不想上班 教你如何面對星期一綜合癥

解夢佬 3 0

很多上班族都會出現這樣的情況,每到星期一上班的時候就表現的倦怠、沮喪、不想工作,不想上班。其實你這是得了星期一恐懼癥。那麼要如何面對星期一綜合癥呢?不想上班怎麼辦?當上班族發現自

很多上班族都會出現這樣的情況,每到星期一上班的時候就表現的倦怠、沮喪、不想工作,不想上班。其實你這是得了星期一恐懼癥。那麼要如何面對星期一綜合癥呢?不想上班怎麼辦?

當上班族發現自己有星期一綜合癥的時候不要慌張,只要你有好的緩解自身心態的辦法,是可以和星期一綜合癥說再見的。

上班族與“星期一綜合征”

如果只是心情上的小疙瘩倒還沒什麼大礙,就怕身體上也出現反應。如果你每到周一就感覺自己身體酸疼無力、眼睛干澀、精神恍惚、昏昏欲睡,以致于很難全身心地投入工作,那只能“恭喜”你患上了輕度心理疾病“星期一綜合征”。

根據衛生部最新調查數據顯示,目前我國“北上廣”等大城市周一到醫院看病的白領病人人數要比平常工作日多出20%。很多人都是在度過一個愉快的周末后,等到周一上班時突然發現自己神情恍惚,并伴隨著四肢無力、血壓升高等癥狀。

或許你會問,為什麼在同一個公司,為什麼別人是那麼精神飽滿,而自己卻變成了這樣呢?

專家指出“星期一綜合征”的嚴重程度是和患者在周末時的放縱程度成正比的。如果你身患重病,而你的同事卻一點事兒都沒有,你也無需忌妒別人,有可能他們的周末乏味,是徹底的“宅”一族。

心理學家選用了蘇聯學者巴甫洛夫的“動力定型”學說來解釋這一病癥,指出“周一綜合征”就是舊的動力定型被破壞,而新的動力定型難以建立時的“混亂”。

通常在一周的前5天工作日,我們都全情投入于工作之中,可以說得上是聚精會神、爭分奪秒,由此形成了“以工作為核心的的動力定型”,將其他的事情都拋諸腦后。等到雙休日的時候,我們所面對的就不再是工作上的事務,而是屬于自己的生活了。也許要處理自己的家務事宜,或者想利用時間好好地放松一下,抑或是抓住這個時間學習給自己充充電,各種各樣的安排徹底改變了我們在工作日里形成的作息習慣,增加了自己在精力和體力上的消耗,更破壞了原先的“以工作為核心的動力定型”。等到周一上班的時候,大家的神經系統還處于疲憊的狀態。而很多公司在周一的工作量和強度都比較大,大家很難迅速地適應工作的快節奏。同時,我們的大腦從松弛到緊張的狀態也需要有一個適應的過程,更需要重新修復被破壞的“動力定型”。幾項壓力共同作用之下,很多人就出現了心理學上的波動,即所謂的“星期一綜合征”。

其實早在100多年前,就有人對這個癥狀有了自己的治療方法。

100多年前,巴甫洛夫就建議當時的患者注意一下自己假期的活動安排,以適當的休養生息為主,娛樂活動也應該以走親訪友或溫和的體育運動為主,不要與平時的生活方式反差太大,盡量不要破壞已經成型的“動力定型”。這樣的安排會使癥狀相對輕些,也更容易恢復。

其實“星期一綜合征”的患者并非只有你我這樣的白領一族,很多成功人士也深受這一癥狀之害。著名的時尚人士紀梵希就曾經為此而苦惱不已,最后甚至設計了一款名為“藍色星期一”的香水來撫慰自己,一邊樂滋滋地躲在被窩里數錢,堪稱典型的“痛并快樂著”。

會有這類星期一癥候群,是因生理及心理狀態調整不佳,特別是周末時與平日的作息差異,對身體造成沖擊。例如:很多工薪階級忙碌整整五個任務天后,周末二日不甘寂寞,星期五、星期六晚上都出外狂歡,很容易過度疲憊,星期天如果行程也排滿滿,晚上凌晨1、2點才上床休息,沒有充足的睡眠,身體缺乏休息,星期一要應付九點上班后隨之而來的滿檔行程,生理時差調整不來,當然反應遲鈍、錯誤百出,這類星期一特有的癥候群就不難不出現了。

該怎麼打擊這種癥候群

1、周末別玩過頭

周末活動安排一定要有所控制,熬夜僅限于星期六,最好不要超過星期日凌晨1、2點才入睡,以免白天補眠太多,又延遲星期日晚上的入睡時間。相對的,星期天要把生活作息回復規律,迎接隔天上班的準備,晚餐不要喝酒,依照平常時間上床睡覺。周日的生活作息是導致星期一癥候群最大原因,建議周日做好收心操。CONBA/康恩貝褪黑素維生素B6片褪黑素含量符合人體的機能要求,與維生素B6配合使改善睡眠的功效更加完善,使人較易入眠深睡。從此安心說晚安,讓你像嬰兒一樣入眠。>>>點擊進入養生商城購買CONBA/康恩貝褪黑素維生素B6片,原價188元現在只要58元!

2、預先定星期一任務計劃

即使任務一成不變,也能給自己挑戰或計畫,建議在周日晚上睡覺前,簡單規劃星期一上午、下午,各要完成哪些重點任務,或思考怎麼安排事情,會做得更快、更好,這樣周一一進公司,就能立刻上手。

3、星期一更善待自己

愈是低落的星期一早上,愈要用心打扮一番再出門。穿得美美的,自己心情好,別人也會給你正面反饋,形成良性交互。

4、早餐不可省略

其實,不只星期一,每天的早餐都要吃得好,以維護一天精力所需,醫師建議,早餐最好吃低脂肪、高蛋白質的飲食,因蛋白質可增加正腎上腺素的分泌,使人精神集中,而低脂肪也不致給身體太大負擔。而中午,不妨吃頓營養點的午餐,幫自己打打氣。

5、養成運動習慣

平常維持運動習慣也有很顯著的幫助。平時若有良好的體力,即使哪天熬了點夜,也還可以應付白天的任務,不至于立刻病懨懨。

6、曬太陽

充足的陽光能刺激身體分泌激素,分解憂郁因子的負面影響。

7、使用舒緩神經的香薰

在舒適的臥室里,點上香薰,幽香的氣味分子會讓你感覺仿佛步入到了童話世界。然后,會擁有一個高質量的睡眠,第二天早上起床時,不僅精神狀態倍加,心情也變好了。

8、找一瓶好喝的抗疲勞飲料或吃抗疲勞膠囊

通過飲料內的營養物質,提高人體新陳代謝率,從而有效清除疲勞相關物質,恢復活力。昂立多邦膠囊,是一款有助于抗疲勞,并可以對化學性肝傷有輔助保護的一種保健食品,服用后對護肝具有重要的意義,對因飲酒過度而造成的肝臟損傷可以起到治療作用。>>>點擊進入養生商城購買昂立多邦膠囊,原價232元現在只要109元!

9、自己一個獎勵懲罰制度

列出諸如“周一如果不努力工作,將會遇到的十大悲慘事實”一類的List。用報事帖貼在電腦上。

10、自己的享受空間

允許周一的自己可以打車,而不是擠地鐵去上班。

11、近的朋友周一中午一起吃飯吧

這樣既可以相互支持吐槽工作壓力,又可以節約約會成本。更重要的是,可以讓周末心生期待,而不是以害怕的心情來迎接周一。

結語:以上就是360常識網為大家介紹的關于星期一綜合癥的相關內容,從文中的介紹中我們了解了什麼叫星期一綜合癥,也知道了那些患有星期一綜合癥的人是怎麼緩解自己的這種癥狀的,不想上班怎麼辦?不妨來看一看文中的方法,讓你快速擺脫不想上班的心理。