忙碌的一天終于結束了，有沒有感覺整個肩膀、背部都非常緊繃？這時你需要練習一些瑜伽體式給自己身心放松一下啦！
今天推薦8個瑜伽理療體式，深度放松肩背，練完身心舒暢！
1、站立脊柱延展
面向墻站立，雙腿分開與肩同寬雙腳與墻的距離約為一條腿長吸氣，脊柱延展，呼氣，小臂貼墻手肘略比肩高，感受脊柱延展腋窩伸展，停留8-10個呼吸2、站立前屈扣手
回到瑜伽墊，保持山式站立姿勢吸氣，脊柱延展，腳掌有力向下呼氣，收緊核心，身體折髖前屈雙手于后背十指相扣，遠離背部脖頸放松，停留8-10個呼吸3、穿針引線式
雙膝跪地，大腿垂直于地面吸氣，脊柱延展，向前貼地左手伸直向前，右手穿過左腋窩右肩在身體中線貼地，側臉貼地停留8-10個呼吸，換另外一側4、牛面式
雙膝跪地，臀部坐于腳后跟吸氣，右手屈肘在上，左手在下雙手在背后交扣，進入牛面式肋骨注意內收，肩膀內側下沉停留8-10個呼吸，左右手交換5、大拜式變體
保持在上個體式的準備姿勢呼氣，收核心，身體向前屈瑜伽磚豎放，手肘放瑜伽磚上屈手肘，小臂向后貼向后背頭部自然下垂，停留8-10個呼吸6、坐立扭轉
坐立位，雙腿伸直向前左腿屈膝，腳跟靠近右臀外側右腿跨過左腿，在左腿外側踩地呼氣，收緊核心，身體扭轉向右停留8-10個呼吸，換另一側7、八字開肩
俯臥位，頭下放一塊瑜伽磚吸氣，雙手側平放貼于墊上呼氣，身體側向右側，十指互扣停留1-2分鐘后，換另外一側8、仰臥開胸
瑜伽磚橫放于中背部、后腦勺身體向后仰臥于瑜伽磚上雙腿屈膝，雙肩放松，雙手落地配合呼吸，停留2-3分鐘以上8個體式，可適當延長每個體式的停留時間，注意練習時眉眼記得放松噢！
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