得了焦慮癥怎麼辦? 患有焦慮癥如何自我調節

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在當下的這個社會里,有很多人都或多或少都會有焦慮的心理現象,焦慮癥的危害有很多,我們要及時的調節這種焦慮情緒,那麼得了焦慮癥怎麼辦呢?焦慮產生的原因都有哪些呢?今天就向大家詳細的介

在當下的這個社會里,有很多人都或多或少都會有焦慮的心理現象,焦慮癥的危害有很多,我們要及時的調節這種焦慮情緒,那麼得了焦慮癥怎麼辦呢?焦慮產生的原因都有哪些呢?今天就向大家詳細的介紹這些內容。

焦慮癥的危害不僅僅會影響自己的事業發展,還會影響自己的身心健康,以下講解的這些緩解焦慮的方法希望可以幫助大家。

患有焦慮癥如何自我調節

1、糾正認知偏差

“人受困擾,不是由于發生的事實,而是由于對事實的認識。”決定情緒的是人的認知,主動調整自己對事情的看法,糾正認識上的偏差,多從光明面看問題,就可減弱或消除不良情緒,變陰暗為晴朗。

2、預料最壞的情況

也就是從緊張情緒中解脫出來。比如:你在精神稍好的情況下,去想象種種可能的危險情景,讓最弱的情景首先出現。并重復出現,你慢慢便會想到任何危險情景或整個過程都不再體驗到焦慮。此時便算終止。

3、自我刺激

焦慮性的神經癥患者發病之后,他們的腦中總會胡思亂想,坐立不安,百思不得其解,感到十分的痛苦。此時,患者們可以采用自我刺激的方法,來轉移自己的注意力。

如在胡思亂想時,找一本有趣的能吸引人的書讀,或從事緊張的體力勞動,忘卻痛苦的事情。這樣就可以防止胡思亂想再產生其他病癥,同時也可增強你的適應能力。

4、了解焦慮的源頭

有些神經性焦慮是由于患者對某些情緒體驗或欲望進行壓抑,壓抑到無意中去了,但它并沒有消失,仍潛伏于無意識中,因此便產生了病癥。

發病時你只知道痛苦焦慮,而不知其因。因此在此種情況下,你必須進行自我反省,把潛意識中引起痛苦的事情訴說出來。必要時可以發泄,發泄后癥狀一般可消失。

5、制定合理的工作目標

反省過去沒有達到工作目標的原因,分析是否是因為期待過高造成的。所以自己應該要設定切合實際的目標,這樣也容易讓自己尋找成就感。

成就感是化解焦慮的良方。一個有成就感的人,內心會充滿力量和滿足感,焦慮很難將他打敗。不過,切勿拿自己的缺點和別人的優點比,不如多和自己比比:今天的我是不是比昨天的我有了進步?這次的工作是不是比上次做得出色?

6、自我平衡法

現在很多人的得失心都特別重,也就特別容易焦慮、害怕、緊張、恐懼,而且對這些情緒無法控制。所以,他們常因一些工作上小的失誤,而感到沮喪、自責,認為自己無能,一無是處。這是壓力造成的惡劣后果。

但事實不是這麼回事,因為別人可能根本沒在乎你犯過的錯誤,也可能只關注了一瞬間,然后立刻就忘了這件事,而你自己卻一直耿耿于懷,也許一輩子都忘不了。

如此重視,是因為他視自己為世界的中心,認為生活就是在繞著他自己轉的,所以犯了一點錯,就認為一切都完了。

自我平衡法要求我們學會觀察別人的失敗,然后跟自己的錯誤聯系起來。你會發現其他人和你自己一樣,或多或少都有過一些失敗的經歷,沒有任何一個人稱得上是“完人”。

7、睡眠充足

多休息及睡眠充足是減輕焦慮的一劑良方,但這可能不易辦到,因為緊張常使人難以入眠。但睡眠愈少,情緒將愈緊繃,更有可能發病,因為此時免疫系統已變弱。

焦慮產生的原因

1、久坐不動

研究表明,缺乏運動會給人的生理和心理帶來挫敗感,鍛煉能很好地克制焦慮情緒。移動身體能讓大腦釋放出感覺良好的化學物質,低強度的鍛煉能降低人體內壓力激素(皮質醇)的含量。體育鍛煉還能提高認知功能。

2、照鏡子時間太長

其實,照一會兒鏡子,有利于發現自身優點、增添自信,但隨著照鏡子時間的延長,人們的自我滿意度反而下降。

因此此事你更容易發現自己身上不完美的地方,滋生焦慮、抑郁等情緒,進而影響自信心和判斷力。有研究表明,當對著鏡子反復端詳超過10分鐘后,人們的焦慮感和煩躁感非常明顯。

3、購物成癮

據某大學進行的一項小型研究顯示,傾向于物質至上的參與者出現創傷后應激癥狀的可能性較高,他們強制性或沖動性購物行為的幾率會增加。研究人員還發現,物質至上主義者會增強壓力的不良效應。

4、沉迷網絡

由一份調查報告顯示,到2015年,普通人平均每天會花16個小時來接觸數字媒體。這種行為會導致用戶產生孤獨感、工作倦怠感和技術上癮。最好定期遠離數字媒體。

5、壓抑感情

刻意回避煩惱反而會讓人焦慮不安,壓制情緒會讓壓力內生化,從而對身心健康造成負面影響。專家說:“回避并不是最佳策略,越是回避,事情就會變得越糟糕。對造成壓力的事件采用積極的方法應對,就能增強對它的掌控能力。”

針對焦慮情緒,食療能夠緩解

一、痰熱擾神

1、準備肉桂2克、黃連6克、朱砂1克。把藥材一同研磨成粉末狀,每天晚上睡覺前服用3克。

2、準備粳米適量、竹瀝適量、白蜜汁40毫、鮮橘汁30毫升、生姜汁10毫升。大米將煮成粥后,加入橘汁、姜汁。煮熟后,再加入白蜜和竹瀝即可。1天分成2次服用。

二、肝腎陰虛

1、準備生山藥30克、酸棗仁24克、茯苓15克。把藥材一同研磨成粉末狀,用來煮粥,每天服用1劑。

2、準備棗仁10克、天冬10克、連心麥冬10克、粳米100克。先把連心麥冬、天冬、棗仁一同煎成汁液,隔渣取汁,用藥汁與粳米煮成粥,最后加入白蜜即可。每天分成2次服用,連續服用1星期。

三、心虛膽怯

1、準備茯神15克、人參5克、棗仁10克、砂糖30克。把藥材一同煎成藥汁,然后加入砂糖,代茶飲用。

2、準備朱砂0.5克、連心麥冬10到15克、粳米50到100克、砂糖適量。先把麥冬煎成汁液,隔渣取汁,利用麥冬汁與粳米一同煮成粥,加入朱砂和砂糖,分成2次的量服用,每天服用1劑。

焦慮癥的危害

1、睡眠障礙

常與焦慮情緒伴發,或惡夢頻繁,或易驚醒。有的患者夜間鼾聲大作,醒后自感徹夜不寐,缺乏睡眠感。

2、情緒焦慮

具有特征性的是急性焦慮發作。患者突然感到心悸、心慌、喉部梗塞、呼吸困難、透不過了氣來、頭暈、無力,并伴有緊張、恐懼和瀕死感,或感到控制不了自己,即將精神失常,甚至驚叫、呼救。

有的發病時呼吸迫促,呈過度換氣狀態,發作過后有的迅速恢復常態,有的則惴惴不安,擔心再發。反復發作者可數日。數周或數月一次。發作頻繁者可一日數次,以至患者不敢起床活動。

3、植物神經功能障礙和軀體不適感

二者常同時存在,可涉及各個內臟器官。檢查可見:心率增快、多汗、肌肉緊張、腱反射活躍、雙手震顫等。有的患者訴述癥狀甚多,但不能發現相應的陽性體征。

當感到情緒焦慮的時候,最好別碰下面三樣食品

1、高鹽分的調味食品

罐頭食品、香腸、火腿、熱狗、鹵味、腌制品、咸味堅果等高鹽分食物都容易讓身體的循環變差,造成代謝緩慢,精神疲憊。

2、太甜的食物

加糖巧克力、奶酥面包、精制蛋糕及含糖飲料等含糖量高的甜食,雖然可以在短時間內發揮鎮靜情緒的作用,但因為含糖食物會快速被腸胃吸收,造成血糖急劇上升又下降,反而會讓精神更加不濟,也影響情緒的平穩。

3、咖啡因飲料

適量飲用咖啡、茶等含咖啡因飲料可使精神變得愉快,也能舒緩緊張感;可是一旦過量,腎上腺素的分泌就會增加,反而會讓人容易煩躁,有壓力更大的感覺,同時也干擾睡眠。

4種顏色有助于焦慮癥康復

藍色

是大海與天空的顏色,給人平和、恬靜、高遠之感。在藍色環境下工作能提高效率,因此許多辦公桌隔板是藍色的。藍色還能改善記憶、安撫焦慮情緒。

如果孩子在考試前太過緊張、難以入睡,不妨給他換上藍色的床單和被子。藍色還代表忠誠,面試時穿藍色衣服是個不錯的選擇。

紫色

代表教養,可以平衡內心、放松靈魂。俄羅斯的一些學校把白色燈泡換成紫色,以開發學生智力。紫色還能穩定孕婦的情緒,所以懷孕的女性不妨選擇紫色的家居服,防止產前抑郁。

粉色

有放松情緒的效果。粉色能減少腎上腺激素的分泌,讓發怒的人很快冷靜下來。內心孤獨和精神壓抑的人不妨選用粉色的床單。

產科和兒科護士一般穿粉色制服,給新生兒帶來柔和、溫暖的感覺,也能減輕住院兒童對白大褂本能的恐懼。喜歡穿粉襯衫的男員工一般更自信,人際交往更活躍,善于調節辦公室氣氛,薪水也更多。

綠色

是生命的色彩,給人生機蓬勃之感。綠色環境能使皮膚溫度下降1~2攝氏度,心跳減少4~8次/分,呼吸均勻,益于休養康復。

易煩躁的人宜用嫩綠色床單。手術室和重癥監護室的墻壁與醫護人員制服也多為淺綠色,能減輕危重病人的恐懼心理,同時也代表了頑強的生命力。

結語:以上就是小編整理的關于得了焦慮癥怎麼辦的問題,當然還有焦慮癥產生的原因,大家一定要來了解一下,適度的焦慮有助于人們解決危機,但是若焦慮過頭,就會變成心理疾病,因此大家一定要仔細閱讀文章的內容。