包含算命臥雞只的是什麼意思啊的詞條

（央視財經《職場健康課》）一個人的體態，不僅關乎你的氣質與外在美，更能反映一個人的健康狀態。而且通過每個人平時站立和坐臥的形態甚至能知道過去曾經受過什麼傷，未來將會出現怎樣的健康大問題。

哈哈，不要緊張，這不是算命，

也不是什麼神秘的事情！

這是科學~

其實體態在我們生活的每一天都在影響著我們的身體健康，圓肩駝背、烏龜脖、腆肚子等等。這些體態不僅不雅觀，而且時間久了，莫名的疼痛、頸椎病、心肺系統疾病都會接踵而來。你是否已經因為錯誤體態而付出代價？已經有了這些問題，我們又該如何解決？

本周二的《職場健康課》請來了北京大學第三醫院體檢中心運動測評室運動康復治療師葛杰大夫和北京大學第三醫院運動醫學研究所副主任醫師梅宇大夫，來跟大家一起聊聊我們平時的體態是如何影響我們的身心健康的。

你“站”對了嗎？

老話說“站有站相、坐有坐相”“坐如鐘，站如松，行如風”，說的都是一個人的身體姿態。我們以前只知道體態不好看，會讓人看起來特別沒精神，氣質全無；但是你知道嗎？錯誤的體態是會對身體造成很大的影響哦~

以下錯誤站姿你有嗎？

長久的錯誤的站姿可能會給你帶來很多危害，比如，頸部肌筋膜炎、頸椎病，腰椎側彎，腰椎滑脫，腰椎間盤突出，此外還可能引起四肢傷病的發生。而最常見的疾病就是——“肩帶不穩”。

肩帶不穩是由于錯誤站姿導致的一個小問題，但是這個小問題如果不及時糾正，累積起來就會導致無可挽回的健康大問題。肩帶是肩關節周圍一系列解剖結構的統稱，包括肩胛骨、鎖骨、肱骨，及周圍附著的肌肉、韌帶、滑囊等。而肩帶不穩帶來的直接影響就是肩關節活動受限、抬肩無力，嚴重影響生活工作，繼發危害還會引起斜頸、頸椎病、腰椎小關節紊亂、肌肉筋膜炎而出現腰椎側彎，長期可導致腰椎間盤突出或骨盆傾斜，進而出現下肢癥狀。

那麼有哪些習慣會造成肩帶不穩的毛病呢？

1、 久站

雙肩長時間處于下垂或者端肩的狀態。

2、 身體長時間的單邊用力：如銀行柜臺人員

單側肌肉發達，容易造成不常用的一邊身體活動受限。

3、 繼發原因：身體其他部位出現病癥引發了肩帶不穩

腰椎或下肢曾經有傷病或存在畸形，導致身體力線偏斜，代償性出現上肢的肩帶不穩。如：臀肌攣縮癥

以下給同學們介紹一個有簡單又方便的健身操，在辛勤的工作之余，也來愛護一下你的肩膀吧。

手貼在自己褲線兩側，向后伸出去，注意不要過度的挺胸，不要挺肚子。然后用肩胛骨向后夾緊，讓兩個手接近，不要彎胳膊，而是伸直，能體會到肩胛骨夾緊，前側的胸大肌會有被拉長的感覺。

先從五到十秒開始，直到逐漸逐漸加長到三十和六十秒，然后放松。日常生活中最好能夠每一兩個小時做一次，保持一分鐘，就能起到很有效的緩解作用。

采訪專家：北京大學第三醫院體檢中心運動測評室運動康復治療師葛杰大夫和北京大學第三醫院運動醫學研究所副主任醫師梅宇大夫。

你坐對了嗎？

很多人都會管上面這張圖片中的人叫低頭族，其實叫錯了，應該叫伸頭族。頸椎每往前伸一公分，約等于多承受了一個頭的重量。脊柱是整體受力和調整的耦合體，是“牽一發而動全身”的。而長期使用錯誤的坐姿導致的最常見的疾病就是椎間盤突出、下背痛（腰痛）和可怕的頸椎綜合征。

快來看看以下坐姿你中了幾個？

1、 頭前伸、駝背

職場人經常長時間盯著電腦屏幕和手機屏幕，隨著視覺疲勞我們會不自覺的離屏幕越來越近，我們的身體有選擇最省力姿勢的特點，頭經常會不自覺的往前傾斜，長此以往，我們的身體會將這種不健康的體態默認為正確的姿勢，容易造成肩頸部的問題。

2、 半滑著癱在椅背上

這個姿態是對頸椎、腰椎脊柱、肩關節還有髖關節損害最大的一種姿態。我們都知道脊柱是有它正常的一個曲線形狀的，而這個姿勢就是把一個有曲線的脊柱，拉成了一個C型，讓所有的受力都相反，該拉長的地方縮短，該縮短的地方拉長。

3、 蹺二郎腿

總愛翹二郎腿，是因為負責穩定骨盆和腰椎的肌肉力量不夠。需要二郎腿這個姿勢，來幫穩定。但是這種看似幫助穩定的二郎腿姿勢，反而會更加重骨盆的變形。

專家提醒：翹二郎腿這個動作有的時候不容易改正，那麼我們可以偶爾為之，在過程中左右交替，使得左右側均衡的被拉長，但是切記時間不宜過長。

糾正方法：

用椅背來支撐生理曲度，坐滿椅面，同時雙腳適當的分開，讓力量均衡在兩腿之間支撐，是比較好的坐姿方式。

對于女士來說，有時候不能坐的特別正的時候特，可以稍稍偏斜一點點，用腿并攏的方式，使用椅背支撐身體的一側，過一段時間，換到另一側，讓椅背去支撐身體的另一側，這樣既保證我們的身體的是正直，又防止了女士穿裙子時候的走光問題，同時還讓椅背繼續保持了對脊柱的支撐。

以下給同學們介紹一個有簡單又方便的健身操，在辛勤的工作之余，也來愛護一下你的脊柱吧。

我們首先坐在椅子的前三分之二，上身保持正直，雙手叉腰，盡量保持上半身不動。然后用身體的骨盆跟下腰部的小肌肉發力，讓一側腿向前，一側腿向后，把手放在前面，碰到我這只手，再換另一條腿。

小幅度的左腿先向前，還原。右腿再向前，還原。緩慢的一點一點發力去做，一開始不追求幅度，只追求能找到這些肌肉收縮發力的感覺，

這個可以在辦公室做，每個小時做一到兩分鐘，就能有效的緩解疲勞

練習到平時用不到的小肌群。

轉載請注明央視財經