冬至一天養生來年一年健康

解夢佬 2020年11月03日 03:03

2010年12月22日，農歷十一月十七，冬至。
一般，冬至節氣在每年的陽歷12月21日至23日之間，俗語有冬至后十天，陽歷過新年之說。
冬至，太陽位于黃經270度，陽光幾乎直射南回歸線，是北半球全年中白天最短、黑夜最長的一天，過了冬至，白天就會一天天變長。冬至過后，各地氣候都進入一個最寒冷的階段，也就是人們常說的進九。從冬至開始就入九了，古時的人們往往在這天畫一枝素梅，上有八十一個瓣，名為九九消寒圖，每天用紅色涂一瓣，涂盡就出九了，故而冬至又稱數九。
　我國古代將冬至分為三候：一候蚯蚓結；二候糜角解；三候水泉動，意思是說，此時陽氣雖已生長，但陰氣仍然十分強盛，土中的蚯蚓仍然蜷縮著身體；冬至一陽生，糜感陰氣漸退而解角；由于陽氣初生，所以此時山中的泉水可以流動并且溫熱。

在中國傳統的陰陽五行理論中，冬至被認為是陰陽轉化的關鍵節氣。八卦中，此時為地雷復卦。卦象中上面五個陰爻，下面一個陽爻，象征陽氣初生，稱冬至一陽生。按地支來說，十一月為子月，古時還把冬至定為一年的開始。易曰：先王以至日閉關，商旅不行。
冬至正是養生的大好時機，主要是因為氣始于冬至，此時生命活動開始由盛轉衰、由動轉靜。因此，冬至之時更應科學地運用養生之道，調理得當。

一、飲食養生
冬至以后陰極陽生，即節氣運行到冬至，人體內陽氣蓬勃生發，最易吸收外來的營養而發揮其滋補功效，所以在冬至前后注意飲食養生非常重要。
1、飲食結構合理多樣，谷果肉蔬均衡搭配
一日三餐要保證營養結構的合理，水果、蔬菜、谷物、肉類，一種都不能少。
2、多吃溫性食物，少食寒涼食物
可多吃牛羊肉，海產品、菌類、韭菜、南瓜，水果如大棗、橘子、龍眼等溫性食物。
3、多喝湯、粥類，清火滋補。
冬至時節，室內溫暖，外面寒冷，人們穿得比較多，容易生內火，也就是人們常說的容易上火。諸如口鼻干燥，口腔潰瘍，臉上的疙瘩增多等。而由于寒冷，人們喜歡吃熱乎乎的食物，這會更助長體內的內火。
所以，建議大家可以多喝湯，比如白菜豆腐湯、羊肉白蘿卜湯等，既清火降氣又滋補津液；各種粥類也是不錯的選擇。
4、黑色食材有助于補腎
小寒因處隆冬，土氣旺，腎氣弱，因此，飲食方面宜補心助肺，調理腎臟。黑芝麻、黑豆、黑米、黑木耳等（黑色五行屬金）食材可調理腎臟。
　涼拌木耳、涼拌芝麻菠菜、木耳紅棗湯，木耳燉烏雞，黑芝麻湯圓、百合芝麻豬心湯，黑豆燉豬骨，黑豆蓮藕雞湯，黑米粥等都是不錯的選擇。
二、精神養生
春生、夏長、秋收、冬藏，是大自然的規律。而中醫學奉行的天人相應觀點，更要求我們在冬至之后，這一年中最寒冷的季節，應注意養生冬藏。
冬季養生應順應自然界閉藏之規律，以斂陰護陽為根本。在精神調養上要做到力求其靜，控制情志活動，保持精神情緒的安寧，含而不露，避免煩擾，使體內陽氣的得以潛藏。
冬季陰氣日盛而至極，陽氣微極而復萌。在冬季要順應自然的變化，精神情志要安靜自如，恬淡無求，使神氣內收。由于冬季木枯草衰、萬物凋零、陰雪紛紛，常會使人觸景生情、抑郁不歡，改變這種不良情緒的最好方法就是多參加娛樂活動，如跳舞、奕棋、繪畫、練書法、欣賞音樂、訪親會友等，這樣可以消除冬季低落情緒，振奮精神，激起人們對生活的熱情和向往。

三、起居養生
1、在起居方面，首先要避寒邪。
此時陰寒之氣隆盛，大家外出時候要多著衣、注意防寒保暖，特別要注意頭部和足部的保暖。
2、經常晾曬被褥
冬至時節要勤曬被褥，陽光中的紫外線有強烈的殺菌消毒作用，可殺死各種細菌和微生物；經日光曝曬后的被褥也會更加蓬松、柔軟。
3、要及時增添衣物
要及時增添衣物，但不宜穿得過緊、過多，以免影響血液流暢。
四、運動養生
1、運動時間
冬在五臟應腎。冬不藏精，春必病溫。寒為六淫邪之一，故冬天應保暖避寒，適當早睡晚起，延長睡眠時間，可以養陰經，促進體力的恢復，最好是等到太陽出來以后再起床活動。
2、運動適量
冬季運動，首先要避免寒邪的侵襲，避免在嚴寒、大雪中鍛煉。其次運動前要做準備活動，運動量逐漸增加；而且運動量不宜過大。
3、揉搓穴位
中老年人，冬至過后在養生保健上要注意經絡調理。據介紹，每天揉搓穴位可以起到調理經絡的作用：皮膚比較干、身體需要補水的人，可以自我按摩照海、太息、涌泉、曲泉等穴位，可以起到滋陰潤燥、滋補水分的目的；陽虛、需要補陽的市民，可自行按摩氣海、關元等穴位。按摩的時間最好是2到3分鐘，以穴位處有酸脹感為宜。