錢江晚報·小時新聞記者 高華生
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主創教師◇
朱傳堯，杭州市景成實驗學校，小學三、四年級足球課專職老師，亞足聯/中國足協C級教練員，仕海足球精英隊教練，所帶球隊多次參加省市比賽，并取得優異成績。近年來，一直致力于足球青訓領域，積極探索基層青訓，努力傳播足球文化，讓世界第一運動走進孩子們的心坎里。
◇推薦單位◇
下城區教師教育學院。
◇課程介紹◇
隨著教育局將運球繞桿加入到體康測試項目中來，我們在家里也可以去學習，不僅能夠鍛煉身體，還能為今后的測試做準備，視頻里的這些運球動作在足球比賽中也都是非常實用的。
◇課程視頻◇
#建議WIFI環境下觀看#
練習內容
足球運球變向技術
示范教師
景成實驗學校 朱傳堯
年級
3-4年級
課時1
練習部位及目標
部位：腳背、腳內側、腳外側
目標：掌握運球技術要領，熟練運球變向
活動過程
練習內容
練習步驟、次數、時間
技術要求
準備部分
①擴胸運動
②抬腿操
③手腕腳踝
4個八拍
活動身體充分熱身
基
本
部
分
①單腳腳內側繞桶
②單腳腳外側繞桶
③單腳內側與外側繞八字
④雙腳腳內側繞八字
⑤雙腳腳外側繞八字
①右腳3圈、左腳3圈為一組，共三組，每組休息20秒鐘
②右腳3圈、左腳3圈為一組，共三組，每組休息20秒鐘
③右腳3圈、左腳3圈為一組，共三組，每組休息20秒鐘
④雙腳3圈為一組，共3組，每組休息20秒鐘
⑤雙腳3圈為一組，共三組，每組休息20秒鐘
①重心降低
②身體略微前傾
③眼睛看斜下方45度
④一步一帶
⑤觸球部位準確
結束部分
靜態拉伸、放松
①雙腿分開下腰抓腳尖
②雙腿交叉下腰抓腳尖
③大腿牽拉
2個八拍一組
緩慢拉伸使身體逐漸恢復到安靜時的狀態
場地器材
2 x 4米的練習區域
器材：足球1個、標志物2個
注意事項
在家練習時把其他有礙于練習的物品搬移，以免絆倒受傷。
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