練瑜伽，我們都知道扭轉體式能按摩內臟、加快腸胃蠕動，能全方位靈活脊柱，增強脊柱周圍的血液循環，調節脊柱神經......
那如何高效練習扭轉體式？以下幾點要牢記：
1、先延展脊柱再扭轉、不含胸不弓背不聳肩
2、讓脊柱整體參與扭轉，不只是扭頭或扭肩
3、扭轉以后觀察雙肩是否保持等高
4、注意練習扭轉體式時也要啟動核心
今天分享9個瑜伽扭轉體式，堅持練習，幫助清腸排毒，靈活脊柱，每個人都需要！
1、下犬式扭轉
從下犬式進入，調整3-5個呼吸吸氣，右手向后抓住左腳踝外側呼氣，收緊核心，加深扭轉幅度停留5-8個呼吸，交換另外一側2、雙角式扭轉
從下犬式退出，進入雙角式吸氣，胸腔、脊柱延展向前呼氣，收緊核心，胸腔扭轉向左側右手落于雙腿中間，左手向上停留5-8個呼吸，交換另外一側3、三角式
從雙角式退出，進入三角伸展式吸氣，左髖外旋，左腳腳趾指向左側呼氣，左手點地，身體向左側延展右手向上延展，停留5-8個呼吸4、三角式扭轉
從三角式進入，上半身扭轉向左側吸氣，右手在左腳內側點地呼氣，收緊核心，左手向上打開轉頭看左手指尖，停留5-8個呼吸5、低弓步扭轉
從上一體式退出，進入低弓步吸氣，脊柱延展，右手向上伸直呼氣，收緊核心，身體扭轉向左側左手向后放在右小腿外側，身體后彎雙肩后展，停留5-8個呼吸6、起跑式扭轉
低弓步進入，右膝上抬腳尖回勾吸氣，雙手合十于胸前呼氣，收緊核心，扭轉向左側右手肘抵在左膝外側，加深扭轉右腿保持伸直，停留5-8個呼吸7、蜥蜴式扭轉
高弓步進入，左腳向旁側打開左膝外展，右手肘小臂落地呼氣收核心，身體向左側扭轉左手向上打開，轉頭看上方手脊柱延展，停留5-8個呼吸8、半駱駝式
上個體式退出，重心向后移動右膝跪地，右大腿垂直地面左腿向前伸直，吸氣脊柱延展呼氣，收緊核心，身體向后彎雙手撐在左腳跟，停留5-8個呼吸從動作2-8交換反側練習9、牛面式扭轉
坐姿，右腿屈膝腳跟靠近臀部左腿在右腿上方，雙膝相交疊吸氣，坐骨向下發力，脊柱延展呼氣，收緊核心，身體扭轉向左側左手在臀部后側撐地，右手放左膝停留5-8個呼吸，交換另外一側堅持瑜伽，練出從容心態、練出健康體魄！
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