有助于改善抑郁癥。

12、撫摸你的愛人

輕輕撫摸愛人的臉或手,體會肌膚之間接觸的感覺,能讓人體釋放興奮激素內啡肽,同時降低血壓和心律,使身體感到更加放松和愉悅。

13、哼首歌曲

英國曼徹斯特大學發現,人內耳某個能對歌聲作出反應的器官,與負責傳遞興奮的腦部神經相連。所以煩惱郁悶時唱首歌會立即轉變心情。

14、親近黃色和綠色

荷蘭阿姆斯特丹自由大學一項研究發現,在房間里擺明黃色和嫩綠色的東西,能讓人心情更愉悅,因為它們是陽光和春天田野的顏色。

15、多吃魚和堅果

美國匹茲堡大學研究證明,日常飲食中攝取對健康有益的脂肪酸越少,越容易抑郁。因此老吃肥肉的人容易情緒差,多吃魚和堅果則讓你遠離煩惱。

16、盡量別加班

壓力大和身心疲憊是讓情緒變差的常見危險因素。要想心情輕松愉快,重要的一點就是盡量不要加班,也不要去做超出能力以外的工作。

17、開始減肥

一項精神病學研究指出,肥胖和抑郁有密切關系。肥胖者更易發生抑郁,而情緒低落的人也更易成為肥胖者。所以要想情緒好,別讓自己太胖。

18、照顧好身體

長期心情不佳可能讓你患糖尿病或心臟病的幾率加大。反過來,疾病也會使人抑郁,比如糖尿病患者的情緒更易低落。

19、補充維生素D

飲食方式不僅影響健康,還影響大腦發育。情緒不好時補點維生素D,可以吃魚油、雞蛋、動物肝臟或牛奶,有改善情緒的作用。

20、千萬別借酒澆愁

憂郁或焦慮的人常靠想喝點酒來緩解情緒,但注意一定不要喝多,這樣會影響大腦中分泌的化學物質,反而讓情況變得更糟。適當喝點紅酒,讓自己微醺、放松就可以了。

21、固定時間做事

每天午飯后喝一杯酸奶,晚上8點一定去慢跑。在固定的時間做固定的事,會讓你每天都有所期待、充滿希望,這樣的人最不容易情緒低落。

22、改變固有看法

同樣是醫院,小孩子害怕它,成年人則認為它能幫自己解除病痛。每個人都根據自己的有限認知看待事物,所以碰到負面事情,多想想自己的看法是不是太主觀了。

23、找個樂觀朋友

有研究顯示,與快樂的朋友在一起會使自己也變得快樂,與經常抱怨的朋友在一起,會使自己的心情也變得更差。

24、有個好人緣

人緣不好的人更容易郁悶,這樣的人處理不好社會關系,得不到更多社會支持。因此要想情緒好,先要學會和別人良好溝通的能力。

25、到網絡上求助

網絡發達的年代,千萬別小看它的力量。給專業心理咨詢師的微博發個私信,也許能解決你情緒上的大問題。前提是一定要先搜索一下他的背景,小心受騙。

26、學會欣賞別人

學會欣賞別人能讓自己更快樂。密歇根大學教授克里斯托弗·彼得遜說:“如果你總對人充滿熱情,看到對方的優點,你就能夠戰勝壞情緒。”

27、趕緊戒煙

吸煙不僅會損害你的心臟和肺部,還會增加患抑郁癥的風險。

28、煩惱時別做決定

情緒低落會影響你的洞察力和判斷力,這時最好不要做什麼重大決定。如果一定要做決定,最好先咨詢一下家人和朋友。

29、改變減肥方法

有些人為減肥很少吃主食,這樣容易導致抑郁。研究表明,多吃一點主食,同時減少脂肪攝入,同樣能減肥,還能讓心情更愉悅。

30、和朋友吃頓飯

心情很差時別把郁悶的事藏在心里,和朋友吃頓飯傾訴一下,就算他不能完全理解,也一定會給你精神上的支持。

總結:以上盤點的這些情緒管理方法,希望大家都能照著做一做,試一試,給自己的心理排排毒,會讓你生活的更健康更美好哦!(文章原載于《大家健康》,刊號:2012.03,作者:秀嵐,版權歸作者所有;轉載目的在于傳遞更多信息,并不代表360常識網贊同其觀點和對其真實性負責。如涉及作品內容、版權和其它問題,請盡快與我們聯系,我們將在第一時間刪除內容)