怎樣消除自卑社交恐懼癥，一招教你不會胡思亂想

怎樣消除自卑社交恐懼癥

自卑社交恐懼癥怎麼辦?克服自卑社交恐懼癥的有哪些?下面小編整理了克服自卑社交恐懼癥的，供你閱讀參考。

　　克服自卑社交恐懼癥的：四種訓練法

　　1、訓練法

　　當你的心理感到緊張、心跳過快的時候，可以轉換一下視線、變換一下姿勢、說兩句寒暄之類的話，這樣就可以克服焦慮心理。

　　2、認知平衡法

　　恐懼大多是由自卑等心理不平衡狀況所致。在由自卑導致膽怯的時候，可以從內心進行認知的自我平衡，不要對自己全盤否定;相反的，多想想自己的長處，從而產生自信。

　　3、轉換法

　　在與他人交往時，可能由于某些原因我們會難于啟齒，從而導致心理緊張。在這個時候你可以轉換一下話題，使得以緩和，等到融洽，有利于說出真情時，我們可以心平氣和地說明我們的意圖。

　　4、模仿法

　　經常有意識地注意觀察和模仿一些泰然自若、善于交際、活潑開朗的人的言談舉止，對照自己的弱點加以克服，并根據自己的氣質形成自己的風格。

　　看了上面的介紹，相信大家已經對如果患了社交恐懼癥怎麼治療有了自己的認識。社交恐懼癥對人的影響往往是較大的，這種恐懼癥并不是簡單地害怕而已，這是發自內心的對社交行為的恐懼，會嚴重影響患者的功能，長時間下去，就對患者的產生不可挽回的后果，因此需要及時進行治療。

　　克服自卑社交恐懼癥的：克服社交恐懼癥的10招

　　1、挫折歷練

　　適量的挫折可以鍛煉人的意志，增強心理承受能力，心理承受能力強的人，即使遭受較大的挫折(如痛失親人、高考失利等)，也能避免自身行為失常經受得住打擊并更好的適應環境。而耐挫能力差的人一遇到和打擊，就很容易形成心理困擾，覺得無法接受和，出現逃避(逃學)、抗拒等行為。所以，現代人應有意識地去經歷風雨、見世面，主動向自我挑戰，有意給自已出些難題(如內向的人應多參加實踐活動，脾氣急躁的人去參加美術班的學習等)，在設法解決問題的過程中，積累經驗，增強心理承受能力，維護心理健康。

　　2、悅納自我

　　俗話說：“人貴有自知之明。”能否正確認識、評價和接受自己，是自身心理健康的前提。但“當局者迷”。并非人人都能真正做到自知，自我認知失調是導致心理失衡的一個重要的原因。應全面認識自己的心理特點，了解長處和短處，并對自己作出客觀的，恰如其分的評價，防止因評價過高而變得自負，或因評價過低而陷入自卑。要努力讓自己樹立“我是這世上獨一無二的”這一觀念，悅納自我，能以積極的狀態面對學習與生活。

　　3、主動交往

　　人際關系是否，自己能否為他人所接受，也直接影響到自己的心理健康。人際交往是個人適應環境與生活、擔當一定的角色、形成豐富人格的基本途徑，具有溝通信息、相互激勵、產生合力、形成互補、調節情感、保障身心健康等多種功能。所以，要鼓勵自己主動與他人交往，不逃避、不孤守，積極把自我融入群體，在生活中學會處理人際沖突，學會寬容、體諒、尊重、以誠待人。如果能在廣泛交往的基礎上擁有幾位良知益友，無疑對自己的心理健康是胸有成竹有裨益的。

　　4、理智控制

　　生活不能萬事如意，挫折在所難免。一旦遇到挫折，很多人都會產生憤怒、焦慮、苦惱、悲傷、痛苦等消極的情緒，影響其正常工作、學習與生活。這時，應善于用理智控制強烈的感情，不要沖動，一方面要多側面、多角度地思考問題，不鉆牛角尖;另一方面要進行心理換位，想想：“我是對方會怎麼辦?”或“某某遇到這種情況會怎麼辦?”在思考的過程中令自己冷靜下來，并按理智的判斷去采取行動，避免一時沖動后又產生后悔、自責等消極情緒。

　　5、注意轉移

　　這是一種常見的且有效的。即通過注意力的轉移，暫時忘卻煩惱，淡化情緒，，選擇自己比較喜歡的事去做。具體的做法有：聽的音樂;散步以領略大自然的風光;閱讀報刊，發現軼事;看、電視劇并投入其中;回憶最愉快、最成功的時刻等。

　　6、合理

　　情緒是需要發泄的，否則“情郁于中”，很容易引發心理問題。所以當人有了不愉快的情緒時，不要將積壓在心里，而應通過合理、恰當的方式發來。如向朋友、老師、家長或日記本傾訴得以安慰與指導;在無人處大叫大喊，高聲唱歌;摔布娃娃，砸枕頭;將自己關在房間里聽震天的搖滾樂;參加的體育運動令自己疲憊不堪等。

　　7、自我升華

　　每個人都有自己的長處，也都會遇到失意、挫折，在這種情況下，宜采用自我激勵法，調節自己的情緒，激起的能量調節、引導到對人、對已、對都有利的方向上去。

　　8、靈活幽默

　　許多看來令人煩惱、厭惡的事物，如果用幽默的辦法對付，往往使人的不快情緒蕩然無存，立即變得起來，正所謂“一個小丑進城，勝過一打良醫”。平常不妨多開開玩笑，說說俏皮話，多看漫畫、小品。培養自己的幽默感，這樣既能消除情緒，又能增進與他人的友誼，可謂一舉兩得。

　　9、巧妙安慰

　　在實現目標的過程中受挫時，為了消除心理的痛苦與不安，降價心理的不平衡，可以巧妙地尋找理由或借口來為自己辯解，進行心理調適。如“酸葡萄心理”，就像狐貍為吃不到葡萄就說葡萄是酸的，可以對自己說“勝敗及兵家常事”!又如“甜檸檬心理”，即把本來是酸的檸檬硬說成是甜的，把自己擁有的都看成是更好的。當與發生爭執后，在激動之余可以這樣想：“幸虧今天把話說清楚了，要不然他不知要騙我到什麼時候呢!”但是自我安慰法不可濫用，否則會助長惰性帶來消極作用。

　　10、活動充實

　　緊張、有序、充實的生活能幫助人克服空虛、寂寞和孤獨感，培養良好的生活習慣，并能鍛煉人的意志，使人擁有積極、樂觀的心境。所以，應多參加群體活動，在活動中培養能力增進與他人的了解，體驗合作與成功的喜悅。

以上就是與怎樣消除自卑社交恐懼癥相關內容，是關于社交恐懼癥的分享。看完一招教你不會胡思亂想后，希望這對大家有所幫助！