大家好，我是胸圍過百，臀圍努力過百的MAX
如果說一個女生的背影是100分，那臀一定占了70分以上，什麼樣的臀最有吸引力？在我看來，一定是走路扭起來的臀！
這樣的臀能鎖住99%男人的眼光，不然，你告訴我上圖跑步機開了幾檔速、幾檔坡度
但MAX這雙慧眼總能從大家都喜歡、都拍手叫好的事情中看透事物的本質，比如這個臀，你以為扭起來就是好的？恰恰相反，這只會暴露了自身許多的問題！
高情商：風姿綽約，吸睛無數；低情商：你好*啊；我：核心+臀中肌不穩定罷了。
首先，這里排除臀肌發達和故意扭胯的人，因為臀部夠翹，肉量多，就算核心穩定，也會在視覺上呈現出“扭屁股”的現象。
MAX在這里講的是那些無意識的，走路會扭臀的人，這類人往往核心肌群不夠穩定，核心不穩定，那你走路時的腰椎也不會穩定，那連帶著控制的骨盆必然受到影響。
二來是臀中肌太弱！你白天坐著辦公，晚上回家還要沙發躺，屁股都坐扁坐無力了，還怎麼支棱起來？！這種現象就叫“臀中肌無力”。
其表現特征就是邁出左腿踩下去，右邊的臀部下落；邁出右腿踩下去，左邊的臀部下落。所以說，我們扭的不是臀部，而是腰椎和骨盆！
老同學溫故知新，新同學接下來認真聽我講，核心不單單指我們的腹肌，這只是“花瓶”。
而起到真正好用實用的，是“腹橫肌”，它就像一條天然的護腰纏在我們的腰部。
（*動圖中紅色肌群為腹橫肌）
它強，你則強，強在日常表現，強在運動能力，強在健康不受傷；它弱，你則弱，弱在深蹲硬拉，弱在爬樓彎腰，弱在外在樣貌。
而臀中肌也是非常重要的一塊肌肉，你們女生苦惱的“臀部兩側凹陷”就與這塊肌肉密切相關！
臀中肌的功能是外展髖關節，還有維持骨盆穩定，當它弱時，膝關節和股骨外側的肌群來承擔多余的壓力，所以臀中肌弱，還可能會引起膝蓋、腳踝等關節問題。
但是當你擁有強壯的臀中肌之后，你的核心能力、穩定能力以及運動表現都會得到很大的提高。
除此之外，最最最重要的......它能讓你身材完全上了一個檔次，從眾人中脫穎而出！
說了那麼多，那我們該如何正確地訓練這兩塊肌肉呢？
關于腹橫肌，只需要做腹肌的訓練就都能練到，MAX第一個推薦的動作是仰臥抬腿：在平板臥推凳上做。
手抓住杠鈴，腰背貼住凳子，腹部發力，帶動大腿抬起，慢慢下放。
注意要點：不要想著大腿發力，不然大腿根會很酸，做4組，每組15次。
第二個動作是抬腿卷腹：小腿抬起擱在臥推凳上，腰背貼合住瑜伽墊，腹部發力帶動上半身卷起。
注意要點：不要嘗試脖子用力靠近大腿，腹部發力才是最終目標，做4組，每組15次。
講完了腹部，我再來介紹幾個我女朋友訓練臀中肌會用到的動作！
彈力帶臀橋髖外展：將彈力帶纏于膝蓋上方大腿處，兩個腳掌靠近，先做個臀橋，收縮臀部頂起，然后髖外展，可以用手摸著臀兩側，收縮會有凹陷。
注意要點：臀橋頂起時，臀部和下背部都要完全離開墊子，做5組，每組15~20次。
深蹲髖外展：彈力帶纏于膝蓋上方，雙腳間距比肩略寬，略外八，下蹲至臀部略低于膝蓋，站起后，臀外側發力，大腿做外展動作。
注意要點：如果不會做深蹲可以先去看視頻學會，腰背要處于一直線，蹲的過程中大腿和臀部發力，做5組，每組15~20次。
這些動作加入你的日常訓練，保證讓你的核心+臀部更加強，腰椎和骨盆更加穩定。
即使走路扭屁股，那也是肉量上漲所致
學會了嗎各位？
MAX有話說：
健身界的各位帥哥美女
#你們認為翹臀穿什麼衣服最好看#
衣品好的一起交流交流
穿搭無能的MAX需要你的幫助
本文來自：解夢佬，原地址：https://www.jiemenglao.com/suanming/377698.html
