昨天晚上，小編去錢塘江邊跑了5公里，氣溫回升，江邊跑步的人也多了。如果你打算開始跑步減肥，記得一定要備一雙適合你的跑鞋。
跑步時，雙腳承受著落地時的沖擊，體重60公斤的人至少承受180公斤以上的沖擊力，約是體重的3-5倍。尤其對于初跑者，沒有跑步基礎，腳部的負荷尤其大。買一雙專用的跑鞋確實能夠保護雙腳，減緩沖擊力。專用的跑鞋具有緩沖避震設計，能夠有效緩解著地時的沖擊力。普通的運動鞋、旅游鞋以及足球鞋、籃球鞋都不是專門為跑步設計的，它們沒有避震功能，有些沒有針對跑步運動對雙腳做相應的保護和支撐，不僅無法吸收雙腳著地時的沖擊力，還有可能會造成諸如擦傷等各種傷害。所以要買專業的跑鞋。
跑鞋的組成部分跑鞋由鞋面、鞋帶、鞋墊、外底、中底、足底穩定系統幾部分構成。前面好理解，重點介紹后面幾個部分。
外底
外底是跑鞋直接與地面接觸的部分，需要提供良好的抓地力和耐磨性。各大品牌也有自己獨特的外底耐磨材料，比如：亞瑟士的AHAR+、阿迪達斯的adiWear、美津濃的X10都是外底耐磨材料的代表。
中底
跑步腳掌落地時，壓力會傳導到中底，通過彈性材料壓縮變形來抵消一部分的沖擊力，以達到保護跑著的目的。因此，中底是跑鞋的靈魂中樞，決定了跑鞋的檔次，廠商會把最重要的緩震、穩定材料用在中底，越高級的跑鞋會用到更多的中底科技。
足底穩定系統
足底穩定系統是連接跑鞋的腳掌和后腳掌之間的重要部件，有助于提高整雙鞋的抗扭轉性能，維持腳掌落地時的穩定性，也能減少跑者的能量損失，令動作更有效率，需要注意的是，并不是每一雙跑鞋都會配置這套系統。
如何選一雙適合自己的跑鞋一、看落地姿態，有叫內翻外翻、不統一。
1、通過觀察鞋底磨損狀態
內側磨損：
有些小伙伴走路是內八字，鞋跟內側著地重，外側用力輕，腳趾向外翻的角度過大，久而久之就會影響膝關節的機械軸線，雙腿會形成“X形”，內側鞋跟就會磨損較為厲害，從X型腿腳底受力檢測圖可知，受力集中于腳底內側，外側受力較弱，鞋底的磨損向內側傾斜。一般低足弓（扁平足）一般前掌內側靠近大腳趾磨損比較大。
外側磨損
有些小伙伴走路是外八字，這種情況走路時壓力多積聚在腳外側，久而久之就會形成“O形”腿，外側鞋跟磨損就會嚴重些。
正常：下圖紅框區域磨損多。
兩邊磨損差異大
一只鞋正常，另一只鞋跟外側有磨損的朋友，可能平時走路時兩腳受力方向不對，鞋底被磨掉的那部分就是平時受力比較大，也可能是長短腿，由于兩條腿的長度差異，造成兩邊受力不同，從而出現左右鞋底磨損情況相差較大的情況。
總結：
高足弓的跑者，這種腳型吸收地面反作用力的能力差，故應選擇“緩沖避震”系的跑鞋。這類跑鞋會將腳掌外側設計得更加具有緩沖性，以吸收落地時的沖擊力。
低足弓的跑者，更容易內側磨損腳趾外翻，廠商會在跑鞋內側足弓處加入一些偏硬材料來支撐穩定，以幫助矯正落地時的過度內旋，選鞋的時候選：支撐穩定“系。如果你是扁平足，則需要更強的支撐性和穩定性使腳踝不向內旋轉，因此被稱為“控制”系跑鞋。
正常就都OK，多試試。
二、看體重和跑量
如果體重大、跑量大，必須選用緩沖材料的鞋，給腳部提供足夠的保護，這類的鞋比較貴，比如專業跑馬拉松的鞋都比我們一般跑跑的要貴很多。體重輕跑量小的可以選擇輕量化的跑鞋。體重可以以男性75kg，女性60kg為界。
注意近年流行的赤足跑鞋，并不適合新手。這些超輕競速跑鞋更適合肌肉與肌腱組織比較發達的跑者，一般都是跑齡超過3年以上的跑者。
所以就是看品牌，看鞋型，看喜好，看價格，現在都喜歡網購，建議跑鞋可以線下商場去試試看，價格差不多還是實體店比較好。
市場上主流跑鞋品牌和鞋型阿迪達斯
買過一雙pure boost，跑步訓練都挺舒服的。
耐克
買過幾雙，朋友也推薦彩虹鞋。
彪馬
薩洛蒙
戶外滑雪登上方面比較牛，越野跑鞋科技含量高，在跑者中有較高知名度。
安德瑪
1996年成立的，以健身衣切入市場，開創了一個品類——壓縮衣，超人小編還買了一件。很多明星運動健身也會穿安德瑪。
銳步
近年穿的也挺多，特別是身邊萊美系教練。小編也買了一雙，還不錯。
圣康尼
被譽為“運動鞋中的勞斯萊斯”
斯凱奇
最近身邊年輕人朋友穿這個挺多的
NB
美津濃 （日本）
亞瑟士（日本），之前叫鬼冢虎
朋友推薦買過一雙，可是是入門款不舒服，被小編閑魚賣掉了。
一般買鞋實體店、某寶、亞馬遜、代購，注意不要買假就好。市場上主流品牌都在這了。評論區歡迎交流你覺得還不錯的跑鞋，供其他小伙伴參考。
本文圖片、部分文字來自網絡、《跑鞋指南》這本書，要詳細了解每款鞋的測評可以購買此書。
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