我們身處在快節奏的社會，優勝虐汰的規則下，或多或少都會產生壓力，壓力大嚴重的影響的身心健康。如何緩解壓力保持身體健康很重要，心理健康也同樣不能忽視。當你感覺到壓力大的時候，做下面這
我們身處在快節奏的社會，優勝虐汰的規則下，或多或少都會產生壓力，壓力大嚴重的影響的身心健康。如何緩解壓力保持身體健康很重要，心理健康也同樣不能忽視。當你感覺到壓力大的時候，做下面這十個事情你會明顯感覺壓力減少哦，一起來看下吧。
如何給自己減壓
1、練瑜伽
健康收益：腰背痛緩解56%。
根據外國有關專家指出，每個星期進行兩次的瑜伽鍛煉，每次維持在一個小時左右，只要堅持半年左右，就能使得慢性腰疼的癥狀減緩五十五個百分點。使得身體變得強壯嗎，減少抑郁癥的產生。
2、多吃魚
健康收益：認知障礙減少19%。
一項涉及全球的大規模研究發現，與不吃魚的人群相比，經常吃魚(每周吃魚1次以上)的人罹患認知障礙的危險降低19%。其機理是，三文魚、鯖魚和金槍魚等魚肉中的歐米伽-3脂肪酸可保護大腦神經細胞，減少炎癥。
3、勤刷牙
健康收益：頭頸癌危險降低400%。
慢性牙周病患者罹患頭頸癌(特別是口腔癌和喉癌)的危險比普通人群會高4倍，即使從不吸煙的患者也存在這一危險。經常刷牙有助于防止牙菌斑，減少牙齦炎，進而降低頭頸癌危險。
4、常喝茶
健康收益：腦卒中危險降低21%。
每天至少喝三杯茶能有效的降低致命性腦卒中的危險性，主要原理就是茶葉中含有大量的抗氧化物質以及人體所需氨基酸，對于身體血管起到保護作用，具有鎮定作用，能夠有效的將緩解心理上的壓力。
5、握住伴侶的手
健康收益：壓力減輕200%。
研究發現，夫妻間一個簡單的擁抱或握住對方的手幾分鐘就可使壓力大大緩解。這些簡單親密的動作不僅有助于拉近夫妻距離，而且有助于平穩血壓，降低心率。
6、開懷大笑
健康收益：血流改善21%。
看喜劇片捧腹大笑可以使血管擴張1/5，效果可持續24小時，而觀看嚴肅的紀錄片則會導致血管收縮18%。研究人員表示，感覺快樂時，身體會釋放更多欣快的神經化學物質，有益心臟及全身健康。
7、早餐喝牛奶
健康收益：體重減輕2.3公斤。
與早餐喝果汁的女性相比，早餐喝一大杯牛奶(20盎司，約合567克)的女性飽腹感更強，午餐平均少攝入50卡路里的食物。照此計算，一年可使體重減輕5磅(約合2.3公斤)。
8、知感恩
健康收益：快樂度提高20%。
經常用筆寫字的人，性格會更加的外向，對生活充滿了無限的向往，使得自己身心得以放松。
9、藏起電視遙控器
健康收益：腰圍縮小5厘米。
把遙控器藏起來，經常起身手動調臺以及邊看電視邊運動，以增加身體活動量，可以使腰圍縮小16%。多運動還有助于降低身體質量指數(BMI)、甘油三酯和血糖水平。
10、開會時涂寫
健康收益：記憶力提高29%。
開會時愛信手涂寫的人對會議內容的記憶比其他參試者多1/3。其解釋為，寫寫畫畫有助防止走神，傾聽更專注。
吃什麼減壓
1、壓力過大時
應該吃：菠菜沙拉。甜菜和菠菜等綠葉蔬菜富含B族維生素，有利于血清素、多巴胺和去甲腎上腺素等“好感覺激素”的生成。
不該吃：白巧克力。白巧克力不算真正意義上的巧克力，其中不含固體可可粉。白巧克力無法像黑巧克力一樣刺激“好感覺激素”的生成。
2、不太舒服時
應該吃：人參茶(冷熱皆可)。研究發現，每天攝入400毫克人參會使感冒幾率降低25%。人參有助于增加體內關鍵免疫細胞，從而殺滅入侵病菌。
不該喝：咖啡因飲料。咖啡因過量會擾亂睡眠，抑制免疫功能，更容易患感冒、上呼吸道感染等疾病。
3、能量不足時
應該吃：什錦果仁。葡萄干提供的鉀有助于身體將糖轉化成能量。堅果富含鎂，鎂對新陳代謝、神經功能及肌肉功能都極其重要。
不該喝：濃咖啡飲料。雖然咖啡因有提神作用，但是咖啡中的大量糖分則會使血糖升高，不利健康。
4、需提高腦力時
應該吃：藍莓。藍莓中的多種抗氧化劑有助于保護大腦免受自由基損傷，進而降低老年癡呆癥和帕金森癥的危險。
不該吃：冰淇淋。甜食會使體內葡萄糖含量大起大落，導致注意力分散。
5、需保持清醒時
應該吃：雞蛋+全麥面包。雞蛋是蛋白質的很好來源，早餐吃雞蛋，全天有精神。研究發現，與早餐吃奶油干酪的人相比，早餐吃雞蛋的人每天少攝入264卡路里的熱量。
不該吃：餅干+奶油干酪。這種早餐含熱量500卡路里、脂肪20克、碳水化合物60克。
6、醉酒后
應該喝：橙汁。橙汁中的果糖使酒精代謝加速25%。其中的維生素C也有助于防止醉酒后的細胞受損。
不該喝：碳酸飲料。二氧化碳會使醉酒的感覺更嚴重。、
總結：我們都知道壓力不僅對身體上的傷害，對于心理也有很大的影響。看了上面小編介紹的緩解壓力的方法，想必大家已經明白該如何減壓了。緩解壓力無非就是多轉移注意力，多吃點對減壓有用的水果，沒事多喝點茶，等很多方法都可以用，找到一個合適自己的，一定能幫助你減壓成功。
