如何消除緊張情緒 10招妙計讓你擺脫緊張情緒

解夢佬 4 0

緊張感是人體對外界事物的一個反應,緊張是每一個人都會產生的心理,但是如果緊張過度就會造成注意力不集中,睡眠不好,甚至嚴重的時候還能引起頭痛,疲勞等癥狀。那麼我們要如何消除緊張情緒呢

緊張感是人體對外界事物的一個反應,緊張是每一個人都會產生的心理,但是如果緊張過度就會造成注意力不集中,睡眠不好,甚至嚴重的時候還能引起頭痛,疲勞等癥狀。那麼我們要如何消除緊張情緒呢?要如何克服緊張心理呢?下面小編來告訴你緊張的時候怎麼辦。

一個人在面對新生事物的時候緊張是正常的,但是如果緊張過度,就不好了,到底如何消除緊張情緒呢?

消除緊張情緒十大妙計

1.暢所欲言

當有什麼事煩惱你的時候,應該說出來,不要存在心里。把你的煩惱向你值得信賴的、頭腦冷靜的人傾訴,你的父親或母親、丈夫或妻子、摯友、老師、學校輔導員等等。

2.暫時避開

當事情不順利時,你暫時避開一下,去看看電影或一本書,或做做游戲。

或者你也可以出去隨便的走走,亦或者試著去改變周圍的環境,這都可以讓你感到松弛。強迫自己去忍受一些不好的事物無疑是對自己的懲罰。通過這些讓你的情緒穩定下來之后,你才能更有效的解決身邊的問題。

3.改掉亂發脾氣的習慣

如果你感到想要罵激怒你的某個人,你應該盡量克制一會兒,然后把它拖到明天,同時將抑制下來的精力去做一些有意義的事情。例如,做一些諸如園藝、清潔、木工等工作,或者是打一場球或散步,以平息自己的怒氣。

4.謙讓

如果你覺得自己經常與人爭爭吵吵,就要考慮,自己是否過分主觀和固執。要知道,這類爭爭吵吵將對周圍的親人,特別對孩子的行為會帶來不良的影響。你可以堅持自己正確的東西,但是靜靜地去做,給自己留有余地,因為你也可能是錯誤的。即使你是絕對正確的,你也可按照自己的方式稍做謙讓。你這樣做了以后,通常會發覺別人也會這樣做的。

5.為他人做些事情

如果你一直感到自我煩惱,試一試為他人做些事情。你會發覺,這將使人的煩惱轉化為精力,而且使你產生一種做了好事的愉快感。

6.一次只做一件事

當你緊張的時候,你會發現,即使是正常的工作量你也會HOLD不住,工作量顯得是如此的繁重,自己更加的痛苦。這個時候,我們需要做的就是將全部的精力投入其中,一心一意做一件事,一旦你做好了這件事,你會發現,其實事情遠沒有自己想象的那麼可怕。然后再各個擊破,事情就會變得順手許多。

7.避開“超人”的沖動

有些人對自己的期望太大,經常處在擔心和憂郁的情況下,因為他們害怕達不到目標。他們對任何事物都要求盡善盡美。這種想法雖然極好,可是,容易走向失敗的道路。沒有一個人是能把所有的事都做得完美無缺的。首先要判斷哪些事你做得成,然后把主要精力投入其中,盡你最大的努力和能力去做。做不到時,則不要勉為其難。

8.對人的批評要從寬

有些人對別人期望太高,當別人達不到他們的期望時,便感到灰心、失望。“別人”可能是妻子、丈夫,或是他們要按照主觀愿望培養的孩子。對自己親威的短處感到失望的人,實際上是對他們自己感到失望。不要去苛求別人的行為,而應發現其優點,并協助把優點發揚。這不僅使你獲得滿足,而且使你對自己的看法更趨正確。

9.給別人可以超前的機會

當人們處于激動而緊張的情況時,總是想“取勝得第一”,而把別人的勸告拋開,盡管事情小得像在公路上駕車超前一樣。如果我們都如此想,而且大多數人都如此做,那麼,任何事情都變成了一場賽跑。其實,用不著這樣去做。競爭有感染性。你給別人可以超前的機會,不會妨礙自己的前途;如果別人不再感到你對他是個阻礙,他也不會對你產成阻礙。

10.使自己變得“有用”

很多人有這樣的感覺,認為自己“被忽視”,被人看不起,被拋在一邊。實際上這不過是你為己的想象,可能是你自己而不是別人看不起你。你不要退縮,不要避開,而應該繼續把自己變得有用,你要做出一些主動表示,而不要等到別人向你提出要求。

當緊張的情緒反應已經出現時,有效的調適方法有一下倆種。

第一,坦然面對和接受自己的緊張

你應該想到自己的緊張是正常的,很多人在某種情境下可能比你更緊張。不要與這種不安的情緒對抗,而是體驗它、接受它。要訓練自己象局外人一樣觀察你害怕的心理,注意不要陷入到里邊去,不要讓這種情緒完全控制住你:“如果我感到緊張,那我確實就是緊張,但是我不能因為緊張而無所作為。”此刻你甚至可以選擇和你的緊張心理對話,問自己為什麼這樣緊張,自己所擔心的可能最壞的結果可能是怎樣的,這樣你就做到了正視并接受這種緊張的情緒,坦然從容地應對,有條不紊地做自己的該做的事情。

第二,做一些放松身心的活動

具體做法是

①選擇一個空氣清新,四周安靜,光線柔和,不受打擾,可活動自如的地方,取一個自我感覺比較舒適的姿勢,站、坐或躺下。

②活動一下身體的一些大關節和肌肉,做的時候速度要均勻緩慢,動作不需要有一定的格式,只要感到關節放開,肌肉松弛就行了。

③作深呼吸,慢慢吸氣然后慢慢呼出,每當呼出的時候在心中默念“放松”。

④將注意力集中到一些日常物品上。比如,看著一朵花、一點燭光或任何一件柔和美好的東西,細心觀察它的細微之處。點燃一些香料,微微吸它散發的芳香。

心理學家認為,緊張是一種有效的反應方式,是應付外界刺激和困難的一種準備。有了這種準備,便可產生應付瞬息萬變的力量。因此緊張并不全是壞事。然而,持續的緊張狀態,則能嚴重擾亂機體內部的平衡,并導致疾病。所以我們應該學會自我消除緊張狀態。

(1)松弛訓練

在緊張的工作、學習之余,可以從事各種娛樂活動,調節自己的生活,松弛緊張狀態。如果在工作、學習中遇到難題或必須完成的緊急任務,首先應該穩住自己的情緒,不必緊張,也不要急于求成,以免亂了方寸。進而要相信自己有能力,并對困難作冷靜的分析,制訂出必要的應付方案。此時,還可做些松弛性的自我暗示:“事情再難、再急,也必須一步步去做,焦急緊張是無濟于事的,一定能闖過難關,完成任務!”這樣緊張會被驅散;而排解難題或完成任務時,成功又會成為良性刺激,使人的心理得以進一步松弛。

生活中萬一遭到不幸或遇有突然的變故,往往會迅速進入強烈的緊張狀態。這時松弛的妙方是保持鎮靜。其實,為了對付緊張情緒,人類也不斷創造出各種行之有效的松弛技術,如西方的靜默祈禱法,東方的印度瑜伽術,日本坐禪術和我國的氣功、太極拳,以及現代的生物反饋訓練技術等。

(2)適當安排計劃

若所擬的工作計劃不符合實際,便會受到挫折而引起情緒緊張。有的心理學家建議,在預訂工作進度表中,可安排一小段“真空時間”。在這段時間,完全“真空”不預先安排任何事情。每次到這段時間時,可利用它來完成先前未能做完的事情,或是著手下一步工作。這樣既有助于完成計劃又能感覺到自己能支配自己的工作,內心較為輕松。

(3)真誠相處

在與別人交往中,應真誠坦蕩,與人為善。虛偽不僅使人厭倦,而且自己也會因此而有不安全感,如不自覺地猜想別人會不會得知真象,猜想別人是否在背后議論自己,并為此惶惶不安,導致關系緊張。

(4) 升華法

緊張的情緒也可予以升華,轉用于學習或工作中。當情緒突然緊張起來時,往往精力特別集中,有可能把事情做得更好。而隨著任務的順利完成,內在的緊張也得以漸漸消失。

結語:當我們有了緊張情緒的時候千萬不要有壓力,看了上文如何消除緊張情緒的文章,相信大家都知道了如何克服緊張心理的一些方法,不要再為緊張的時候怎麼辦而擔憂了,才能更好的投入到自己的工作和生活中。