#春日茶話會#
超越妹妹今天很忙，先是辟謠愛情。
起因是前一陣被八卦媒體拍到的戀情傳聞。
發布聲明表示是在通告、工作之余外出旅行期間跟造型師同型，被惡意抓拍，被八卦媒體扭曲事實惡意解讀，
聲明也很剛，直接手動@了對方。
再又被曝光新造型，直接在微博開杠：有毛病？曝光我造型。
還沖上了熱搜。
不過就像粉絲說的，妹妹出道以來一直勤勤懇懇，努力工作，現在的主要任務是掙錢買房，根本顧不上談戀愛。
忍不住去看了妹妹的微博，最近的照片都超好看的。
細腰、美背，清新的海邊造型，滿滿的春日氣息。
還有可愛的海軍裝，看預告，就迫不及待地想看到全片。
看到這些美美噠美景美照，還有妹妹這纖細、妖嬈的身材，被封印在辦公室的打工人冒出了一絲絲羨慕和嫉妒。
作為忙碌的社畜，上班996，一動不動幾小時成常態，下班的時間壓縮再壓縮，不知從什麼時候起，運動成了奢侈品，身體也成了年久失修的機器。
腰酸背痛，肩頸僵硬成了常見職業病，嚴重影響工作和生活……
而且，長期不間斷地久坐，腰椎的壓力會達到平臥時腰椎壓力的11倍之多。
世界衛生組織已經將久坐列為“十大致病元兇”之一。
可不要小看久坐的危害，它就像身邊潛伏的小惡魔，平時看著人畜無害，沒有殺傷力，其實早就給你的身體埋下了各種隱患，用一點點你不在意的小問題滿滿吞噬著身體健康。
還有更惱人的，越坐越胖別不信，臀平腿粗、小腹突出，拜拜肉、狗熊背……
今天就來仔細掰扯掰扯下，坐不對會怎麼讓你又痛又丑。
一、如影隨形的腰背痛。腰背痛可以說是辦公族標配，都知道坐姿正確的重要性。
但身體很誠實，往往前三分鐘“一本正經”，五分鐘一過就開始放縱，一點點陷進座位里，身體弓成了一個大蝦米。
我們知道，脊柱、腰椎有自己正常的生理曲度。保持正確的生理曲度，能使脊柱富有彈性，緩沖和分散運動給軀干帶來的震動沖擊。
長期的不正確坐姿會讓脊柱形成異常彎曲，比如駝背。
當腰椎的生理曲度改變后，軀干極易受到震動的沖擊而受到損傷，也是各種腰椎疾病常伴有的腰椎病變。
而且，因為長期保持一個姿勢不動，肌肉的力量不能達到正常水平，人體要維持平衡就會由其他部位來代償。
因此椎間盤后部的纖維就會退化，腰椎曲度會逐步減小，各種腰椎疾病就會接踵而至，比如腰肌勞損，腰椎間盤突出等。
所以，保持正確坐姿很重要！
但是，道理都懂，做起來很難！
掐指一算，每個人都有一款自己鐘愛的“舒適坐姿”。
二、那些早該遠離的“舒適坐”。1、W坐姿。
看了不少漫畫，有的小伙伴很喜歡漫畫里的W坐姿，看著很可愛，卡哇伊，還覺得特別舒服。
其實這樣的坐姿下，影響影響骨盆位置，造成雙腿過度內旋，很容易形成X、O型腿等不良腿型，加重內八字。
2、翹二郎腿。
這種坐姿幾乎是小仙女們的最愛，看著優雅，但對身體和體態的影響巨大。
會造成：
1）髖部過度外旋，引起髂腰肌和股直肌緊張、更容易激活。2）一側髖關節被抬高，腰椎和脊椎的位置被迫發生改變，長此以往會引起脊柱側彎、長短腿、高低肩等不良體態。3）因一側腿長期被承受另一側腿的壓力，會導致膝蓋上腔退化磨損。4）容易造成血液流通不暢，引起靜脈曲張和水腫。
3、扒椅子坐。
論在辦公室的小伙伴，哪個沒有點獨門坐姿，雙腳扒著椅子腿，一只腿搭在椅子上，
這樣的坐姿會影響下半身血液和淋巴循環，致使多余的脂肪、糖分、水分、油脂等在雙腿堆積，造成雙腿腫脹、下半身浮腫等，不僅影響腿部形態，還會坐出不良腿型，比如X型腿。
4、趴著睡。
工作累了，中午的時候很多人會習慣性地小睡一會，但因在辦公室，只能趴著睡。
趴著睡，身體偏向一側，會刻意翹臀，一側腰部被過度伸展，腰椎曲度增大及變形。而且，身體會了維持穩定，胸椎也會在原有基礎上加大角度，進而形成駝背，還會越睡腰越痛。
三、坐姿不對顯胖5斤。坐姿不好，不僅影響腰椎，讓你腰痛、背痛，還會帶來好多“肉肉”，讓你變胖、變丑。
1、厚背。
弓背塌腰、圓肩駝背的坐姿下，前鋸肌拉動肩胛骨向前扣，帶動手臂下壓；肱骨持續往前拽、向內扣，帶動整個肩胛骨繼續向內，在大臂后側和背部之間留出更大空隙，脂肪更容易堆積。
久而久之，在大臂后側和背部的檢修區形成一個肉三角，厚背、狗熊背悄悄來。
2、拜拜肉。
久坐的小伙伴，手臂使用率低，大臂后側的肌肉很難用到，脂肪更容易堆積。而且，大臂也受到胸部脂肪團的影響，很容易積累出松弛、柔軟隨風飄蕩的拜拜肉。
3、厚肩。
圓肩駝背的坐姿下，會造成肩頸僵緊，上斜方肌代償，讓肩部看起來又厚、又壯，形成厚肩、溜肩，使整個人看起來上半身特別壯，視覺輕松顯胖五六斤，更被說肩頸酸脹痛的各種難受。
4、臀平腿粗。
久坐使下半身肌肉長期得不到充分鍛煉，會間接性引起下肢循環變差，多余的糖分、油脂堆積，聚合成脂肪，身體的管道會堵塞，阻礙血液循環，會間接引發新陳代謝變緩，臀部扁平，大腿粗，小腿腫，下半身胖都跟著來。
四、最全坐姿必收藏。小伙伴們根據自己情況選擇最適合和舒適的一種，堅持最重要。
第一種：
1）坐在椅子二分之一處，大小腿呈90度，保持收腹，脊柱自然伸展，視線看向正前方。
2）雙手食指、拇指相觸比作三角形，放于腹股溝處，使三角形垂直地面即可。
注意：避免骨盆后傾，背部彎曲，借助三角形小技巧使骨盆向后轉動，幫助找到骨盆中立位。
對于久坐辦公族，長時間保持正確腰背挺直確實有點難，這時候可以借助椅背，或者靠墊來支撐整個背部，幫助位置腰椎曲度，減輕腰椎壓力。
第二種：貼靠椅背
1）坐立在椅子上，腰背部盡量貼靠椅背，保持收腹，視線看向正前方。。
2）雙膝指向正前方，大小腿屈膝90度，不要交疊雙腿。
3）雙手掌心或掌背向上放于坐骨下方，骨盆前后轉動，找到手掌均勻分擔身體重量的狀態。
第三種：借助靠枕
1）坐立在椅子上，保持骨盆中立，坐骨壓實椅面保持脊柱伸展，肩膀后壓，減輕腰椎壓力。
4）小腿和大腿不要小于90度，或將小腿向前伸減少膝蓋壓力。
2）微收小腹，可借助靠枕放于腰后，維持自然腰曲；胸部敞開，順暢呼吸。
3）如果要操作電腦，將椅子盡量靠近桌子，避免上半身駝背。
注意：可借助三角形小技巧幫助找到骨盆中立位。
小仙女們也要注意，一個姿勢保持一個小時應該稍微活動下，即使是正確坐姿也不能長時間保持。
所以，久坐/辦公1小時，起身活動5-10分鐘很重要哦。
除了保持正確的姿勢，小伙伴們也可以在日常進行一些靜態伸展和力量訓練，幫助加強腰背肌力，緩解久坐后腰背肌肉僵緊及久坐腰痛。
可以在辦公間隙完成這個小練習，幫助緩解腰背痛。
做法：
1）坐于椅子三分之二處，腰背挺直，保持收腹。
2）雙手后伸屈肘，肩膀打開，手掌放于臀部后側。
3）保持5-10次均勻呼吸。
其實，每種坐姿都有相同的關鍵點，保持骨盆的正確位置，保持腰椎的正常生理曲度，養成收腹的習慣，你會發現自己坐著也能瘦！
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