天秤座今天運勢坐向
練習者做動作時過于勉強自己，以至傷了背部、腰部、頸部等。韌帶拉傷、軟骨撕裂、關節炎癥、神等都是常見的“瑜病”。在練習時應該充分考慮自己的柔韌、平衡和力量素質，一定要遵循量力而行的運動原則，如果強度過大或者難度過高，就可能會導致運動損傷。
坐姿開肩式：
伸展肩膀，幫助很好的打開僵緊的肩部。
1.簡易坐姿進入。
2.雙手放與背后十指交叉掌跟合十。
3.吸氣時胸腔上提，背部延展，呼氣時屈肘來到右側腰部旁側，將右側肘部主動靠向左側肘部，眼睛平視前方。
4.感受肩膀前側的伸展，雙膝下沉放松，每次呼氣時右肘主動靠向左肘。
5.5-8次呼吸，或者更長。
6.退出體式時，吸氣，手臂向后伸直還原，呼氣，松開雙手回到簡易坐姿。
7.反側重復一次。
簡易牛面式：
輕柔伸展跨部,雙膝和腳踝，打開雙肩，加強背部力量。
1.選擇簡易式坐姿進入。
2.左臂伸到背后，手肘彎曲，手背抵住脊椎，指尖朝上。
3.右臂舉過頭頂，彎曲手肘，右手在背后與左手相扣。
4.頸部后側向上延展，雙肘盡量靠近脊柱的方向，胸腔向上提。
5.5-8次深長的呼吸。
6.退出體式時，松開雙手，取坐姿簡單式，雙手置于雙膝上休息。
7反側重復一次。
半脊柱扭轉式：
深深的伸展并通過旋轉加強，拉伸臀部，核心的，肩膀和脖子。
1.直角坐姿進入。
2.彎曲你的左腿并且把腳放在右膝外側，左腳內側壓實地面。
3.左手放于身后，手指尖點地，右邊的手肘抵著左膝蓋外側。
4.吸氣并且伸長你的脊椎坐直。
5.呼氣開始慢慢從胸腔轉向左邊。
6.把頭轉到左邊，看向左肩的線。
7.兩個坐骨都坐向地面，可以再每次呼氣時向后加深一些扭轉。
8.5-8次呼吸。
9.退出體式時，吸氣，頭部收回，松開右手肘，身體回正回到山式坐姿。
反側重復一次。
貓式扭轉：
拉伸肩膀、核心肌群、上背部和頸部。
1.貓式或四腳板凳進入。
2.吸氣，將雙臂向前伸直，呼氣，右手穿過左側腋窩，掌心朝上。
3.將右側手臂外側以及肩膀貼向地面
4.頭部側躺在地板上。
5.吸氣，左手向天花板伸直，臀部指向正后方（不要向一側傾斜）
6.5-8次深長的呼吸。
7.退出體式時，呼氣，左手回到墊子上。吸氣，回到貓式。
反側重復一次。
立側腰伸展式：
深度伸展體側,胯部和肩膀，增加脊柱靈活性。
1.山立式進入。
2.吸氣，雙手舉過頭頂。
3.呼氣,左手往下直到左大腿,腹部微收,緩慢把你的左手掌向下,右手向上舉過頭頂。
4.呼吸順暢,雙腳均勻壓向地板。
5.5-8次平穩的呼吸。
6.退出體式,吸氣時緩慢起身,呼氣把雙臂落回到身體兩側山式 姿，反側重復一次。
本文為號 ，未經 不得。
以上就是與天秤座今天運勢坐向相關內容，是關于瑜的分享。看完今日屬虎運勢后，希望這對大家有所幫助！
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