初雪已至，
冬天漫步走來，
雪姑娘飛舞，
令人興奮不已。
人們享受雪趣的同時，
雪后路滑也成了麻煩事兒。
那麼雪天出門怎樣預防滑倒摔傷，
摔傷之后又該怎麼做呢?
今天，
為大家介紹上海市第六人民醫院骨科大夫們
推出的一份“冰雪天走路寶典”。
其實，醫生們要告訴大家的就一句話：
請向呆萌的企鵝君學習走路!
為啥學企鵝走路能在雪地不摔跤？
技巧關鍵是：
走路搖擺
這麼做的目的是控制身體平衡。
還有，要雙腳不停地小步向前走路，
外八字是最好的，
保證自身重心在腳下，
步伐短，曳步走。
學習企鵝走路的具體方法是：
膝微曲，平腳走
學企鵝，外八字
保重心，在腳下
注意看，落腳點
短步幅，曳步走
手臂伸，在兩側
注意力，保平衡
慢慢慢，慢地走
同時建議雪天出門穿高鞋幫能支撐踝部，且鞋底防滑的鞋。
雪天出行，不慎跌倒要正確防護
雪天地滑，摔跤不可避免，但如果能在摔倒時，迅速作出正確反應，可大大減少骨折。
01
萬一摔倒用手撐地
老年人多有骨質疏松，骨量減少，即使輕微的外力即可造成骨折，此外，摔倒后的保護機制的減少也是很重要的因素，如下圖是年輕人常見的摔倒姿勢：
在摔倒后，用雙手支地去緩沖摔倒的影響
而老年人的摔倒常見的姿勢，是這樣：
老年人遭受髖部骨折時沒有向前的動力，缺少上肢緩沖保護機制，通常直接摔到髖部。
跌倒后比較常發生的，一是臀部著地導致的股骨頭骨折、腰椎壓縮性骨折；二是用手撐地導致的手臂骨折。
老年人，一旦發生股骨骨折
需要長期臥床
將嚴重影響生活質量
那麼
我們該如何把傷害減少到最低呢？
萬一摔倒，用手撐地
專家表示，相對于臀部著地或一側身體著地，用手撐地給老人造成的傷害以及治療的難度要小得多。
如果摔倒的時候，用手撐地，往往損傷的是腕關節，頂多導致尺骨遠端或橈骨遠端骨折。這種手臂骨折在護理上不需要臥床，而且康復訓練也容易做，更不會發生致命的并發癥
而老年人跌倒時坐到地上，支撐點落在臀部，很容易導致股骨頸骨折或腰椎壓縮性骨折。患者摔倒后，通常倒在地板上自己不能起來。骨折后需要臥床3個月，愈合非常慢。如果椎體壓縮超過1/2，情況就比較嚴重了，需要手術治療。
02
滑倒后先要檢查傷勢：不要貿然爬起來，先要查看有沒有骨折的情況;
滑倒后首先要對四肢和關節進行自我檢查，看看主要關節能不能活動。如果感覺肢體特別疼痛，而且有反常活動，就有發生骨折的可能。
一般大腿和手腕骨折較輕的，人們還能勉強活動;如果腰疼，千萬不要隨意亂動，因為腰椎骨折后如果隨意活動，很可能造成骨折移位加重，嚴重時下肢可能癱瘓，此時應該盡快呼救，救人者也不能隨意背抱傷者，而是要用硬板將傷者抬到醫院，或撥打120急救電話由專業醫護人員救助。
即便是發生上肢骨折也不可亂揉亂動，應該用圍巾、書本等固定好骨折部位，請求他人幫助，立即到附近醫院治療。
03
摔傷后不要揉捏患處：揉捏既不能緩解病情，還可能會加重水腫;
人們摔傷之后第一反應是會用手去揉一揉傷處，以為可以緩解疼痛。其實這樣做既不能緩解病情，還有可能會導致局部水腫，加重傷情。
雪天路滑老年人尤其注意！
老年人腿腳不便非常容易滑倒，老年人之所以摔倒后容易出現髖部骨折，而髖部骨折對于老人來說這些是致命性的，被稱為“人生最后一次骨折”，所以提醒大家腿腳不便的老人，在沒有必需的特殊情況下，雪天盡量別出門。
如果必須出行也要選擇一些防滑的鞋出門。浴室里也是老年人摔倒發生率很高的地方。進入浴室，一定要穿防滑的拖鞋，放置防滑墊，淋浴完要及時擦干地面。無論是晨起還是午睡，睡醒時都不要起床過猛，不要醒了就馬上下床活動，睡醒以后可以在床上坐1分鐘，讓大腦充分清醒的情況下再下床活動。
冰雪天出行，安全第一條。
大家都要當心哦。
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參考資料：
上海六院骨科 《冰雪天，請向呆萌企鵝學習走路技巧》
南京市第一醫院 《60歲以上老人摔倒時用這樣的“姿勢”，關鍵時刻能救命!》
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來源： 揚子名醫團
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