這個現象在日常生活當中是非常常見的，其實這是一種正常的現象。
因為在股骨扭轉角和脛骨扭轉角的作用下，我們正常走路的時候都會有一點點腳外八的狀態。
如果外八的角度比較大，或者是對生活產生了影響，我們可以嘗試去做一定程度的調整。
外八的步態在孕婦當中會經常出現，因為在懷孕過程當中，隨著胎寶寶的不斷增大，腹部不斷隆起的情況下，孕婦為了能夠維持正常的步態行走，就會讓髖關節處于外展外旋的位置，走路的時候外八自然就會呈現得比較大。
但是這種情況在生產完之后，慢慢就會恢復到正常的狀態，所以不需要過度關注。
在男性里面出現外八狀態更多是O型腿的人。
因為O型腿的人髖關節大部分處于外展和外旋的位置上，所以需要去調整一下髖關節的位置，或者針對O型腿作一定程度的調整。
還有一部分人是因為足背屈的能力不夠，在走路過程當中，為了正常地往前推進，就會讓髖關節處于外旋的位置，這樣就可以讓我們正常地往前行走，但是在步態上看來就是外八字的狀態。
而且在這種狀態下往前推進的時候，會用大腳趾的內側不斷地去往前擠壓，可能會加重拇指外翻的程度。
了解完外八字走路的常見原因之后，我們可以嘗試用以下的動作去改善。
01
拉伸髖關節外展外旋肌因為O型腿的人絕大部分髖關節是在外展外旋位置上，所以我們需要放松她的髖關節外展外旋肌。
讓會員仰臥位，站在她拉伸側的腿的對側，讓髖關節做一個屈髖，然后把她的外踝的部分，放在我們臀中小肌側面凹陷的位置上，用身體的力量去幫助她完成屈髖動作。
在這個拉伸動作的基礎上需要做一個等長收縮對抗，用她的臀中小肌的軟固定的收縮形式幫助改變骨盆的位置，更好地糾正O型腿。
吸氣不動，呼氣大概用30%的力量對抗我的手：
吸氣不動，呼氣的時候我們幫助她慢慢還原。
02
訓練大腿內側肌肉O型腿的人除了要放松她的髖關節外展外旋肌，還要強化大腿內側肌肉訓練。
讓會員在側臥位，上側的腿做一個屈髖加外旋，腳踩住地面，穩定住身體，然后讓下側要訓練的腿和身體保持在一條直線上，同時做一個足背屈。
吸氣保持身體不動，固定骨盆，然后呼氣的時候讓大腿內側發力，把下側的腿做一個髖關節內收的動作。
吸氣慢慢下落，然后呼氣的時候穩定住骨盆，做髖內收，可以練習到我們大腿內側的肌肉。
03
拉伸小腿后側肌肉如果你的會員是因為足背屈能力不足，導致在步態過程當中出現外八字步態，可以嘗試拉伸小腿的后側肌肉幫她改善。
讓會員平躺在墊子上，然后把要拉伸這一側的足放在我們的大腿前側，用手包住她足跟之后做一個固定，吸氣的時候把足跟向上做一點延展，然后呼氣，用另一側的手推出她前腳掌的位置，向下推，相對保持膝關節伸直狀態下拉伸小腿后側的肌肉。
一般情況下在這個位置要維持30-45秒，最后做一個等長收縮對抗。
吸氣不動，呼氣的時候大概30%力量對抗我的手。
除了前面分析過的孕婦和O型腿會造成外八字以外，其實過度的肥胖和骨盆后傾的體態都有可能會造成外八字，這個時候要針對性地去做一些減脂訓練，還有骨盆后傾的調整訓練，我們在前面的視頻已經分享過，大家可以去看一下。
除了前面說的這些原因，還有脊柱的活動能力受限或者是骶髂關節功能障礙，也有可能會造成外八，這種典型會出現在強直性脊柱炎的病人當中，他們走路的時候經常會表現出脊柱不夠靈活而導致外八代償的狀態。
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