“外八字足”顧名思義，在我們坐立、站立或走路時出現兩腿向外角度過大。由于我們長期久坐或不正確運動姿勢導致髖外展、外旋肌群過度緊張，而內收、內旋肌群無力，進而形成”外八字足”不良體態。（排除因先天的形成）
危害：長期“外八字足”，除了影響外觀之外，對我們髖關節、膝關節、踝關節及肌肉和韌帶都會造成不同程度的損傷，外八字足會使人體重心集中于腳內側，造成膝關節外側壓力過大并出現疼痛，甚至形成“X”型腿的不良體態。同時會進一步影響骨盆穩定性，很有可能傷害到我們的腰椎。
康復思路：松解髖外展、外旋肌群 , 強化激活髖內收、內旋肌群。
五步矯正訓練法第一步：松解臀大肌、梨狀肌、臀中肌后束
要領：利用身體力量進行滾動，建議使用較硬的泡沫軸，每側每次滾動1-2分鐘，每天3-4次。
要領：利用身體力量進行滾動，建議使用較硬的泡沫軸，使用按摩球時會比較痛，遇到痛點可停留30秒左右，直到痛點解除后繼續滾動，充分放松臀部深層肌肉，每側每次滾動1-2分鐘，每天3-4次。
要領：拉伸我們臀大肌和大腿外側肌群時，雙手抱腿時讓大腿盡量靠近胸部，建議每側每次15-20秒，每天3-4組。
要領：拉伸梨狀肌時，雙手抱住膝蓋前側盡量向胸口方向拉，體會上面的腿的拉伸感。建議每側每次15-20秒，每天3-4組。
第二步：拉伸激活髂腰肌
要領：拉伸時，身體盡量向弓步腿一側旋轉，建議每側每次15-20秒，每天3-4組。
要領：激活時，腿下壓時呼氣，體會腰腹深層肌肉收縮，建議每側每次15-20秒，每天3-4組。
第三步：激活臀中肌前束，闊筋膜張肌
要領：松解時,利用按摩球滾動尋找疼點，并通過加壓滾動體會痛點的減輕及肌肉放松，建議每側每次1-2分鐘，每側每次3-4組。
要領：雙手拉彈力帶，保持屈髖屈膝狀態，同時進行大腿內旋練習，建議每側每次15-20個，每天3-4組。
第四步：強化激活大腿內收、內旋肌群
要領：肘撐，一腿支撐，另一腿向上做擺動，發力時呼氣。建議每側每次15-20個，每天3-4次。
要領：一手壓住彈力帶，發力腿抬起約15-20°，同時對抗彈力帶向內進行擺腿。建議每側每次15-20個，每天3-4次。
第五步：體會腳落地的感覺
要領：每次做完以上練習后，做原地踏步練習以及走路練習，體會腳落地時由腳后跟逐步向腳前掌過渡中間，而不是腳內側到外側過渡。
如果在練習過程中出現疼痛或動作受限，建議先進行系統性評估后（私信咨詢），再進行針對性訓練。以上練習建議大家按順序進行操作，感受目標肌肉收縮發力是練習重點。練習中遇到的問題可以留言。歡迎大家繼續關注、收藏、轉發~
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