八字月耀劍金

#頭號運動玩家##每逢佳節瘦三斤##健身硬核作者計劃#

wb之夜，紅毯斗艷！

幾乎匯聚了半個娛樂圈的藝人，從頂流到大咖，從前輩到新人，忍不住跟著數星星。

為了在鏡頭里更美，娛樂圈的小仙女們都使出了渾身解數。

只要夠努力，結局很完美，最有看點的當屬完美的“萌萌子”。

當晚，張萌穿了一件墨綠色綢緞泡泡袖禮服，復古又華麗。

因為裙子是束腰設計，一眼望去，名副其實的巴掌腰，特別像洋娃娃，好懷疑這小蠻腰不是真實存在。

結果走完紅毯就要去看骨科~，發文感嘆“姐的身材是拿命換的”，還有醫院預約掛號單為證。

一發文，迅速登上熱搜TOP1。

是裙子收得太緊了嗎？

看著“勒”出的巴掌腰，好心疼哦~

動態一發，吃瓜群眾迅速圍觀：

我還以為你為了穿下這裙子取了根骨頭出來……

那是怎麼了？勒到了？

萌萌子親自下場回復：是的。

并提醒大家：這麼為了美，不值當。

緊跟著回復：衣服尺寸有點兒小，衣服沒問題是我太胖了！

這身材能說胖，姐姐也太拼了！

有這樣的好身材，不得不提下她的奮斗史。

2004年，張萌憑借環球小姐中國區冠軍正式出道。

后來，出演了很多電視劇，如《我主沉浮》、《藍色檔案》等，并在2010年憑借穿越劇《神話》讓很多人記住了她。

當時的《神話》有多火，一舉打破中央八套收視紀錄，網上打破了《蝸居》的觀看記錄。

但小編最喜歡的是她的《離婚律師》、《小丈夫》，還有《安家》里那個讓人又愛又恨的張乘乘，完美詮釋了什麼是小作精。

后來，逐步轉型為制片人，并和老公共同創業成立耀客傳媒，現在是老板娘，坐擁數億身家。

《蘭陵王》、《離婚律師》、《安家》，大家耳熟能詳的這些爆款就都是耀客出品哦......

小編印象最深的還有，老板娘一上綜藝看到優秀的藝人，就想簽到自己公司，果然當老板愛挖人。

雖然當老板娘后演的角色不多，但是還是滿滿的事業心，去年的參加浪姐，一張口差點把趙兆送走的海豚音太歡樂了，簡直是浪姐名場面。

還有和黃圣依一起的公演，“我哭了，我裝的”經典瞬間，看一次，笑一次，絕對的歡樂源泉。

不知道可愛、率真的萌萌子接下來會再帶來什麼歡樂，超期待的~

也要提醒愛美的小仙女，為了身材，可別像萌萌子這麼拼，姐姐都說了沒必要，不值當！

更不要為了把自己塞進小一號的衣服里，采用非正常手段，沒錯，我說的就是那個讓很多人著迷的束腰。

沒有小蠻腰，有它，勒也要勒出來。

先別著急忙慌就下單，先來捋一捋束腰。

束腰源于維多利亞時代，當時的病態審美下，女孩們用鉛涂臉，吃砒霜美白，用束腰使出渾身力氣勒出淑女之態。

相信很多小仙女都在電影里看到過這樣的畫面：

看得小編我都忍不住開始憋氣。

又到減肥季，看到人家細腰、長腿、翹臀有點慌，自己不想動，就想走捷徑，再被某寶、某書瘋狂種草，忍不住剁手下單。

美其名曰，束腰一到手，小腰即刻有~

你的微商朋友說，穿上它，冬天保暖吃得少，春夏大膽露小腰。

還不忘花式洗腦，它可以壓縮你的胃，讓你吃得少，還能支撐腰腹，增加核心力量，站得直更優雅。

長期穿，身體下垂的肉肉被收緊，讓你時刻保持小蠻腰，越穿身材越好……

這也敢信，你si不si傻~~

撥開廣告，真實的“療效”是這樣：

穿著束腰時，腰腹部被迫收緊，腹腔器官被擠壓，你感覺是吃不下，食欲減小。

但一旦松開，胃部空間被釋放，被壓抑的食+長時間處于饑餓狀態，胃口會噴涌而出，后果是只會吃得更多，胖得更快。

更嚴重的后果，長期穿著后，身體對束腰過于依賴，會造成腹壁肌肉的自主退化，皮膚彈性變差。

還會影響肺部自然張合，引起呼吸不暢，影響腸胃觸動，破壞腸胃功能，也會使盆底松弛，引發漏尿問題。

記住，保持好身材的前提永遠是健康。

剁手買束腰，完全是花錢買罪受！

瘦并不是判斷美的唯一標準，更不能以健康為代價，傷害自己的身體，更不是用盡各種方法、手段，負擔超過自己能力的畸形付出。

如何在健康狀態下保持好身材？

第一，保持正常的BMI狀態。

對成年女性而言，體脂率的正常范圍：16%～25%，成年男性正常范圍：12%～18%。女性高于35%，男性體脂高于25%則屬于肥胖。

有研究表明女性的體脂率若低于13%會造成閉經，若長期過低會使卵巢萎縮，甚至造成不孕。

還再一味追求降體重的小仙女可要注意了，如果你在備孕期，一定要注意不能過瘦。

有一位朋友想要寶寶一直懷不上，后來去醫院才知道，是太瘦了~

當然，BMI 指數只是對身材胖瘦的一個預估，想要更科學地測量，可以去專業的檢測機構。

第二，擁有合適的身材比例。

找到適合的身材比例哪怕你是微胖女生，只要身材勻稱，比例優秀，如蘋果型、梨形，H型身材，通過比例調整后，重塑沙漏身形，比一味追求瘦瘦瘦更美。

小知識：

腰臀比：腰圍和臀圍的比值。

健康范圍：女性0.75-0.85，男性0.78-0.9。,

還在一味追求降體重的小仙女，可以先自測下腰臀比，再進行針對性的訓練，美出獨有的樣子。

我國腰圍標準：男性腰圍在≥90cm，女生在≥85cm，被視為腹型肥胖。

下面分享一組纖腰瘦腹翹臀訓練，打造性感腰臀比，即使你是微胖小仙女，也美的更有曲線。

注意：如果你體重基數較大，配合全身有氧訓練，減脂+塑形，效果更好！

01動作一：V型臀橋

做法：

1、仰臥，雙手放于身體兩側，雙腳腳跟相互頂靠，腳尖向外轉動。

2、呼氣，收腹，使下背部貼向墊面，臀部發力帶領身體向上推動，下背部離開地板，雙腳腳跟相互對抗。嘗試側腰收向肚臍。

4、呼氣，下落。重復20次*3組。

注意：不要抬起過高，肋骨不要高于胸部，保持臀、膝、髖、肩在一條直線。

功效：增強臀部力量，修飾完美臀型。

02動作二：女神式

做法：

1、山式站姿，雙腿分開一條腿距離，腳尖向外轉動45度。

2、雙手微屈放于腹部前方，保持腹部、臀部收緊，骨盆處于中立位。

3、呼氣，屈膝下蹲，雙膝指向第二腳趾。

注意：坐骨下沉，尾骨回收，不要弓背塌腰，盡量使大腿與地面平行。

4、保持5次均勻呼吸。

5、吸氣，還原，雙腳八字收回，還原山式站姿。

功效：伸展腹股溝，鍛煉臀部肌肉，消除腿部水腫，美化腿部線條。

03動作三：側角扭轉式

做法：

1、山式站姿，右腳向后撤步，左膝位于腳踝正上方，收腹瘦臀，避免身體過度前傾或伸展腰部，保持骨盆和脊柱穩定。

2、呼氣，保持脊柱伸展，手臂落于左膝。

3、吸氣，上半身向右向下側屈，側腰等長伸展。

4、吸氣，下沉背部，呼氣，左手帶領身體向右向下扭轉。

注意：在扭轉中感受腹部兩側的腹內外斜肌發力帶領腰部扭轉，同時收緊背部使胸部得到更好地擴展。

5、保持5次均勻呼吸，

功效：修飾腿型，纖腰瘦腹，減少腰臀脂肪堆積。

04動作四：嬰兒式放松

做法：

1、屈膝跪立，雙手向前滑動。

2、呼氣，臀部向后推向腳跟方向，轉動骨盆向前，使脊柱充分伸展，眉心觸地來到嬰兒式放松。

每天抽出15-30分鐘，不管是晨起還是下班休息后，練出適合自己的身材比例，不用追求骨感美，美得獨一無二。

點擊下方卡片，進入蠻腰翹臀課程，調整身形，練出性感S曲線：