如何減壓 打開一周“減壓閥門”

解夢佬 4 0

壓力無論是那個年齡段的朋友都會存在,只不過是大小的問題罷了,有些壓力過大的朋友會直接影響身心健康,那麼在日常生活中減壓的方法有哪些?如何減壓才會讓我們覺得更加輕松開心呢?如何減壓

壓力無論是那個年齡段的朋友都會存在,只不過是大小的問題罷了,有些壓力過大的朋友會直接影響身心健康,那麼在日常生活中減壓的方法有哪些?如何減壓才會讓我們覺得更加輕松開心呢?

如何減壓

“壓力大”是人們常掛在嘴邊的一個詞。然而,每天都叫嚷著“壓力大”,一上班就愁眉苦臉沒有用,積極尋找減壓方法才是該做的事。一項針對中國職場人群的調查顯示,一周中工作效率最高的是星期五,最低的是星期四。加拿大心理學家德比·莫斯考維茨教授也曾畫出“一周工作節律圖”,他認為從周一到周五,人所面臨的工作壓力有所不同,最好有針對性地制定一張“一周減壓時刻表”。

周一:早起最重要

“星期一綜合征”帶來的厭煩、懶惰、健忘、精力不集中早已為人們所熟悉。德國一項調查顯示,80%的人周一起床后情緒低落。

不少單位把要做決斷的事和新工作計劃都安排在這一天,也在一定程度上加重了壓力感。對此,蘇州榮格心理咨詢中心高級督導王國榮建議,要想不讓自己抗拒上班,早起最重要。因為緊張感和時間有很大關系,早起后充裕的時間不僅能減少焦慮感,還能有空吃一份減壓早餐,最好包括一大杯鮮奶、雞蛋、牛肉、花生醬和香蕉等,它們富含的色氨酸能提高大腦內5—羥色胺的水平,讓人產生一種滿足感。

男性在周一可以進行20分鐘的肌肉運動,比如俯臥撐、舉啞鈴等,它們可在最快時間內促使中樞神經合成5—羥色胺。到了辦公室,最好聽聽古琴和小提琴演奏的古典音樂,優美的音樂能以最快速度進入大腦,起到降低壓力、放松情緒的作用。

周二:做意象訓練

如果說周一還處在由休息向工作的過渡時間,周二人們就不得不面對現實,讓自己徹底沉浸到工作之中。英國一家人力資源公司的最新研究顯示,周二上午10點是一周中工作壓力的最大峰值,人們普遍感覺焦頭爛額。調查顯示,這天大多數人會放棄午休,加緊干活。王國榮建議,在10點壓力最大時,可以做一個心理意象訓練,具體方法是找個相對安靜的地方,閉上眼睛,先做10—20次深呼吸,然后想象自己在乘電梯,慢慢開始數:1層、2層、3層……直到10層,然后再想象電梯正在緩緩地降下去,倒數從10層到1層。

周三:想辦法讓自己笑

每到周三,在某網絡公司上班的李冰都會板著臉,陷入情緒最低沉的一天。上個周末和女朋友去郊游的快樂,早已在忙碌中忘得一干二凈,下個周末還隔著漫長的兩天,讓他感覺那麼遙遠。澳大利亞悉尼大學心理學家查爾斯·阿熱力教授證實,周三確實是人們一周中的情緒最低點,是人們接受信息最多,感覺負擔最重的時候。王國榮說,這一天,想辦法讓自己笑最重要,看漫畫、笑話或者回憶一下自己的成就都是不錯的選擇。人在消沉時,往往看不到活著的意義,覺得前途一片灰暗,這時想想自己最大的愿望都實現了:比如考上理想的大學、找到一份好工作,獲得過什麼獎,得到多少領導的表揚,就會增強自信,從消沉中走出來。

周四:把燈光調到最亮

星期四被很多人看作“黎明前的黑暗”,西南大學心理學院教授、應用心理系主任楊東指出,它不僅是工作效率最低的一天,也是人們疲憊感最強、心情最煩躁的一天。幾天積累的壞脾氣,幾乎都在這天暴發了。一上班,很多人就會覺得哪里都不對勁:辦公桌好像特別雜亂,同事的嘈雜聲特別煩人,讓人透不過氣來。王國榮建議,這一天最好的減壓方法是將辦公室的燈全都調到最亮。有研究顯示,燈光越亮,人在大腦中合成多巴胺和5—羥色胺的能力就越強,這兩種物質都會讓人的心情變得平穩、快樂。這與陽光越充足的地方,患抑郁癥的人就越少是一樣的道理。此外,周四的疲勞與大腦缺氧也有一定關系,在辦公室多放點仙人掌,它能在白天釋放出大量氧氣,減輕人的疲勞感。

周五:把它當做周一看

經歷了周一到周四的心情壓抑,一到周五,很多人馬上變得非常放松。有意思的是,這本來應該是無心工作的一天,但對中國職場人群所做的調查顯示,它反而是一周中工作效率最高的一天。楊東認為,這是因為放松的心情讓大腦注意力更加集中,處理問題的速度加快。他建議將最重要的工作安排在周五。不過,對于四五十歲的中年人來說,這種一松一緊的工作習慣并不適合。他們大多經驗豐富,維持原有的工作節奏最重要。王國榮也建議,最好將周五當做周一來看,才能善始善終,否則過于放松,反而會令下一周的開始更加緊張。

周末:用1小時想想下周工作

好不容易到了周末,但調查顯示,不少人在周六“瘋玩”一天后,周末會陷入對下周工作的焦慮中,越想越煩躁,甚至導致失眠,形成“星期日上班焦慮癥”。要解決這一問題,楊東認為最好給自己大腦設個“開關”,告訴自己該玩的時候就全力去玩,該工作就要全力以赴,沒到周一就不用思考工作上的事。如果實在不放心,可以在周日晚上拿出1個小時,想想自己下周該做點什麼,做個簡單的工作計劃,心里就會踏實很多。

緩解壓力的方法

一、欣賞藝術品有助于釋放壓力

英國威斯敏斯特大學(TheUniversityofWestminster)的研究人員組織28名工作壓力較大的人到藝術畫廊欣賞藝術品,欣賞時間持續約40分鐘。研究人員通過測量唾液中的皮質醇激素濃度,判斷人的壓力狀態。威斯敏斯特大學的研究人員發現:與參觀前相比,參觀藝術品后人的唾液中包含的皮質醇激素水平降低了32%,一般情況下,要想使皮質醇激素降低這個幅度,大概要5個小時,說明欣賞藝術品能夠較好的釋放壓力。

二、欣賞自然美景有助于緩解壓力

美國華盛頓大學(UniversityofWashington)的研究人員把90名志愿者分成3個小組,A組欣賞自然美景,B組看電視,C組看空白的墻壁,同時檢測他們的心率變化。華盛頓大學的研究人員發現:自然美景可以讓A組志愿者的心率下降速度快于B、C兩組的志愿者;看空白墻壁的C組志愿者的心率下降速度比看電視的B組志愿者明顯較快;A組志愿者看自然景色的時間越久,他們的心率就越低;看電視的B組的志愿者的心率變化不明顯;欣賞自然景色能夠有效釋放心理壓力。

三、聽音樂有助于釋放壓力

斯洛伐克的科西卡·薩卡醫院(Kosice-SacaHospital)的研究人員安排出生不久的嬰兒聽古典音樂,研究人員發現:嬰兒聽音樂后,壓力降低,呼吸較為穩定,情緒趨于平和;嬰兒聽音樂可以減輕壓力,有益身體健康。英國“格拉斯哥·喀里多尼亞大學”(GlasgowCaledonianUniversity)的研究人員組織志愿者參加研究測試,研究人員要求他們將手浸泡在冰水中,試驗時,A組人聽音樂,B組人做心算,C組人看喜劇片。格拉斯哥·喀里多尼亞大學的研究人員發現:A組聽音樂人群忍受冷水的時間最長,最高超過5分鐘;聽音樂有助于減輕疼痛感,緩解壓力,轉移注意力,控制情緒。

中國臺灣高雄醫學大學的研究人員對236名孕婦進行研究,其中大約50%的孕婦被安排每天聽30分鐘音樂,持續兩星期。音樂內容主要是古典樂、大自然的錄音或兒童音樂。研究人員發現:聽音樂有助于降低孕婦的緊張、焦慮和抑郁情緒。音樂可以放松神經,引發良好的情緒反應,釋放壓力,有益身體健康。建議多聽舒緩或歡快的古典音樂,可以釋放壓力。

四、心存感激有助于釋放壓力

美國加州大學戴維斯分校(UniversityofCalifornia,Davis)的研究人員指出:感恩的人能夠更好的照顧自己,生活方式更健康,更注重運動,飲食更健康;感恩具有積極的作用,能夠幫助人們提高免疫力,降低壓力;而且感恩的人往往更加樂觀,樂觀的態度有助于排解壓力。美國心臟數理研究所(TheInstituteofHeartMath,IHM)的研究人員歷時5年對1550人進行跟蹤調查,研究人員發現:對周圍的人或事懷有感激之心的人,免疫力更強,發生高血壓的幾率也更低,健康狀況更好。美國心臟數理研究所的研究人員表示:對擁有的事物或人心存感激,無論是可容身的房間,或者是三餐的溫飽,或者是已經取得的成就,感激或滿足感可以促進催產素的分泌,催產素可以放松神經,釋放壓力;心存感激能使人心態平和樂觀,有益健康。經常對各種事物說謝謝,有助于降低壓力,有益身心健康。

五、喝茶有助于降低壓力

英國倫敦大學學院(UniversityCollegeLondon)的研究人員歷時6周對75名年輕男性進行研究,這75個人被分為兩組,A組喝紅茶,B組喝的則是不包含紅茶成分,但具有紅茶味道和顏色的仿制茶。

同時,研究人員會對這些人施加壓力,并且測量這些人的心率、血壓和壓力激素變化情況。倫敦大學學院的研究人員發現:當志愿者受到壓力時,每個志愿者的壓力激素水平都會上升,但是50分鐘后,A組喝紅茶的志愿者的壓力激素水平平均下降了47%,而B組喝仿制茶的志愿者只下降了27%,說明紅茶能夠較好的釋放壓力。

六、歡笑樂觀有助于降低壓力水平

美國馬里蘭大學(UniversityofMaryland)的研究人員組織20位健康成年人分別觀看15到30分鐘的悲劇和幽默電影片斷。觀看影片的人在實驗開始前都不喝酒、不吃藥物、不運動,避免影響試驗結果,看影片的人在觀看前后都要接受動脈血液流動情況的測定。

馬里蘭大學的研究人員發現:觀看悲劇片時,20名志愿者中有14人胳膊上的動脈血流量減少;觀看喜劇影片時,20人中有19人的血流量增加;笑的時候,血流量會平均增加22%;而當人們有了精神壓力時,血流量則會減少35%。

七、運動有助于釋放壓力

美國佐治亞理工學院(GeorgiaInstituteofTechnology)的研究人員指出:人經過1小時的運動后,體內會產生大麻素,類似于吸食大麻對人體的影響,但是運動產生的大麻素不會損害身體健康,反而可以降低人的壓力,減輕運動產生的疼痛,增加愉快的感覺,運動有助于釋放壓力。

英國利茲大學(UniversityofLeeds)的研究人員對200名上班族進行研究,參與調查者可以自愿選擇是否運動,和參加何種運動。參加運動者每天進行30到60分鐘的運動。利茲大學的研究人員發現:60%以上的上班族表示,運動有助于改善精神狀態,提升承受壓力的能力,增強包容的能力。利茲大學的研究人員表示:不論采取何種運動方式,只要運動,就能夠減輕壓力,增強對工作、同事和自己的包容力。

八、保證充足的睡眠有助于釋放壓力

美國杜克大學(DukeUniversity)醫學中心的研究人員對210名健康男性和女性進行調查,研究人員發現:與睡眠質量好的女性相比,睡眠質量差的女性心理壓力更大,體內胰島素水平更高,更容易出現炎癥,中風概率更高,更易出現抑郁癥狀。美國國家睡眠基金會(NationalSleepFoundation,NSF)的研究人員指出:睡眠不足的人士,壓力較大,容易出現不滿和憤怒情緒,暴飲暴食的概率更大;而壓力越大,也可能導致睡眠障礙,壓力和睡眠障礙可能形成惡性循環。

結語:其實好的睡眠質量可以讓我們一天的工作更加順心,也可以減輕工作帶給我們的壓力。當壓力上升到一定程度的話,身體會自動尋找減壓的方法,小編相信不同的人他的減壓方法也會有所不同,只要有益健康的減壓方法都是可靠的。