隨著社會競爭力不斷的增強，越來越多的人受到壓力的困擾，如果壓力太不能得到有效的釋放，嚴重的會危害身心健康，甚至還會引發精神疾病問題。那麼我們該如何減壓呢？學會下面五個減壓秘籍，讓你
隨著社會競爭力不斷的增強，越來越多的人受到壓力的困擾，如果壓力太不能得到有效的釋放，嚴重的會危害身心健康，甚至還會引發精神疾病問題。那麼我們該如何減壓呢？學會下面五個減壓秘籍，讓你輕松緩解壓力的煩惱。
壓力大怎麼辦
減壓秘籍1：聽從“直覺”做改變
都說女人的“直覺”是天生準確，所以打女性壓力大的時候可有根據自己的直覺來做事，如果在生活中，工作或者戀情上感覺自己餓壓力很大，那麼就不妨改變下自己原有的計劃，千萬不要用強忍的辦法，那樣只會讓你的壓力倍增。
減壓秘籍2：不和閨密比“成功”
不要給自己太大壓力，當下沒有“成功”并不意味著你就“已經失敗”了，你現在最需要做的，其實是將最終夢想分解成一個個小目標，然后付諸行動一件一件完成。
減壓秘籍3：照顧“寵物”
在你付出勞動和愛照顧它們的同時，你的壓力也在慢慢減少，這是日本心理學家推薦給OL的減壓秘笈。
減壓秘籍4：加入公益組織
在自己的空閑時間可以參加自己感興趣的工藝組織，用心感受那些不用匯報的付出感覺。有關的心理學家指出，這樣的活動能夠更還的幫助女性轉移焦慮的情緒，有利于減輕自己工作上的壓力。
減壓秘籍5：品嘗新菜品
不要吃同樣的食物超過三天，哪怕是工作餐也不可以，這樣只會讓你情緒煩躁。除了經常品嘗新菜品，更建議你自己動手，親自烹飪美食，你完全可以照著食譜，每天為自己準備不同的美味佳肴。
壓力是我們生活里面很多人都有的，有些人是因為工作上面的，有些人是因為學習方面的。形形色色的原因導致壓力的產生，不要小看壓力這個東西，壓力是無形中影響人們健康的一種力量。壓力出現在自己的身體里面，自己要學會怎樣去緩解它，只有這樣才能保障自己的健康。
如何緩解壓力
緩解壓力也是我們生活中預防疾病的一種方式，因為壓力可以導致一些人出現抑郁的癥狀，長時間這樣下去的對身心健康影響都是很大的，所以大家一定要學習如何緩解壓力。
一、正視壓力，快樂工作
很多人面臨壓力時，都會一種痛苦、煩惱的表情。適當的壓力能夠使得自己擁有奮進的力量，這樣對于職業是必不可少的，能夠有效的使得自己的職業得到發展，將壓力化解為自己的動力。
二、認識自己的局限性
期望越高，欲望越多，壓力往往越大。事事要求做得最好，壓力會成倍增加;有的人希望能多拿獎金或希望得到領導好評，拼命工作，時間一長，就會感到精力不足。要認識到人的精力有限，各人能力不同，只有制定一個合適的目標，才能游刃有余。
三、找朋友訴說
面臨壓力，或者遇到不開心的事，應找合適的機會向好友和家人表達內心的感受，發發牢騷，訴訴委屈。即使不能得到有效的啟迪和幫助，但只要把話吐出來，心情自然會平靜下來。例如，工作中被領導批評感到很窩火，壓抑心中，會讓你一直不舒坦，若能夠及時傾訴，情緒就能很快得到排解。
四、讓身體動起來
體育活動是非常好的減壓方法，它能夠消耗由壓力所產生的腎上腺素，調節體內的神經內分泌狀態，讓身體處于比
較輕松的狀態。體育活動還有助于改善抑郁、焦慮等不良情緒。當你專心活動時，就不太可能去想苦惱的事情，運動過后，苦惱的癥狀明顯減輕。選擇哪一種活動，可根據自己的喜好和身體狀況來決定。
本篇文章是教你如何緩解壓力的知識，相信出來工作的一些人或者是一些正在上學的學生，多少會有些許的壓力。適當的壓力也許是可以當做動力，但是壓力過大的話就要學會緩解了，不然健康就會受到影響了。壓力固然存在，但是不要讓壓力超過自己的承受范圍。
吃什麼能減壓
壓力大是當今社會所有人的通病，長期承受這樣的壓力，對我們的健康造成了很大的威脅。如何緩解壓力？除了平時多參加休閑娛樂活動外，小編建議還可以多吃一些可以緩解壓力的食物，如麥片、菠菜等。
1、脫脂牛奶
科學家證實，治療失眠和焦慮癥的傳統熱牛奶療法是有效的。
專家介紹，鈣能夠減少肌肉痙攣，舒緩壓力。喝一杯牛奶(最好是脫脂或1%脂肪的牛奶)還能減輕經前綜合癥，例如情緒多變、焦慮、易怒某項研究表明，與每周最多喝一杯牛奶的女性相比，每天喝四杯以上低脂或脫脂牛奶的女性患經前綜合癥的幾率降低了46%。
2、桔子
為面試或演示講解而擔心不已，該怎麼辦？給自己倒一杯桔汁，或剝個桔子吧。其中的維生素C可助你一臂之力。在某項研究中，研究者挑選了120名實驗對象，他們的任務是公開演講和做數學題。
結果發現，攝入3000毫克維生素C的人感覺壓力較小，血壓、壓力激素可的松恢復正常水平的速度較快。美國飲食協會發言人、注冊營養師安妮·杰莫森介紹：“維生素C還能提高免疫力。”還等什麼？來一個本月最佳水果吧。
3、麥片
黑巧克力與碳水化合物都能使大腦產生血清胺，一種使人心情放松的化學物質。專家介紹，身體吸收碳水化合物的速度越慢，血清胺的水平越穩定，越不可能出現情緒突然崩潰的情況。口感粘稠、營養豐富的麥片富含纖維，可減慢胃的吸收速度。
專家還建議在麥片中加入果醬，以加快大腦產生血清胺的速度。當你要面對高壓的一天時，應避免精加工的食物，這樣的食物消化速度更快，最好選擇老式麥片。如果早餐時間緊，可選擇速溶麥片，扔掉可可松餅。
4、鮭魚
壓力激素的頭號敵人是Ω-3脂肪酸某項項研究發現，富含Ω-3脂肪酸的食物能夠控制可的松與腎上腺素的水平研究還發現，Ω-3脂肪酸能預防心臟病。
食用100克的魚，特別是脂質魚，例如鮭魚、鯖魚、鯡魚、淡金槍魚，每周至少兩次。不愛吃魚？那就購買添加DHA(雞蛋、酸奶、牛奶、豆制品中富含該類脂肪酸)的食物。
5、菠菜
鎂有平復情緒的作用。當你在公司聚會上開始新一輪的聊天時，這種礦物質有助于降低壓力，使你保持相對放松的狀態。缺鎂可導致偏頭痛，易疲乏。一碗菠菜就能提供每日鎂攝入量的40%。下次做三明治和沙拉時，試試用菠菜取代卷心菜。
6、杏仁
當身處一片混亂中的你快要抓狂時，先抓一把大杏仁嘗嘗。杏仁富含維生素E，一種可增強免疫力的抗氧化物。杏仁還含維生素B，有助于你面對異常糟糕的事件。每天吃大約四分之一杯杏仁可有效減壓，另一減壓的好方法是在高壓的日子里扔掉傳統的花生醬，取而代之杏仁醬。
除了減壓，大杏仁還能預防糖尿病，研究證明：在飲食中，尤其是在早餐中加入美國大杏仁能夠維持健康的胰島素水平，胰島素既有助于維持健康的血糖水平，又有利于治療糖尿病中最常見的2型糖尿病。
不僅如此，大杏仁還含有豐富的單不飽和脂肪酸、維生素E、蛋白質、膳食纖維、鋅、鈣、鎂等微量元素，將一把香脆美味的大杏仁添加到你的早餐中，不僅讓早餐的營養和樂趣升級，更讓你的健康水平全面提升！
7、開心果、胡桃
開心果或胡桃也是不錯的選擇。壓力來襲時，它們能防止心跳過快。專家解釋：“面對壓力時，由于應激反應，心血管會立即做出反應。”壓力增大，腎上腺素使血壓升高，因此需減輕心臟的壓力。專家在研究中發現，每天吃一把萬多福開心果能夠降低血壓，減輕心臟負擔。研究還發現，胡桃也有降壓的作用，可在沙拉、麥片、谷類食物中加30克杏仁、開心果、胡桃。
8、鱷梨
下次當你對高脂、奶油食物垂涎三尺時，拒絕冰淇淋，取而代之自制的鱷梨沙拉醬。它醇厚的口感能滿足你的需求，降低狂躁的情緒。另外，單不飽和脂肪、鉀能夠降低血壓。根據某研究所的報告，降低高血壓的最佳方法之一是攝入足夠的鉀。半個鱷梨可提供487毫克的鉀，高于一個中等大小的香蕉。自己動手做鱷梨沙拉醬，把一個中等大小的鱷梨攪拌成泥狀，加入2湯匙檸檬汁、少許辣椒粉即可。
總結：我們知道緩解壓力在生活中也算是預防疾病的一種天有效手段，壓力大不經危害我們身心健康，嚴重的還會引發疾病的可能。上面小編介紹的減壓方法希望能夠幫助大家快速緩解壓力，配合減壓食物，相信大家對于減壓已經有了更深刻的認識。
