目錄第一章：女人專屬的17個心靈減壓秘籍第二章：10個最新最快樂的心靈減壓術第三章：不可不知的五大輕松減壓秘笈人在生活中因為生活的緊張忙碌而使得自己壓力無限，因此，要想輕輕
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第一章：女人專屬的17個心靈減壓秘籍
第二章：10個最新最快樂的心靈減壓術
第三章：不可不知的五大輕松減壓秘笈
人在生活中因為生活的緊張忙碌而使得自己壓力無限，因此，要想輕輕松松的生活就必須學會放飛心靈，為自己減壓。那麼，如何為心靈減壓？減壓秘笈有哪些呢？
女人專屬的17個心靈減壓秘籍
心靈減壓秘籍1：不和閨密比“成功”
周圍的閨密都已經加薪、升職、戀愛、結婚、生子了，貌似都比你發展得好？
最新調查發現，和閨密的這種比較最容易讓女人備感壓力。
不要給自己太大壓力，當下沒有“成功”并不意味著你就“已經失敗”了，你現在最需要做的，其實是將最終夢想分解成一個個小目標，然后付諸行動一件一件完成，這樣不知不覺間成功就會向你悄悄走來。
心靈減壓秘籍2： 聽從“直覺”做改變
女人天生是更愿意憑“直覺”辦事的，所以，如果你感覺現在的生活、工作或戀情讓你不舒服，給你很大壓力，那麼不妨做些改變，如果硬逼著自己接受只會讓你感到壓力倍增。
當然，這些改變不一定非要天翻地覆，哪怕只是一些小小的變化，就能幫你有效減壓。
心靈減壓秘籍3：加入公益組織
在工作之余參加一個感興趣的公益組織，感受那種不計回報的付出。
心理專家說，這樣的舉動最能幫女人轉移情緒焦點，減輕工作壓力。
心靈減壓秘籍4：品嘗新菜品
不要吃同樣的食物超過三天，哪怕是工作餐也不可以，這樣只會讓你情緒煩躁。
除了經常品嘗新菜品，更建議你自己動手，親自烹飪美食，你完全可以照著食譜，每天為自己準備不同的美味佳肴。
韓國最新的心理學調查發現，美食最能幫女人改善負面情緒、減輕心理壓力。
心靈減壓秘籍5：照顧“寵物”
“寵物”可以是動物，也可以是植物。
在你付出勞動和愛照顧它們的同時，你的壓力也在慢慢減少，這是日本心理學家推薦給OL的減壓秘笈。
心靈減壓秘籍6：增加定期存款
開個只存不取的銀行賬戶，增加你的定期存款，哪怕只是3個月的短期定存，也能幫女人大大減輕心理壓力。
心理專家說，財務問題是最讓女人備感壓力的問題，而“存款”則能讓女人底氣十足，幫女人有效減壓。
心靈減壓秘籍7：徹底“刪掉”舊愛
絕對不要在微博上“悄悄關注”他，并且還要刪掉博客、msn、微信上對他的關注。
心理專家說，女人很容易因為舊愛的某些行為或變化而出現沒必要的心理波動，承受沒必要的壓力。
最好的辦法就是──從你的生活中徹底“刪掉”他！
心靈減壓秘籍8：和朋友聚會
主動邀請朋友一起聚餐，吃美食、聊八卦、逛街購物，和朋友聚會是最能幫女人迅速釋放壓力的方法。
心靈減壓秘籍9：改變房間布局
找個周末，改變家中的布局，不論是調整家具的位置，還是更換壁紙、沙發，甚至只是換一副全新的窗簾，都能讓女人感覺全身心的放松。
心理專家說，這是因為家是女人心中的最終依靠，所以一個煥然一新的家最能幫女人緩解壓力。
而且，如果能在改變房間布局的同時，清理掉家中長期閑置不用的物件，比如舊衣服、舊雜志等，就會如同情理掉了心中的那些壓力元素，有意想不到的減壓功效。
心靈減壓秘籍10：剪個新發型
倫敦的最新心理學研究發現，比起購買新衣服，剪個新發型更能幫女人減壓，同時激活心理抗壓能力。
心靈減壓秘籍11：把手機調到震動
你一定想不到，那個響個不停的手機，就是讓你倍感壓力的罪魁禍首。
心靈減壓秘籍12：睡覺時關燈
最新的生活習慣調查發現了一個奇怪的現象，超過60%的女人都喜歡在睡覺時開一盞床頭燈。
但是，心理專家說，這是一個非常不健康的生活習慣，會嚴重影響睡眠質量，導致壓力增大。
心靈減壓秘籍13：不要對自己太苛刻
由于女人天生的完美主義心理，所以在不知不覺中就容易對自己特別苛刻。
比如，你正在減肥，卻忍不住在下午茶的時候吃了一大塊芝士蛋糕，于是你就開始自責。
其實，你完全沒必要因為這一次小小的放縱就備感壓力，只要你第二天能繼續瘦身飲食，你的減肥計劃就沒有失敗，你就不用感到沮喪。
心靈減壓秘籍14：設定“浪費時間”
將每天晚餐后的一段時間設定為“浪費時間”，做你任何想做的事，或者也可以什麼都不做，將這段時間充分“浪費”掉。
心靈減壓秘籍15：停止抱怨
快立即停止抱怨，心理專家說，當女人在像別人抱怨自己的苦楚時，其實也是在對自己進行不好的心理暗示，不僅不能減輕壓力，反而還會導致壓力增大。
如果想從別人那里得到給自己的建議，那麼你要做的是“客觀的傾訴”，而不是“抱怨”，不要使用那些帶有負面能量的詞匯。
心靈減壓秘籍16：整理手機通訊錄
和衣櫥一樣，你的手機通訊錄里，可能也有著很多一年也難得用上一兩次的號碼，你需要做的就是，將它們從你的手機中清理出去。
荷蘭最新的心理學研究發現，刪除掉手機中的一些閑置號碼，能令女人的“壓力指數”明顯下降。
心靈減壓秘籍17：享受全身Spa
和男人相比，女人的皮膚更加敏感，在受到溫柔的撫摸時，會刺激人體內分泌快樂荷爾蒙，趕走壓力，讓你的心情high起來。
10個最新最快樂的心靈減壓術
1. 對自己說“停”
無論是不是周末，你都可以對自己說“停”。
給自己放半天假，去做一件你很想做卻沒時間做的事情。
不論是享受3天的短暫假期，還是做個SpA、看場電影，甚至僅僅是睡個飽覺，之后再重新面對你需要處理的各種問題。
你會驚喜地發現，那些原本讓你煩躁、壓得你喘不過氣的問題，突然變得沒那麼煩人了，而且你的腦子會突然變得靈活起來，想出很多更好的解決方案。
2. 下班就“變身”
下班后就放下公文包，換上讓你更輕松的衣服和鞋子。
不要再長時間待在電腦前，去做些你上班時不會做的事情，不論是逛街、慢跑或烹飪，都可以。
這種互補的方式能讓你很快忘掉工作的緊張和壓力，迅速放松下來。
3. 減少看電視的時間
不要把休息的時間全部都留給電視。
這種貌似無需用腦的休閑活動，其實也會間接刺激你的神經系統，讓你無法徹底放松。
心理專家的建議是，每天連續看電視的時間最好不要超過2個小時。
4. 動手做面包
從做面包開始學習烘焙，不僅能讓你吃到健康的食物，還是很好的減壓方法。
心理專家說，當你在專心地揉面團時，心理負擔能得到很好的釋放。
這個時候，交感神經和副交感神經之間的切換也會變得更加和諧與平衡。
5. 對陌生人微笑
無論是從打開的電梯里走出來的陌生人，還是咖啡廳里為你服務的服務員，你都不要吝嗇表達。
對他們微笑吧。
這個小小的舉動有意想不到的神奇效果，能給你很強的好心情暗示，刺激體內分泌快樂激素內啡肽，讓你感到放松。
6. 每天和父母交流20分鐘
計算過你每天和父母認真交流的時間麼？很可能連10分鐘都不到喔。
心理專家說，和父母的交流是一種很好的減壓方法，能幫你更好的抵抗工作和生活壓力。
7. 抬頭挺胸
沒錯，就是這個小時候經常被提醒的小動作，就能幫你減壓。
美國的最新研究發現，抬頭挺胸，然后有意識地放松肩部和頸部肌肉，這個動作能反射性地刺激你的神經系統，讓你擁有更積極的情緒，充滿自信。
8. 減壓式呼吸
這是印度瑜伽士們常常采用的減壓方法。
只需要用手指按住你的單側鼻孔，然后用另一側的鼻孔做深呼吸，深呼吸1分鐘，然后換另一側重復。
這樣反復練習幾次，就能有效緩解精神疲勞，讓身心得到放松。
9. 設定底線工作時間
給自己設定一個工作底線時間，比如晚上8點。
超過這個時間就不要再查工作郵件或處理其他工作事宜，讓自己遠離工作狀態，只有這樣你的大腦才能真正得到放松和休息。
10. 放慢語速
日本最新的心理學研究發現，刻意放慢一點語速，有幫人減壓放松的功效。
而且，這樣表達出來的內容，別人也更容易接受。
不可不知的五大輕松減壓秘笈
一、大喊減壓：不爽就喊出來吧。
大聲叫喊，釋放壓力，是美國大學名校內一項歷史悠久的備考傳統。即使是哈佛、耶魯這樣的名校，學生們都習慣于用這種方式舒緩緊張情緒。現代生活的壓力大，何不釋放情懷，找一個空間把煩心事兒全部大聲喊出來呢？
二、運動減壓：讓“快樂因子”做主。
知道什麼是“快樂因子”嗎？“快樂因子”是一種叫腓肽的身體激素，當運動達到一定量時，身體產生的腓肽效應能愉悅神經，甚至可以把壓力和不愉快帶走。所以，適量的運動可以讓人排除心里的不滿和壓力，能夠恢復平靜的思考。
三、大笑減壓：讓我們“笑傲”壓力。
當壓力煩得你身心繃緊的時候，看一場讓人忍俊不禁的笑笑小電影，也可以來點黑色幽默笑話，或者來點無厘頭搞笑對白，都能讓你焦慮的情緒得到轉移。笑過之后，回過神來，你會發現，原來的難題似乎不那麼讓你頭疼了。
四、嚼口香糖減壓：一起“嚼”掉壓力。
除了樣子COOL外，更重要的嚼口香糖能夠幫助減緩壓力，放松心情。心理專家采用腦電圖(EEG)的最新技術，發現咀嚼口香糖可引起a腦電波增強，有助舒緩日常緊張情緒，減輕壓力。
五、寫作減壓：一“寫”壓力千里遠。
太多“不能說的壓力”讓你哭訴無門？找一個秘密空間把他們全都寫出來吧！“把壓力寫光”是一種值得提倡的減壓方式，研究顯示運用這種方法，身體會有更好的免疫功能。心理學家們也發現，持續將壓力和煩惱寫出來的人們，心態更加積極，病癥較少。
總結：生活是忙碌的，有壓力也是難免的，要想更快樂的生活就必須學會為自己減壓，否則就會讓自己被生活壓的喘不過起來，郁郁寡歡，危害健康。
