本周我們將研究游泳者在有或沒有八字板和腳蹼的情況下的不同表現。這個練習可能會為您提供一些有關自己的游泳以及如何改善所需的答案。
最近幾周，我一直在與一位有著深厚跑步背景的鐵人三項運動員吉莉安（Gillian）進行一對一指導。我們已經確定吉莉安（Gillian）是經典的“瘋狂打腿者”游泳類型，因此需要發展更好的抓水，以增加推進力。吉蓮（Gillian）過去常常發現，兩腿之間夾著八字板（即不打腿）會比正常游泳慢得多。她感到非常沮喪，因為看到其他游泳者用笨拙的姿勢會和夾著八字板的她一樣快。
吉莉安（Gillian）一直在努力發展自己的水感，我給她設計了一套練習！嘗試這項練習，您可能會真正學到一些有關游泳的知識，這將有助于您進步。
特殊測試練習：正常/八字板/腳蹼比較
在50m到200m的距離上盡全力地游泳。每個距離游三次，每次使用八字板（不踢腳），正常自由泳（正常打腿）或腳蹼（加重打腿）一次。主要練習如下所示：
-3x 50m + 每趟之間休息15秒：1）自由泳2）八字板3）腳蹼
-3x 100m + 每趟之間休息30秒：1）八字板2）腳蹼3）自由泳
-3x 150m + 每趟之間休息45秒：1）腳蹼2）八字板3）自由泳
-3x 200m + 每趟之間休息60秒：1）自由泳2）八字板3）腳蹼
警告-這是很難的練習！所有這些游泳動作均應以該距離絕對最快的速度進行！休息時間非常寬裕，可以滿足此要求。自由泳/八字板/腳蹼的順序在設定過程中會發生變化，以確保在您開始疲勞時不會偏向另一個。
休息時間不需要精確，但是您需要準確記錄每趟的游泳時間，因為這是我們需要分析和比較的數據。
吉莉安（Gillian）表現出色，雖然她在50m夾板游比沒有夾板慢了2.5秒，但她的100m時間卻完全一樣，令人驚訝的是，150m使用八字板比沒有提速3秒，200m夾板慢了2秒。
對于以前使用夾板每100m慢12秒的人來說，吉莉安（Gillian）在提高抓水方面做了很多出色的工作。這是她在今天的夾板練習中注意到的-她與團隊速度保持一致，而不是像許多瘋狂打腿者一樣被落在后面。抓水明顯改善的跡象！
為什麼不親自嘗試一下這個練習呢？您可能在游泳過程中注意到了這些特質，但從未進行過定量測試-此練習可以使您做到這一點。如果夾板游每100m的速度始終比正常游慢6秒鐘以上，則您需要解決的問題是如何更好地抓水和劃水。
相反，如果使用八字板使您每100m的速度加快4秒以上，則很可能身體位置不佳阻礙您前進，需要進行微調。使用八字板快得多的游泳者通常是腿部下沉。他們的身體姿勢是他們的主要限制因素，尤其是在疲倦時。
如果您發現帶八字板和不帶八字板的速度相近，則表明打腿和抓水之間的力量平衡相對良好。
需要牢記的幾點：
-使用八字板時，您必須抵制打腿的誘惑-每個人在快速游泳時都有這樣做的傾向！
-請勿在裝備更換期間感到慌亂-如果需要，可以多花幾秒鐘的時間進行更換。
-在較長的時間間隔（150m和200m）中，您可能會感覺到休息時間太多，但要堅持下去-這是為了讓您以峰值速度繼續練習而設計。
-使用腳蹼時，大多數游泳者會比不使用腳蹼時快得多-問題是快多少？Gillian戴上腳蹼的100m時間為1'17“相比她的夾板和普通的自由泳1'52“–速度大大加快。這是瘋狂打腿的典型代表，他的雙腿產生很大的推動力。使用二次腿的搖擺者在腳蹼上看到的改進要小得多。
教練：
然后，我與三個小隊（每組二十個游泳者）一起測試了這套練習，事實證明這確實非常有趣。例如，以自由泳和帶腳蹼自由泳的方式在同一泳道中，兩名游泳者的時間相同：特雷弗夾板的速度比沒有夾板的速度每100m快5秒，而梅爾夾板的速度比沒有夾板的速度每100m慢11秒。
然后，您可以從此測試信息中進行一次技術練習，并純粹根據游泳者對此練習的反應來分配三個泳道：
a）那些夾板比沒有夾板要慢得多并且需要提高抓水的人
b）夾板的速度比不夾板的速度快得多，需要提高身體姿勢的
c）兩者的差異很小，可以將更多的精力放在發展劃水節奏和微調各種區域
當然，這將使您的比賽變得充滿活力，并挑戰您去認識游泳者的不同需求以及如何更好地發展他們的泳姿。
本文來自：解夢佬，原地址：https://www.jiemenglao.com/suanming/462010.html
