人們在生活中
每個人的走路是不一樣的
大多數人屬于正常的范圍
但是有一些很不雅觀的走姿
應予以矯正
比如內八步態、外八步態
“O”形腿、“X”形腿等
在生活中都是比較常見的
今天，我們就來聊一聊“外八字”步態。大家一聽到“外八字”是不是就會聯想到鴨子步？其實，造成這樣的罪魁禍首是由我們髖關節深部的六塊外旋肌引起的。
梨狀肌是髖關節深部的6塊外旋肌之一，這幾塊肌肉都止于股骨大轉子。當這幾塊肌肉緊張時，會產生“外八字”的步態，多見于舞蹈演員，從而限制了髖關節的內旋。
牽伸梨狀肌也同時牽伸到其他外旋肌。雖然梨狀肌常被認為是髖關節外旋肌之一，但是更重要的是作為姿勢肌起到穩定脊柱的作用，這歸因于它連結于低骨之上，與腰肌一起保持骨盆平衡。所以我們想要改變“外八字”步態首先要先看看我們的梨狀肌。
由于梨狀肌是一條重要的姿勢肌，因此我們考慮“外八字”步態的時候，常常要考慮梨狀肌的因素。患者站立，放松，赤足，檢查其骼嵴、髂前上棘和髂后上棘的水平。注意一側的髂后上棘是否比另一側更向前突出。這些部位的失衡常常伴有梨狀肌綜合征。按摩和牽伸對梨狀肌綜合征的效果很好。下肢長度的不同也有助于診斷梨狀肌綜合征。
在跑步或行走中，足過度旋前可以導致大腿的過度旋轉和內收，引起梨狀肌為對抗內旋而出現的過度收縮。這會引起肌肉的所謂“鎖定延長”，長期處于離心收縮的狀態，引起我們的“外八字”步態。
如何改變“外八字”步態？我們可以進行牽拉來改變“外八字”步態：
仰臥位牽伸梨狀肌(搭檔協助)
（請在專業人士的指導下進行）
這種牽伸方法用來加強股骨的內旋。至于牽伸的起始位置可能要多試驗幾次，因為每個人肌肉被牽伸的感覺位置可能有所不同。拉伸我們梨狀肌也會帶動我們別的幾塊外旋肌，多次牽伸會是我們的肌肉得到放松，從而做到改變我們“外八字”步態的效果。
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