五法排除消極情緒

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目錄:第一章:如何應對消極情緒第二章:不良性格亦可移第三章:趕走職場消極情緒九項法則當我們面對困難,面對批評時,也許我們的心理會慢慢的滋生一種非常消極的情緒:悲傷、憤怒、憂

目錄:

第一章:如何應對消極情緒

第二章:不良性格亦可移

第三章:趕走職場消極情緒九項法則

當我們面對困難,面對批評時,也許我們的心理會慢慢的滋生一種非常消極的情緒:悲傷、憤怒、憂郁等。如果不及時處理還這些情緒的話,慢慢的我們所承受的壓力會更大。

如何應對消極情緒

消極情緒主要包括憂愁、悲傷、憤怒、緊張、焦慮、痛苦、恐懼、憎恨、憂郁等,在老人身上表現得尤其明顯。這是因為隨著身體機能的衰退以及環境的變化,很多人時常會處于應激狀態,而且要承受很多壓力,這就容易導致消極情緒的產生,造成意志消沉、委靡不振,甚至破壞身心的協調能力。

消極情緒的產生是因人因時因事而異的,除了外界“應激源”的刺激可以導致情緒低落外,有時也會因為在生活中受到挫折,或者受到他人的挖苦諷刺,甚至出現莫名其妙的情緒低落。

消極情緒對人體的影響不像疾病,它是一個緩慢、隱蔽的過程,人們雖然能感覺到情緒的變化,但看不見摸不著,容易被忽視。從心理學角度來看,消除老人的消極情緒,有利于身心健康,甚至對預防疾病也起著不可替代的作用。

1.冷靜思考法

要真正地認識問題,冷靜思考必不可少。人一生中不可能每個期望都達到,這是一個客觀事實。“人生不如意十之八九”這句話,常常被用來勸慰、開導那些有消極情緒的人。可能會有人覺得,這只不過是安慰別人的話,但冷靜思考之后,就會發現并非如此。即使某個人看上去春風得意,那也只是他的不如意沒有被別人看到而已。

2.心理預知法

當準備做一件事情的時候,要有最高效的行動,采取最穩妥的辦法,但心里卻要先想到會遇到哪些困難,如何克服,并在心態上接受失敗的可能性。有了心理預知,即使與“不如意”不期而遇,也會有心理準備,不會因為措手不及而顯得無能為力,從而避免消極情緒的產生。

3.心理支持法

與朋友書信往來是獲得心理支持、抵制消極情緒的好方法。相比通話而言,通信除了稍顯慢一些這唯一的缺點外,有很多優勢。書信的語言是經過思考、過濾過的,語言更準確、更有價值,讀信人更易被感動;書信很容易保存,一旦有了消極情緒,讀一讀過往的書信,也會獲得很好的心理支持。

4.心理開導法

當有了消極情緒的時候,自己對自己的心理開導很重要。勸誡自己不要因為一點點不良情緒影響工作、生活,甚至家庭和健康。然后再想一想是什麼造成了不良的情緒,自己該如何應對,是為此悲傷、頹廢或憤怒,還是想一個改變現狀的方法?用積極的思考方式,肯定會讓你做出正確的決定。但需要提醒的是,盲目的樂觀對于消極情緒的消除于事無補。

5.積極表情法

假如已經產生了消極情緒,該如何擺脫呢?只需用一個很簡單的方法:做出積極的表情。心理學研究發現,表情不僅僅是心理的產物,它同樣可以改變人的情緒。比如當你難過得馬上就要掉眼淚,但又不想被人看到時,可以瞪大眼睛、皺緊眉,做出嚴肅的表情,就會減輕悲傷的情緒。因此,當產生消極情緒的時候,不妨燦爛舒展地笑一笑,或者做出一個在電影里看到的那種英雄無畏的表情。

不良性格亦可移

一個人的性格是在遺傳、成長環境、教育等先后天因素的交互作用下形成的。而一個人的性格一旦形成,就具有穩定性,持續呈現出一種明顯的特征,不容易改變。所以俗話說:“江山易改,本性難移。”

但“難移”不等于“不移”。 從性格的形成過程來看,性格離不開人的社會實踐活動。也就是說,每個人的性格形成都會受到社會現實的影響。比如你覺得自己性格有點自私,那就試著經常幫助別人。

當你遇到困難的時候,自然也會得到別人的幫助。長此以往,就會形成熱心助人的性格特征。又比如你覺得自己屬于比較沖動的類型,那可以從生活中的小事培養自己的耐心,比如控制自己不要隨意打斷別人的講話、做一些心細的家務活。

所以,我們應該擺脫“江山易改,本性難移”的認識誤區。如果你覺得性格有不良的一面,那從現在開始,努力培養正確的行為習慣,并加以強化,長期堅持,不良性格同樣能得到糾正。

趕走職場消極情緒九項法則

法則一:充分利用互聯網

互聯網不僅僅能聊天發E-mail,它還應該成為你職業中的最好幫手。如果你對求職心有疑惑,將教會你如何做好簡歷,怎樣通過面試和以適當方式提出薪金要求。如果你正在創業,將向你展示如何作出規劃和籌集資金。總之,互聯網上的內容應有盡有,花一點時間掌握它,并在平常留心尋找那些最能給你提供幫助的網站,你就一定會常常擁有“柳暗花明”的感覺。

法則二:正確評價自己的優缺點

將你的優點和缺點列出一張表,并讓那些熟悉你并能坦率直言的朋友對這張表作出修改。然后決定你該如何充分利用自己的每項長處并有效避免暴露缺點。

法則三:克服畏懼情緒

開發出潛力的關鍵是克服人人都會有的畏懼情緒。你可以從和工作毫不相關的小事入手。比如,主動和剛認識的朋友打招呼,獨自一人去看恐怖片等。經常嘗試一些你想做卻不敢做的事,能讓你在工作中也逐漸擁有無所畏懼的魄力。

法則四:讓生活充滿秩序

有秩序的生活會使你每天頭腦清醒,心情舒暢。每天下班前整理好辦公桌,定期清理電腦中的文件和電子郵件都是必要的。光是看見桌上堆滿了報告、備忘錄和要回的信就已足以讓你產生混亂、緊張和憂慮的情緒。另外,千萬不要小看家庭生活。事業的成功與否往往與家庭生活有直接關系。一個從容的早晨,一頓豐富的早餐也許就決定了你一天的心情和工作效率。沒有人會覺得蓬頭垢面、饑腸轆轆地趕去上班會讓一天都有好心情。

法則五:保持平和的心境

不要感到倍受壓力,是保持良好心境的關鍵。為此,你應該每天至少從事一種體育活動,時間不少于半小時;最好還能在家里開辟出一塊能徹底不受打擾的地方,每天去那里呆上一刻鐘,在這段時間里,只想積極的、讓你開心的事情。這種短時間的充電對你的情緒會大有幫助。

法則六:不要盲目相信他人

不要指望和你一起工作的人都會站在你的立場考慮問題。認識到這一點,你會減少很多失望和挫折感。一定要謹慎選擇那些你想信賴或想向其一吐為快的人。

法則七:堅持自己的價值觀

一定要弄清楚自己最想要的到底是什麼?金錢、富有變換的生活、挑戰的刺激還是不斷超越自我?然后想想現在的工作能不能給你提供這些物質條件或精神上的感受。如果兩者相去甚遠,你就應該考慮變換一下工作了。

法則八:保持充沛的活力

如果你是一名腦力勞動者,使你疲勞的原因很少是由于你的工作過量,大部分時候我們的疲勞并不是因為工作,而是因為憂慮、緊張或不快的情緒。請嘗試著“假裝”對工作充滿熱情和興趣,微笑著去接每一個電話,在上司通知周末加班時從內心叫一聲“太好了”,每天早上都給自己打打氣……千萬不要認為這是很膚淺的事。這是心理學上非常重要的“心理暗示”。

法則九:適應不可避免的事實

英語里有句諺語,叫“不要為打翻的牛奶而哭泣”。生活中,誰都會遇到令人不愉快的事:好不容易得到了上司的賞識,他卻又調往別處;全力以赴作了投標書卻因為最后一個數據沒有核實而失去了機會……與其讓這些無可挽回的事實破壞我們的情緒毀壞我們的生活,還不如讓自己對這些事情坦然接受,并加以適應。要記住,有些時候后悔是無濟于事的,我們已經失去了很多,只要不再失去教訓就行。

結語:現在這個社會基本上沒有什麼人是沒有心理壓力的,但是面對壓力我們必須要好好的將它化解,這樣對我們的身心健康才有益。(文章原載于《醫藥養生保健報》《家庭醫生報》,刊號:2011.11.28,作者:孟欣,版權歸作者所有;轉載目的在于傳遞更多信息,并不代表360常識網贊同其觀點和對其真實性負責。如涉及作品內容、版權和其它問題,請盡快與我們聯系,我們將在第一時間刪除內容)。