如何減壓 調節壓力的五個小妙招

解夢佬 4 0

人在壓力過大的時候就容易造成一些心理疾病,嚴重影響身心健康,因此很多人都想知道怎樣舒緩壓力,生活中我們可以通過簡單的小技巧以及飲食的控制,今天就教大家如何減壓以及壓力大吃什麼。社

人在壓力過大的時候就容易造成一些心理疾病,嚴重影響身心健康,因此很多人都想知道怎樣舒緩壓力,生活中我們可以通過簡單的小技巧以及飲食的控制,今天就教大家如何減壓以及壓力大吃什麼。

社會的不斷進步,使得很多人的壓力是越來越大,不僅影響工作,還影響健康,究竟我們應該如何減壓呢?今天就講解調節壓力的五個小妙招。

調節壓力的五個小妙招

1、時間遺忘法

有人說過,時間是最好的解藥,當我們出現情感問題與心理壓力時,隨著時間的逝去,積極的忘記過去的、眼前的不愉快,隨時修正自己的認知觀念,那麼,痛苦的經歷將不再會影響你的未來。

2、音樂放松法

音樂心理治療早就指出,音樂與聲音可以影響我們的情緒。他人的贊揚聲、指責聲、議論聲等都會影響你的心態,優美的輕音樂可以調整我們的情緒與心理壓力,讓我們的心靈放松下來,享受被音樂包圍的美妙感覺。

3、自信激勵法

心理暗示的效果是你自己都無法想象的。因此多鼓勵自己,讓自己更加自信。只要相信自己是最好的、最棒的,是無所不能的,那麼你就真的能做到無所不能。

4、順其自然法

順其自然看起來很簡單,做起來卻很難,但是,它的效果也是最顯著的。當你能做到寵辱不驚,去留無意,那麼還有什麼不能放下的,還有什麼心理壓力不能放松呢?

5、淡化功利法

現在的價值觀,可以說是一個功利價值觀,很多人都是為了功利而在努力奮斗著。

適當的功利并沒有壞處,但是過度的話,就會讓我們的心理壓力很大。建立合理的、客觀的自我期望值,奮斗目標要合理,有時做事可往最壞處著想,但向最好處努力。

精神壓力過大的4個征兆

注意力渙散

如果你的注意力嚴重出現下降的狀況,難以完成具體的任務,如不能安排好需要持續一個星期以上的工作等,這都可能提示你的工作過于繁重。

體重波動明顯

體重突然減輕或增加,是持續精神緊張的另一個典型信號。其中,有人可能變得喜歡暴飲暴食,有人則可能整日茶飯不思。

愛上煙酒

當壓力無法排除時,不少人會用選擇用吸煙喝酒來緩解壓力,如不及時調整,有可能加重神經緊張,甚至發展成物質濫用或依賴。

拒絕交流

如果一個人除了工作,其他時間都“宅”在家里,什麼社交活動也不參加、什麼人也不愿意見,很可能說明他正承受著巨大的精神壓力。

怎樣舒緩壓力

日常減壓

在日常,要懂得向別人傾述,同時多注意休息,每天適量的鍛煉身體,任何事情都不可追求完美,多聽聽音樂,保持生活樂觀。

生理調節

另外一個管理壓力的方法集中在控制一些生理變化,如:逐步肌肉放松、深呼吸、加強鍛煉、充足完整的睡眠、保持健康和營養。通過保持你的健康,你可以增加精力和耐力,幫助你與壓力引起的疲勞斗爭。

提升能力

有時候壓力的來源就是最失去的不熟悉、不確定感,那麼、緩解壓力的最直接方法就是了解你不確定的因素,想方設法的提高自己的能力,逃避是解決不了問題的。

活在今天

壓力,其實都有一個相同的特質,就是突出表現在對明天和將來的焦慮和擔心。而要應對壓力,我們首要做的事情不是去觀望遙遠的將來,而是去做手邊的清晰之事。

因為為明日作好準備的最佳辦法就是集中你所有的智慧、熱忱,把今天的工作做得盡善盡美。

加強溝通

平時要積極改善人際關系,特別是要加強與上級、同事及下屬的溝通,要隨時切記,壓力過大時要尋求主管的協助,不要試圖一個人就把所有壓力承擔下來。

同時在壓力到來時,還可采取主動尋求心理援助,如與家人朋友傾訴交流、進行心理咨詢等方式來積極應對。

時間管理

工作壓力的產生往往與時間的緊張感相生相伴,總是覺得很多事情十分緊迫,時間不夠用。解決這種緊迫感的有效方法是時間管理,關鍵是不要讓你的安排左右你,你要自己安排你的事。

在進行時間安排時,應權衡各種事情的優先順序,要學會“彈鋼琴”。對工作要有前瞻能力,把重要但不一定緊急的事放到首位,防患于未然,如果總是在忙于救火,那將使我們的工作永遠處于被動之中。

8個方法解決職場煩心事

在職場,煩心事肯定少不了,大大小小的事情考驗著你的耐心與適應力,那麼,職場煩心事該解決?職場八字決巧對煩心事這八個字是“明、信、定、誠、達、平、調、進”。

1、“明”就是要認識自我、明確自我,明白自己喜歡干什麼,適合干什麼,最看中什麼。

2、“信”就是要樹立自信心,克服自卑心理。

3、“定”就是要有明確的定位和目標,了解自己和職業要求的差距。

4、“誠”就是要真誠,保持本色不做作,不掩飾自己的缺陷,不否認自己的過錯。

5、“達”就是要心胸豁達,氣量大。工作的容量要大,眼界要大。

6、“平”就是要保持一顆平常心,擺脫浮躁;“進”就是要有進取心,常給自己施加壓力,規劃好自己的事業,開拓人際關系。

7、“調”就是要及時調整心態,發現壓力源對癥下藥。

8、“進”就是要有進取心,常給自己施加壓力,規劃好自己的事業,開拓人際關系。

五大誤區導致減壓失敗

1、輕易的妥協

情緒不好是自己跟自己較勁,對自己寬容一些心情會好起來,于是多了很多“網開一面”的時候:我今天不想跑步了,我想休息一下。

事實上,在情緒低落的時候改變自己的生活習慣,會使你的決心松垮,不放一馬,會增強你的自尊和自控力。

2、長時間關閉電話

關掉電話,讓自己安靜一會兒,遠離世俗的打擾,方便自己的思考。與朋友和家人的通話可以讓你轉移注意力,忘掉煩惱,獲取更多的快樂。

3、胡亂的發泄不滿的情緒

堅信壞情緒一定要釋放出來,憋在心里對身體不好。胡亂發泄,不顧后果。

在你發怒時,發泄只會讓你更加狂躁,對于脾氣暴躁的人來說,可能是火上澆油。有時候保持沉默卻是不錯的方法。

4、穿睡衣放松

寬松的衣服沒有束縛感,能讓心情輕松起來。事實上,我們的感覺經常是跟著行為走的。

如果你昏昏欲睡,無精打采,穿上睡衣只會讓你感到更糟糕。穿上你最喜歡的衣服、鞋子,會讓你感到無論今天多麼糟糕,你都做好了充分應對的準備。

5、胡亂大吃大喝

情緒不佳時吃一頓大餐,能讓心情快樂起來。事后你會因為浪費錢、吃太多而內疚,但壓力仍然一點沒減。開吃之前最好自問,這麼做是否真能快樂?

壓力大吃什麼

1、營養沖劑

每天早餐一杯營養沖劑可為大腦提供充足的腦營養素:DHA、卵磷脂,使你頭腦清醒、精力旺盛地工作學習。

生物活性的維生素BT可以將你因運動不夠而堆積的脂肪得到及時氧化,使你不需要擔心“大腹便便”;DHA和卵磷脂還可以防治高血脂,營養沖劑是腦力勞動者最佳的選擇。

2、雞蛋

雞蛋含有的蛋黃卵磷脂,營養保健效果優于大豆卵鱗脂。雞蛋還含有豐富的鈣、磷、鐵、維生素A、D、B族等,每天食用1個無疑是最佳選擇。

3、豆制品

大豆含40%的優質蛋白質,脂肪中85.5%是不飽和脂肪酸,可預防高脂血癥和高膽固醇,并含有豐富的維生素B2、鈣、磷、鐵等,經常食用大豆制品對健康極有利。

4、魚、蝦

魚、蝦含15%-20%的蛋白質,魚脂肪為不飽和脂肪酸,魚肉的硫氨素、維生素B2含量也較豐富,蝦皮含有40%的蛋白質,每百克含2000毫克的鈣,是各種食品中鈣含量最高的,每日食用200克魚肉,對健康有益。

5、奶類

牛、羊奶是腦力勞動者的好食品,營養價值與雞蛋相近。

6、果蔬

多吃新鮮蔬菜和水果。現在很多腦力勞動者都因為工作壓力大,感覺越來越累。腦力勞動者體力消耗不大,對熱量的需求量相對不高,不宜過多攝入碳水化合物和脂肪,以免體重過高。

結語:看到這里,小編希望大家通過上文的閱讀可以對如何減壓有一些新的認識,同時對于壓力大吃什麼也能夠多一些了解,我們的目的就是希望大家看完之后能夠在生活中學會適當的減壓,這樣生活才會更加的幸福完美。