減肥本身就是對基礎代謝的削弱，除非你之前一點都沒鍛煉過，不然你就算是肌肉猛男，在刷脂期間也會出現基礎代謝降低的情況。
基礎代謝對于減肥很重要，那些肌肉猛男基礎代謝很高，所以他們胖起來很快，但是減肥的時候也很快，有些人一個月減30多斤。
而基礎代謝太低的話，那麼你減肥就會變得困難許多，因為你一天的消耗太少了，就算你一口飯都不吃，那麼你瘦下來的還是很慢。
而目前有些比較流行的減肥方法，其實就是以削弱基礎代謝為代價，讓你前期掉體重很厲害，但到后期減肥越來越難，在這里給大家總結4種錯誤減肥方法。
一、重度節食減肥法稍微有點減肥常識的人，都知道節食減肥不靠譜，容易出現反彈的情況。之所以反彈，一方面是因為暴飲暴食，另一方面就是因為基礎代謝下降太多的情況。
所以重度節食減肥的人，基本上等待他的就是兩種命運，一種是變瘦了，但是有點厭食導致營養不良。
還有一種就是越減越肥，有些人因為重度節食導致基礎代謝大幅下降，而重度節食又堅持不住暴飲暴食，從而反彈之后胖的更厲害。
減肥肯定是要挨餓的，但是挨餓要有度，不能一天到晚空著肚子，我們減肥的時候主要是以控制碳水化合物為主，比如米飯和糖類，少吃就能變瘦。
而你重度節食，是把所有營養一刀切，導致身體養分供應不足，從而出現基礎代謝的下降，所以重度節食不能干。
二、瀉藥催吐減肥法瀉藥和催吐這兩種方式，是減肥最容易的兩種方式，也就是你真的可以通過這兩種方式達到減肥目的。
但是瀉藥和催吐這兩種方式給身體帶來的破壞也非常大，首先是破壞腸胃，導致你的腸胃別說碳水，就連蛋白質、維生素都無法吸收。
時間長了以后，就會出現脫頭發、蛻皮和肌肉酸痛的情況，你的基礎代謝也會大幅降低，也就是你的身體就會全毀了。
以前我用過瀉藥和催吐這兩種方法，體重掉的很快，但是身體非常難受，經常半夜三更的就偏頭痛。
對運動能力也有很強的削弱效果，打籃球上場幾分鐘就小腿抽筋，然后沒跑兩步就氣喘吁吁，而且最后還是反彈了。
三、不運動的減肥法減肥是對身體削弱的過程，所以如果你只是控制飲食的話，那麼你的基礎代謝會越來越低，就算你補充很多蛋白質和維生素也無濟于事。
因為你補充進去的蛋白質和維生素，身體沒有使用的欲望，而碳水減少導致你的身體出現節省能量的機制，你的肌肉減少、心肺沉睡，基礎代謝就會降低。
有些玩家感覺運動很難受，所以寧愿躺在床上打一天游戲，也不會去健身運動，這就導致你減肥到后期，會越來越慢。
而且，不運動的話，有幾個部位的肥肉是永遠減不掉的，一個是手臂拜拜肉、還有一個是腰腹游泳圈，最后一個就是背部肥肉。
所以我們減肥不能不運動，不完全依靠運動，但是要用運動來抵擋基礎代謝的降低，同時讓我們減掉頑固的脂肪囤積。
四、過度運動減肥法減肥不能不運動，但是同時也不能過度運動，有些人，尤其是一些健身老手，能吃訓練苦，難忍節食餓。
他們會選擇用大量運動來減肥，然后飲食不變，這種情況也會讓我們的基礎代謝降低，從而減肥效果有限。
大量有氧運動，會讓我們的肌肉流失（新手不必擔心），從而讓我們的基礎代謝降低。還有一個運動多了以后，皮質醇積累也多，如果不去釋放，那麼基礎代謝再低一層。
所以減肥期間需要運動，但是不需要大量運動，我們減肥期間的運動應該刻意減少，比如以前一周五練，減肥的時候，一周三練就夠了。
當然了，也要看你的減肥安排，有些人打算慢慢減肥的話，那麼你可以保持一周五練，但是訓練強度要相應減小，以適應飲食控制。
以上就是容易讓基礎代謝降低的4種減肥方法，其實上面所說的任何一種減肥方法，只要你堅持夠久，就能最終減肥。
但是，那種心理挫敗感、意志力崩塌，會讓絕大部分人堅持不下去，所以減肥一定要愛惜自己的基礎代謝。
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