包含健身之后外八字越來越嚴重的詞條

擁有一雙筆直修長的美腿是很多集美們的渴望，為此可以不顧一切的節食減肥，我的眼里只有腿則是她們的真實寫照，因為自己的萬種風情可以只憑一抬一降之間向旁人展露，羨煞旁人，可如果與美腿相對應的是一雙足尖朝外的霸氣外八腳，是否會令人由驚艷的目光瞬間轉換成目瞪口呆狀，自己的神情也受到影響呢？

先前大方地邁步也會因缺乏自信而小步快走，最后連步子也不愿再邁，那麼夏天的到來對于我們還有什麼意義呢？

這種糟糕透頂的情況我集美們不能接受！堅決說不，一分一秒都不行！所以讓我集美們翻身農奴把歌唱，推倒“外八”這座大山，糾正自己的走路姿勢，讓這個夏天因為我們而更加燥熱。

在病人看病之前就得承認自己有病癥才能治病，所以先讓我們了解究竟什麼是外八字，自己是否為外八字，請集美們自行對號入座。

葛長玉學者曾在一體育期刊發表了《要重視糾正“外八字腳”》的一篇文章，里面提出了判定外八字腳的方法。

具體陳述為：人在正常狀態下走或跑時腳尖都是朝前的，兩腳內側緣與前進方向縱軸線的距離不超過2厘米。那麼在此基礎上，如果腳尖朝外，并且前腳內側緣與縱軸線形成5度夾角，這被稱為輕度外八字腳；

如果腳尖朝外，并且前腳內側緣與縱軸線形成5—10度的夾角，這被稱為中度外八字腳；

如果腳尖朝外，并且前腳內側緣與縱軸線形成的角度在10度以上，這被稱為重度外八字腳。

這三種不同角度的夾角也就對大腿有著不同程度的影響。

輕度的還好，只在腳踝處有輕微外翻，但是雙膝的方向還是正對著前方。中度的則影響大一些，在大腿的髖關節處發生了外旋。重度的外八字腳影響就更大了，不但以上說的兩種情況都有出現，骨盆甚至表現為后傾，連跟著小腿也有不同程度的外翻。

集美們可以根據此圖片來分辨自己的外八字程度，如果感覺字多不好理解，再教給你們一種簡單方法：看看自己的鞋底是不是外部要比內部磨損嚴重，如果是，那麼我可以大聲負責任地告訴你，不用再懷疑了，這就是外八腳。當然不排除鞋子質量不靠譜的情況。

看到這一段的都是承認自己是外八字的嘍，既然找到了問題，那麼我們就得學會解決問題，要不然永遠都是問題，集美們先不要著急，跟隨小編的步伐看看該怎麼辦吧？

外八字的矯正方法有哪些呢

正常狀態下人的腿、膝、踝是在同一條直線上的，用力方向也是一致的，不會有太大的出入，但是外八字則不同，這三個關節不在同一平面上，所以外八字是長期不正確的走路姿勢形成的，所以矯正起來也得從這幾個方面入手才行，否則就會南轅北轍，用力朝錯的方向上前進。

1. 做一些加強踝關節等足弓力量的動作

我們可以在平常的空閑時間多做一些加強踝關節等足弓力量的練習，像縱跳、抱膝跳、拐腿跳等活動。這些活動輕松簡單，矯正效果較好。

縱跳

抱膝跳

2. 起蹲法

兩腳內旋為站立，同時做下蹲起立動作，每次70—100次，長時間堅持效果更好。一定要保證雙腳的角度，保證膝、腳、踝在一條線上。

3. 擱腿法

把一條腿擱在水平面上，首先拉松下肢關節韌帶，拉松十分鐘后再用兩手向內掰腳，不能用太大力量，把腿當玩具一樣隨便擺置，要緩慢進行。

4. 直線邁步法

在地面上畫兩條直線，讓兩直線間的距離始終保持在一橫拳，然后雙腳在兩條直線上來回走動，步伐由小到大，由慢到快，這是一個漸進的過程，后期可加快，前期一定要保持質量。記住掌握好角度，腳跟和腳尖都要踏在直線上，每次三十到五十個來回。

在看完了一堆頭疼的操作之后，集美們估計心有余而力不足，過程太長，細節太多，難以堅持，外八字離我而去的日子遙遙無期，想一想，我還是繼續外八去吧。

千萬不要啊！要知道冰凍三尺，非一日之寒，如果小編的話語還不夠震撼，那麼我讓集美們看看外八字的危害，時時刻刻警惕你們吧。

1、影響人的體型美

外八字雖說不是一種病態，但外八字的人走路時腳往外翻，行走姿勢不規范，給人一種不舒服、不舒展、不美觀的外觀，讓人感覺很別扭，影響著個人的體型和氣質，難免會讓人對你的印象大打折扣，這對于有外八字并且愛美的集美們更是難以忍受。

雖然風格難免別致，但不能襯托集美們的優雅感性

2、相同的跑步距離會多邁步子

因為外八字的人在跑步時會比正常步幅短，所以他實際跑的距離要長于正確跑的距離。假如一個人的外八角度為30度，當他步行10公里，每步按照0.6米計算，那麼會比正常腳相同步頻的人落后580米。這對于專業的跑步運動員來說是致命的，因為要比正常的步伐消耗更多的能量。

3、有可能造成足外翻

外八字的人在走路時與正常的步伐是不同的，正常人走路是腳跟先著地，然后過渡到腳掌，再由腳掌前端和腳趾蹬地產生向前的推力。外八字則不同，他們是用腳跟外側先著地，緊接著是腳掌外側，其次才過渡到整個腳掌，最后主要由大拇趾內側進行蹬地產生推力，其他四肢用不上力，相當于看客，是圍觀叫好的，這樣是很不規律的。短時間可能沒有大的影響，但長時間下來就會使拇趾產生巨大壓力，也就形成了我們常說的足外翻。

總結

外八字對于人的體態和外在確實有一定的影響，而且長時間也會引起腿部的外翻情況，于美于身都是不值得提倡的。對于我們來說，改正的越早，難度也就越小，相應的效率也就會高一些，所以及早發現，及時矯正。但對于那些沒有恒心、自制力較差的集美們，要不停的給自己打氣，堅持不懈才能與外八字永久的說拜拜，苦痛只是暫時的。而之后的優雅形象才是屬于你的。

參考

外八步態足部運動功能的研究（2019年6月） 李大鵬

要重視糾正“外八字腳”（1986年） 葛長玉

八字腳及其矯正初探（1996年） 宋士彤 劉小峰

八字腳的矯正方法 文匯