很多伽人后臺留言問：瑜伽劈叉總是下不去，有沒有什麼好方法可以快速解鎖劈叉？
事實上，劈叉不同于一般的練習動作，一定要“循序漸進”，遵循人體骨骼、關節和肌肉的正位順序，一步一步科學的打開身體，這才是劈叉的正確打開方式。
今天給大家推薦一套序列，循序漸進解鎖劈叉，既科學又有效，趕緊來試試吧！
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下犬式，吸氣抬右腿向上呼氣向前邁，大小腿貼地后方膝蓋腳背貼地，指向正后方右髖向后左髖向前，脊柱立直保持5-8個呼吸2
從天鵝式開始，吸氣脊柱延展呼氣直背前屈向下，額頭點地雙手放在頭兩側，指尖點地吸氣延展，呼氣腹部找大腿保持5-8個呼吸，回到下犬式3
吸氣，抬右腿向上，不要翻髖呼氣屈右膝向前，膝蓋找鼻尖配合呼吸動態練習3-5組4
吸氣，邁右腿向前到兩手之間后方腿伸直，腳跟向后蹬大腿肌肉收緊上提，髖中正左腳向前一小步，雙腳約一腿長吸氣脊柱延展，呼氣腹部找大腿后方腿伸直，腳后跟踩地雙手向遠延伸，額頭貼小腿保持5-8個呼吸5
吸氣立直身體，轉左腳轉身朝前呼氣，身體向右側屈向下右手撐地，左手指向天花板肩放松，眼睛看向地板保持5-8個呼吸吸氣起身，腳打開略大于一腿長呼氣，屈右膝向下，進入戰二左髖向下右髖向上，髖部中正眼睛看右手，保持5-8個呼吸6
呼氣，身體向右側屈右手屈肘，撐在右腿上方左手伸直，大臂貼耳，掌心朝下手臂、軀干、腿成一條直線眼睛看向天花板，保持5-8個呼吸呼氣，轉腳轉身朝下雙手撐地，后方腿伸直7
吸氣，立直軀干向上雙手合十在胸前，肩放松前方大小腿90°，膝蓋對準腳尖后方腿伸直，大腿收緊上提保持5-8個呼吸呼氣，落后方膝蓋腳背吸氣延展，呼氣髖向下沉髖前側上提，腹部遠離大腿8
呼氣落手向下，左手撐地右手抵住右膝，向旁側打開保持身體穩定，屈左膝腳跟靠近臀部，右手向后抓左腳呼氣，右手拉腳尖靠向臀部保持5-8個呼吸，還原騎馬式9
吸氣脊柱延展，呼氣落手肘貼地右膝向旁側打開，腳內側向下踩吸氣，后方腿腳尖回勾，腿伸直腳跟向后蹬遠，大腿收緊上提保持5-8個呼吸，落膝蓋腳背貼地10
屈左膝，重心后移，左腿垂直伸直右腿，腳掌踩地吸氣延展，呼氣腹部找大腿雙手向前伸直，延長側腰保持5-8個呼吸，重心前移屈右膝，伸直左腿，進入騎馬式11
再次進入半神猴，拉伸右腿吸氣，手撐地，立直上半身呼氣，慢慢將右腿向前伸直12
配合呼吸，隨每一次呼氣右腿向前可以的同學，呼氣俯身向下不要強迫自己的身體，避免拉傷右側練習完，重新開始練習左側
循序漸進練習，你會發現
劈叉并沒有想象中的那麼難
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