1.一次只專注于一件事情。
當你行走的時候，專心行走。
當你吃飯的時候，專心吃飯。
當你看書的時候，專心看書。
當你煮茶的時候，專心煮茶。
除此之外，腦海里不要想其它的事情。
2.慢慢并謹慎地做事。
你可以一次完成一個任務，但也可能會急匆匆的完成它。
相反，你不能急，要慢慢來。
謹慎地注意你的行動，不要太急忙和隨意了。
這需要練習，但它有助于你專注于你的任務。
3.徹底地完成它。
全心全意關注你的任務。
不完成目前的任務不要進行下一個。
如果因為某些原因你不得不去做別的事，
至少盡量把沒有完成的放好并整理一下自己。
4.少做。
如果你少做，你可以更專注地、慢慢地、更徹底地做這些事情，
如果你把一天用不同的任務填滿，
你就會急忙地從一件事情轉到另一件事情，
而不會停下來想想你究竟做了些什麼。
5.懂得留白。
留白不是什麼都不要，而是把那些不必要的東西拿掉，讓更重要的東西變得更美好。
同樣，這也是保證你總是有時間去完成每項任務的一種方法。
不要把事情安排的過于緊密，
相反，在事情之間留些空間出來。
這會讓你的日程表更輕松。
生活也會變得更加從容。
6.培養一種儀式。
儀式給人一種重要的感覺。
如果事情重要到需要一種儀式，
那麼就去完成它吧。
你可以建立你自己的儀式，
為食物的準備、為吃飯、為清潔、為你開始做的事情、為你醒來后做的事情和你上床之前做的事情、
為你在鍛煉之前做的事情。
是的，為任何你想做的事情建立一種儀式。
7.為特定的事情分配好時間。
盡量把時間安排好，
一天中的特定時間，是用來完成特定的活動的。
洗澡的時間、工作的時間、清潔的時間、吃飯的時間。
這可以保證這些事情有規律地完成。
你可以為你自己的活動分配時間，
不管是工作或是清潔或是鍛煉或是寧靜的沉思。
如果它很重要需要有規律地來完成，
那就考慮為它分配好時間吧。
8.花些時間在打坐上。
打坐是每天最重要的部分之一。
每天，分配好專門用來打坐的時間。
這種沉思確實是學習活在當下的練習。
你可以花些時間來靜坐冥想，
或做我所做的：我以跑步做為活在當下的一種鍛煉。
同樣地，你可以采用任何活動，畫畫、彈琴、或是做一個漂亮的手工。
只要你經常地去做并練習活在當下。
9.微笑和服務他人。
保持謙遜，學會換位思考，確保生活不單單是自私的，也是為了奉獻他人的。
如果你是一個家長，
可能你已經至少在家庭中為服務別人花了些時間，
而不是家長的人們也許也做了這些。
類似地，微笑并與人為善，是改善你身邊人生活的一種好方法。
也可以考慮志愿參加慈善工作。
10.把清潔和烹飪變成冥想。
除了上面提到的打坐以外，
清潔和烹飪也是每天最榮耀的部分。
他們都是練習專注力的好方式，
可以是每天進行的很好的儀式。
如果烹飪和清潔對你來說，似乎一種煩瑣的雜務，
試著用冥想的方式來完成它們。
全心全意做這些工作，這會改變你的一天（同時也給你一間干凈的房間）。
11.思考什麼是必須的。
在禪僧的生活中，基本上都是必須的要做的。
他沒有充滿鞋子的衣柜或最新的時尚衣服。他沒有冰箱和櫥柜來存放垃圾食物。他沒有最新的小玩意、汽車、電視或蘋果音樂播放器。
他有保暖的衣物、有避雨的房屋、必須的器具、不可少的工具和充饑的食物（他們吃的很簡單，素餐通常由大米、味噌湯、蔬菜和泡菜組成）。
現在，我的意思不是說你應該像禪僧一樣地生活，我也沒有這樣做。
但這確實提醒我們，在生活中，有很多事情是沒有必要的。
思考我們真正需要的是什麼，并舍棄那些不必須的。
12.簡單生活。
簡單生活就是，盡可能地處理掉那些不必要的和不重要的東西，
為重要的東西留存空間。
而什麼是重要的是因人而異的。
對我來說，家庭、寫作、跑步和閱讀是重要的。
對其他人來說，也許護理和志愿工作、做禮拜和收藏連環畫是重要的。
沒有什麼定律，規定對你來說什麼才是最重要的，
但你應該明白，你鐘情于什麼。
盡量讓一切變得簡單起來，簡單地工作，簡單地交朋友，簡單地穿衣服，在潔白的墻壁上掛一幅簡單的畫。
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