老年抑郁癥 豐富個人生活很重要

解夢佬 2 0

如今雖然生活條件變好了,但是還是有很多人得了抑郁癥,包括年輕人和老年人。他們因為各種原因導致了抑郁癥,尤其是老年人。那麼老年抑郁癥怎麼辦呢?你知道老年抑郁癥如何治療嗎?知道抑郁吃什

如今雖然生活條件變好了,但是還是有很多人得了抑郁癥,包括年輕人和老年人。他們因為各種原因導致了抑郁癥,尤其是老年人。那麼老年抑郁癥怎麼辦呢?你知道老年抑郁癥如何治療嗎?知道抑郁吃什麼食物好嗎?下面我們就來了解一下。

老年人到了一定的年齡,他們退休在家,沒有人陪伴,漸漸的就產生了很多負面的情緒,而這很容易導致老年抑郁癥。下面我們就來看看老年抑郁癥怎麼調節吧。

方法1 做好心理準備

正確認識抑郁癥的發病原因、癥狀以及危害,在心理上提前做好準備,如果出現早期臨床癥狀,不要因此而憂慮不安。更年期生理、心理變化是人生的自然過程,沒有必要焦慮不安,雖然出現一些不適癥狀,也是內分泌失調帶來的,經過一段時間適應之后,這些癥狀是會有所改善的。

方法2 保持樂觀情緒

當女性進入更年期的時候,要盡量的保持自己的心態和情緒,同時要有規律地安排好個人生活。應消除因為一些事情的緊張,勿憂勿慮,勿躁勿怒,清心寡欲,盡量避免不良的精神刺激,這樣才有助于機體處于正常狀態,恢復失調的臟腑功能。同時,還應該加強夫妻間的安慰與溝通。

方法3 加強體育鍛煉

人到老年,很多都跟不上了,尤其是自己的身體,這個時候就要注意保養自己的身體了,要加強體育鍛煉。

勞逸適度,可以使經絡通暢,氣血調和,陰陽偏勝偏衰得以恢復平衡。參加氣功、太極拳、體操、練劍、慢跑、散步等戶外活動,在運動中獲得歡樂,忘掉身邊的煩惱,從而增強體質和植物神經的調節能力,對防治本病大有益處。同時,生活中要注意勞逸結合,保證充足的睡眠。

方法4 注重飲食調養

飲食不可偏嗜,宜食易消化富于營養的食物,且要定時定量。多食蛋白質類食品,如牛奶、豆漿、蛋以及新鮮蔬菜瓜果,每日補充含鈣量較豐富的食品,有利于穩定情緒。動物肝臟、瘦肉、雞鴨血及新鮮蔬菜,酸棗、紅棗、赤豆、桂圓、糯米也有健脾益氣及養血安神作用,可多食用。更年期婦女不要吸煙和飲用酒、咖啡、濃茶等刺激性飲料。

方法5 豐富個人生活

適當參加社會活動,多與社會接觸,多和他人交流,多想一些開心的事,能夠陶冶性情,保持良好的心態。更年期婦女大多臨近退休,有的已經退休或下崗在家,精神壓力較大,總存在一種失落感。這時要把生活安排得有節奏,適當增加業余愛好。如養魚、養花、繪畫、下棋、聽音樂等,不僅可以增加生活情趣,還能保持良好的大腦功能,增進身心健康,對防治抑郁癥大有裨益。

會得抑郁癥,有很大一部分是因為心理上的空虛,他們經常自己一個人在家,沒有人陪伴,這個時候就會產生心理上的空缺感,所以建議老年還是多出來走走,融入到老年人的大家庭中,這會在一定程度上緩解疾病的發生。

抑郁吃什麼食物好

適宜食物

桂圓肉,酸棗仁,桑葚(紫、紅)。

忌吃食物

腌雪里蕻,腌韭菜花,腌芥菜頭,大蔥。

一、抑郁癥食療方(下面資料僅供參考,詳細需要咨詢醫生)

1、養心安神粥

蓮子、龍眼肉、百合各20克,大米150克。上述中藥與大米洗凈后加水適量同煮成粥狀即可。服用方法:每晚1次。有養心安神之效,可治療抑郁癥、失眠等。這款粥品味美香甜,不僅可作為抑郁癥的食療方法之用,平時心情沉悶,偶有失眠也可食用

2、遠志棗仁粥

遠志、炒棗仁、枸杞子各15克,大米150克。將上述中藥與大米淘凈加水適量共同煮成粥,即可食用。服用方法:逐日1次,睡前1小時服用。這款抑郁癥食療粥品具有解郁、安神之效。

3、首烏桑葚粥

首烏20克、合歡、女貞子、桑葚子各15克,小米150克。將上述四味藥加水煎煮,去渣取藥汁300毫升再與小米粥同煮5分鐘后即可。服用方法:逐日2次、有滋補肝腎之效,不僅可用于抑郁癥食療,對失眠、忘記、煩躁也有很好的改善作用。

4、山藥粥

做法是瘦豬肉100g、山藥30g各切小塊備用,燒鍋做水,水開后放入肉塊、山藥塊,撇去血沫,可加一些鹽、味精調味,每天一次。

5、蒸百合枸杞

百合150克,枸杞子100克,蜂蜜適量。將百合、枸杞子加蜂蜜拌勻,同蒸至百合爛熟。每晚臨睡前食用50克。補腎養血,清熱除煩,寧心安神。

6、蓮子百合粥

蓮子、百合粳米各30克同煮粥,每日早晚各服1次。適用于絕經前后伴有心悸不寐、怔忡健忘、肢體乏力、皮膚粗糙者。

7、甘麥飲

小麥30克,紅棗10枚,甘草10克,水煎。每日早晚各服1次。適用于絕經前后伴有潮熱出汗、煩躁心悸、憂郁易怒、面色無華者。

8、杞棗湯

枸杞子、桑椹子、紅棗各等份,水煎服,早晚各1次;或用淮山藥30克,瘦肉100克燉湯喝,每日1次。適用于更年期有頭暈目眩、飲食不香、困倦乏力及面色蒼白者。

9、赤豆薏苡仁紅棗粥

赤小豆、薏苡仁、粳米各30克,紅棗10枚,每日熬粥食之。1日3次。適用于更年期有肢體水腫、皮膚松弛、關節酸痛者。

10、枸杞肉絲冬筍

枸杞、冬筍各30克,瘦豬肉100克,豬油、食鹽、味精、醬油、淀粉各適量。炒鍋放入豬油燒熱,投入肉絲和筍絲炒至熟,放入其它佐料即成。每日1次。適用于頭目昏眩、心煩易怒、經血量多、面色晦暗、手足心熱等。

二、抑郁癥吃哪些對身體好

(1)深海魚

研究發現,全世界住在海邊的人都比較快樂。這不只是因為大海讓人神清氣爽,還是因為住在海邊的人更常吃魚。哈佛大學的研究指出,海魚中的Omega-3脂肪酸與常用的抗憂郁藥如碳酸鋰有類似作用,能阻斷神經傳導路徑,增加血清素的分泌量。

(2)香蕉

香蕉中含有一種稱為生物鹼的物質,可以振奮人的精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和維生素B6的來源,這些都可幫助大腦制造血清素。

(3)葡萄柚

葡萄柚里高量的維生素C不僅可以維持紅血球的濃度,使身體有抵抗力,而且維生素C也可以抗壓。最重要的是,在制造多巴胺、腎上腺素時,維生素C是重要成分之一。

(4)全麥面包

碳水化合物可以幫助血清素增加,研究人員就說:“有些人把面食、點心這類食物當作可以吃的抗憂郁劑是很科學的。”

結語:以上就是小編為大家介紹的老年抑郁癥如何治療的相關內容,從文章的介紹中,相信大家也都知道了老年抑郁癥產生的原因,所以要多關注老年人的精神生活,保證他們的身心健康,也去了解一下抑郁吃什麼食物對他們是有好處的,可以讓他們通過食補達到輔助作用。