心理健康 提升記憶力保持心理健康

解夢佬 2 0

當今社會,有很多的年輕人會因為壓力大而記憶力下降,前一秒還在想著的事情下一秒就忘了,這給他們的工作帶來了一定的影響。那麼我們要如何提升記憶力保證心理健康呢?提高記憶力的方法又有哪些

當今社會,有很多的年輕人會因為壓力大而記憶力下降,前一秒還在想著的事情下一秒就忘了,這給他們的工作帶來了一定的影響。那麼我們要如何提升記憶力保證心理健康呢?提高記憶力的方法又有哪些呢?

一個人的心理健康不僅包括心態的正常發展,也包括了一些能影響人們心理健康的其他因素。如果你的記憶力不好,做事總是丟三落四,對生活和工作是會有很大的影響的,因此我們要積極的提升自己的記憶力。一起來看看都有哪些方法能提升記憶力吧。

1、曬太陽

多外出走走曬太陽。因為陽光能促進神經生長因子,使神經纖維增長。現在已有專家研究曬太陽的量是否與認知障礙癥的發展有關,雖暫無定論,但每天接受陽光照射,至少能形成較好的睡眠模式,不容易憂郁。除此之外也可以通過一些保健品來改善睡眠,例如康恩貝褪黑素維生素B6片,本品褪黑素含量符合人體的機能要求,與維生素B6配合使改善睡眠的功效更加完善,使人較易入眠深睡。從此安心說晚安,讓你像嬰兒一樣入眠。>>>點擊進入養生商城購買康恩貝褪黑素維生素B6片,原價188元現在只要78元!有了它再也不用擔心睡眠情況,也不用怕再進入憂郁的癥狀。

2、健走

有氧運動可使心跳加速,而且有些動作需要協調四肢,能活化小腦,促進思考,提高認知和信息處理的速度。有氧運動很簡單,健走即可。研究發現,只要每周健走3次、每次50分鐘就能使思維敏捷。

3、冥想

這種方法能有效的改善人們腦部血流量,能讓人們減少焦慮,擁有一個積極的心態。

閉上眼睛、大拇指按小拇指,想象運動后美好的感覺,深呼吸30秒。然后大拇指按無名指,想象任何喜歡的事物30秒,然后再按中指回想一個受關愛的時刻30秒,最后按食指回想一個美麗的地方30秒。

4、挑戰自己

人們需要停止抱怨,意識到自己可以記住很多事情!

嘗試記住新聞臺早中晚不同的新聞播報員的名字,或者記住你喜歡的球隊中除了核心球員以外其他人的名字。

5、主動和別人打招呼

主動打招呼不但有助于人們的交際,降低憂郁癥的風險,同時你會需要去記住對方的名字和相貌,這對提高記憶力是有一定的幫助的。

很多人都知道,日常飲食也可以幫助人們提升記憶力,小編建議大家要多吃一些綠色食物,主要就是吃一些綠葉蔬菜,這些蔬菜不但可以有效提升記憶力,同時還可以預防認知障礙癥。而且,魚肉以及一些堅果類的食物也有這樣的功效。

6、日常訓練法

A 、去商店前先在清單上記下想要買的商品的名稱,但是在商店里不要看,買完后跟清單核對一下。

B、在交款前先用腦算算該交多少。

C、掛上電話后,試著重復一下電話談話的內容。

D、午飯之后想想上午都干了些什麼,然后盡量回憶一周前的同一天同一時間干了些什麼。

7、死記硬背法

經常背點什麼,電話號或者詩歌都可以,最好抽空再學學外語。

8、閱讀

即使每周有兩個小時來閱讀也可以。閱讀之后靠記憶復述下書中的內容。

9、精神集中

同時做幾件事情,例如看電視的同時打電話,這樣做并不正確。應該集中精神干好一件事。

10、做手指操

用手指敲桌子,好像在彈鋼琴或者打字,這個并不復雜的動作能促進思維。

11、堅持體育運動

體育鍛煉能促進大腦的活動,所以,想有個好記性,就請多運動。

專家在研究中發現,生活中體重比較重的人普遍記性非常差,因為過度肥胖就會損傷腦血管,這樣對記憶力的影響非常大。所以說,要想增強記憶力,那麼就應該時刻保持正常的體重。

食療妙方改善記憶力和失眠

現在有越來越多的人都會發現自己的記憶力不好,原因就是現在無論是上班族還是學生都有很大的壓力,所以導致記憶力下降了,讓自己放下壓力重回輕松是很重要的事情,有幾種食物改善記憶力,有時間的時候就用這些來輔助改善一下你的記憶力吧!

增強記憶力藥膳

山楂首烏熟地燉豬腦

山楂、熟地各30克,首烏20克,豬腦2個。將豬腦剔去血筋,洗凈,加入以上3味中藥,一同放入砂鍋內,加水適量,文火慢燉,燉至熟爛后加入鹽、味精調味,喝湯吃豬腦。每周1~2次,可經常服食。

核桃枸杞山楂湯

核桃仁500克,枸杞、山楂各30克,菊花12克,白糖適量,將核桃仁洗凈后磨成漿汁,倒入瓷盆中,加清水稀釋、調勻;山楂、菊花、枸杞洗凈后,水煎兩次,去渣取汁1000毫升與核桃仁漿汁一同倒入鍋內,加白糖攪勻,置火上燒至微沸即成。代茶飲,連服3~4周。

改善睡眠藥膳

酸棗仁粥

炒酸棗仁60克,大米400克,將酸棗仁用水煎熟,去渣取汁,與大米一起煮粥,每次適量食用。適用于心肝之陰血不足所致的失眠、健忘、心悸等。

遠志棗仁粥

遠志、炒酸棗仁各10克,大米50克。先將遠志、酸棗仁水煎,去渣、取汁,再與大米煮成粥,睡前食用。適用于血虛所致的驚悸、失眠、健忘等。

核桃茯苓粥

核桃仁50克,茯苓25克,大米100克。將核桃仁、茯苓研末,與大米一同煮粥,用鹽和香油調味,早、晚各服1次。適用于心脾兩虛所致的失眠、健忘、多夢等癥。

現在大多數的人都處于緊張的壓力之下,常常會有感到煩躁不安等狀況,就容易導致記憶力和睡眠質量不好的結果,我們在日常的時候要注意調節壓力。當然除了以上的方法,我們也可以通過一些保健品來改善睡眠情況,例如百合康牌褪黑素維生素b6具有提高人體免疫力的作用,并且能夠對人的內分泌進行調節,長期使用可以起到抗衰老以及延年益壽的效果。女性使用可以使得皮膚更加美白紅潤。>>>點擊進入養生商城購買百合康牌褪黑素維生素b6,原價168元現在只要69元,趕快來搶購吧!

結語:以上就是360常識網為大家介紹的關于提升記憶力保證心理健康的相關內容,從文中我們知道了一些如何提高記憶力的方法,也知道了提高記憶力的方法除了一些物理方法還有食療方,同時著手有效提升人們記憶力,保證人們的心理健康。