什麼是抑郁癥 如何預防和治療抑郁癥

解夢佬 2 0

人們很多是會因為一些不如意的事情而心生悶氣,甚至嚴重的還會產生抑郁癥。導致抑郁癥的原因很多,那麼什麼是抑郁癥呢?我們要怎樣預防抑郁癥呢?又有哪些抑郁治療方法呢?今天我們就來了解一下

人們很多是會因為一些不如意的事情而心生悶氣,甚至嚴重的還會產生抑郁癥。導致抑郁癥的原因很多,那麼什麼是抑郁癥呢?我們要怎樣預防抑郁癥呢?又有哪些抑郁治療方法呢?今天我們就來了解一下。

抑郁癥是一種心理疾病,它讓人的氣質都有所改變,整個人看上去顯得沒有精神,目前國家也有不少的人因為抑郁癥而死亡的,可見治療抑郁癥是多麼重要的一件事,那麼引發抑郁癥的因素有哪些呢?如何預防抑郁癥呢?

據統計分析,從年齡結構來說,15-35歲是自殺最高發的年齡。就自殺原因來說,目前因抑郁導致自殺還是首位,但壓力過大引起的自殺目前有所增多。女性自殺人數是男性的一倍左右。自殺的平均年齡36.3歲。專家對自殺時間進行調查時發現,自殺的時間很有規律性,多發生在晚上6時到夜里12時。

而不穩定氣候也成了抑郁癥高發的誘因之一。

所以適應氣候的變化就成了很重要的事情,一般正常人都能適應,但是也不能排除一部分。

由于精神疾病和一些神經遞質或激素的分泌失常有關系,氣溫多變容易使有精神病史的人內分泌活動發生變化,產生情緒波動,誘發精神分裂癥和躁郁癥等多種重性精神病。

如何預防春季抑郁癥的發生

如出現情緒低落或煩躁、焦慮時,要意識到這是人體季節性情緒波動,要有充分的心理準備。

注意合理作息,適當減少工作量,多休息。

多出去走走,親近大自然,會讓心情變的很好。你可以利用周末的時間約上自己的朋友去郊外呼吸新鮮的空氣,除此之外,也可以在室內養一些綠色植物。

得了抑郁癥怎麼辦

抑郁癥的主要表現為悲傷、絕望、孤獨、自卑、自責等,把外界的一切都看成“灰暗色”。會有長時間的持續性的情緒低落,對生活失去興趣,想死或者企圖自殺。那我們如果得了抑郁癥該怎麼辦呢?

上門求醫

把自己的情緒問題告訴心理醫生,向醫生詢求解決的方法。

發泄方式

學會將自己的憂傷、痛苦等等以恰當的方式宣泄出來,以減少心理負荷。

轉移方式

轉移自己的注意力,把自己的注意力集中在某一個事物或事情上,努力完成實現它,成功后就有成就感,以減輕和慢慢消退自己的抑郁情緒。

交流方式

多與周邊的朋友交往和交流,嘗試從另一個角度看待自己所面臨的問題,開闊視野。

參加活動

有意識地參加一些實實在在的活動,如體育鍛煉、文化娛樂活動等,將自己從苦惱中解脫出來。

這些食品有助抵抗抑郁

深水魚

研究認為,魚油中的omega-3脂肪酸可產生常用抗憂郁藥如碳酸鋰的類似作用,使人的心理焦慮減輕。

香蕉

香蕉含有一種稱為生物堿(alkaloid)的物質,可以振奮精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和維生素b6的最好來源,這些都可以幫助大腦減少憂郁情緒。

葡萄柚

葡萄柚不但香味濃郁,更可以凈化繁雜思緒、提神醒腦;其所含的高量維生素c,不僅可以維持紅細胞的濃度,增加抵抗力,而且是參與人體制造多巴胺、腎上腺激素等“興奮”物質的重要成分之一。

菠菜

菠菜除含有大量鐵質外,更有人體所需的葉酸。人體如果缺乏葉酸,則會導致精神疾病,包括抑郁癥和早老性癡呆等。研究發現,那些無法攝取足夠葉酸的人,5個月后都無法入睡,并產生健忘和焦慮等癥狀。

櫻桃

研究發現,櫻桃中有一種叫做花青素(anthocyanin)的物質,可以減少炎癥。專家認為,吃20粒櫻桃比吃阿司匹林更有效;有報道指出,長期面對電腦工作的人會有頭痛、肌肉酸痛等毛病,也可以吃櫻桃來改善狀況。

大蒜

德國一項針對大蒜對降低膽固醇功效的研究,調查問卷發現,吃了大蒜之后,人感覺不易疲倦、焦慮減輕、不容易發怒。

南瓜

南瓜能制造好心情,是因為它們富含維生素b6和鐵,這兩種營養素能幫助身體所儲存的血糖轉變成葡萄糖,葡萄糖正是腦部惟一的燃料,能幫助人體維持旺盛精力。

低脂牛奶

美國的一項研究發現,讓有經前癥候群的婦女服用了1000毫克的鈣片3個月之后,3/4的人都變得不太緊張、暴躁或焦慮。低脂或脫脂牛奶是鈣的最佳來源。

含硒類食品

英國心理學家們給接受試驗者吃了100微克的硒之后,受試者普遍反應,覺得精神很好,思緒更為協調。硒的豐富來源有干果、雞肉、海鮮、全谷類等。復合性的碳水化合物,如全麥面包、蘇打餅干,其所含有的微量礦物質如硒,能改善情緒。

結語:文中我們介紹了什麼是抑郁癥,也告訴了大家怎樣預防抑郁癥,相信大家也知道了抑郁治療方法有哪些?當然也可以通過吃一些食物來治療抑郁癥,不要小看了它們,它們是低于抑郁的很好的食物哦。