看人帥不帥,有沒有身材。那麼最重要的也是最顯眼的就是,看這個人有沒有好看性感的胸肌,和八塊腹肌。八塊腹肌是一個人美好、毅力的標志,但同樣是八,鍛煉胸肌,可別一不小心練成了八字胸!
八字胸是所有人痛惡的名次。尤其是女性,如果是同樣的罩杯,但是一人是八字胸,另一人是標準的話,那麼只能強迫自己使用整形內衣,而且一穿就要穿個兩三年,才能有些許改善。
對于那些不怎麼在乎8字胸的男性,也要開始警覺起來。如果你有成為8字胸的趨勢,最好要開始針對性的改善。無論是為了以后鍛煉胸部少走彎路,還是為了自己穿衣、脫衣都好看,一定要將胸肌中縫的練習,加入到你的健身計劃中。
鍛煉胸肌中縫,可以讓胸部左右分離度更高的同時,也能讓胸部更加集中。有個性感的胸溝,不僅僅是他人,哪怕是自己,也能看著摸著流口水。
那麼該如何鍛煉胸肌中縫呢?別著急,這4個動作,你可要常常鍛煉哦。
第一個動作:器械胸推
鍛煉肌群:胸肌中縫、胸大肌上沿、斜方肌、背闊肌、肱二頭肌
不少新人進健身房,想到練習胸部,一定回去鍛煉杠鈴臥推(也是因為太知名了,所以車次動作不收入在內,推薦的都是非杠鈴和臥推的動作,想要知道怎麼鍛煉,歡迎查詢我們以往的文章)。杠鈴臥推睡好,但是一定要注意安全。
而此器械胸推,可以讓你安全感得到充分保障,同時讓你注意力更加集中在胸部的發力和拉伸。
第二個動作:高位拉力器夾胸
鍛煉肌群:胸肌中縫、胸大肌中束、肱三頭肌
看此動圖,就可以明顯感知到如何刺激我們的胸部,照著鍛煉,一字型的胸肌中縫,指日可待。
第三個動作:仰臥啞鈴飛鳥
鍛煉肌群:胸肌中縫、胸大肌中束、肱三頭肌
此動作也是對新手十分友好的練胸動作。鍛煉時候注意呼吸和節奏,可以讓我們一組鍛煉更加長久且持續刺激肌群。
第四個動作:器械夾胸
鍛煉肌群:胸肌中縫、胸大肌、斜方肌、背闊肌
調整手柄,和肩部同高,做夾胸動作即可。
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