~失 眠~
很多人失眠的時候會選擇吃一些安眠藥來助眠，這樣做見效會很快，容易進入睡眠中，但是長期以往，容易造成藥物依賴性，陷入失眠的死循環。
NO.1
人為何丟失了睡眠?
失眠，中醫稱之為不寐，是由于情志、飲食內傷，稟賦不足，病后及年邁等引起心神不安或心神失養，從而導致經常不能獲得正常睡眠的一類病證。
失眠主要表現為睡眠時間、深度的不足，以及睡后不能消除疲勞，恢復精力與體力。輕度失眠者會入睡困難，或時寐時醒，寐而不酣，或醒后不能再寐，重度失眠者則會徹夜不寐。
通俗地來講，睡得少、睡得淺、睡不著、睡不深、睡不穩、醒后睡不著、整夜睡不著覺、睡后精神不佳等都或多或少地涉及失眠。
NO.2
藥補、食補，不如先調整“睡眠觀”
睡眠是為了健康，失眠后可采取補救措施！
失眠者往往認為自己失眠了，危害很大，于是，整天想的就是怎樣才能睡好覺，卻忘了睡覺是讓大腦和身體獲得休息的最好方式，但不是唯一途徑，運動和體力勞動也是讓身心放松的一種很好的方式。
所以，如果昨晚失眠了，早晨可以洗個熱水澡，然后外出活動下身體，精力一樣充沛。
另外，人每天只需要2-4個小時的深度睡眠，如果人真的整夜不睡覺，持續3天便可以讓人精神崩潰，但也有的人好長時間都沒怎麼睡覺，思維卻仍正常，所以也許失眠問題并沒有你想象得那麼嚴重，我們應該相信自己的生命力。
NO.3
不要害怕和排斥失眠，學會“允許”失眠
不少失眠者失眠后，強迫自己入睡，結果是越想睡越睡不著覺，早上起來還埋怨自己，沒睡好覺，影響了工作，第二天睡覺時，又特別怕睡不著覺，如此一來，就形成了惡性循環。
其實，出于各種原因，正常人也會半夜醒來，不同的是，他們并沒有害怕和排斥的想法，不埋怨和討厭自己，完全接受自己的這種自然狀態。
所以，失眠者不妨放松心態，如果睡不著覺，可以采取順其自然的態度，自嘲一句，“我竟然失眠了?”或“不想睡就先不睡吧，趁機看看夜色”。而當你不刻意控制自己的思維和情緒的時候，也許20分鐘后，你就自然而然入睡了。
NO.4
失眠后白天過度補覺，或會導致惡性循環
許多失眠者總覺得自己晚上覺沒有睡夠，白天一有時間就補覺，但白天睡得越多，晚上就越睡不著。正確的做法應該是，白天多參加戶外活動，放松下筋骨，保持愉悅的心情，睡前就不要做一些讓大腦處于興奮狀態的事情，可以選擇散步、拖地等活動，身體困了，更有利于睡眠。
NO.5
幫你找回睡意的食物
溫熱的牛奶，牛奶中的一些物質可以抑制大腦興奮功能，讓人產生困意。
香蕉，香蕉是生活中比較常見的水果之一，香蕉富含的鎂元素可以讓肌肉松弛，使體內的血清素得以平穩，緩解緊張的心情，幫助快速的入睡。
小米，小米有很好的安眠功效，晚餐的時候可以吃一些小米粥。
蜂蜜，蜂蜜也是一種很好的食物，直接飲用，能夠有效的提高睡眠質量。
奇異果，奇異果含有豐富的鈣鎂及維生素c，有助于神經傳導物質的合成與傳遞，具有穩定情緒及抑制交感神經的作用。除了以上所說食物以外，大棗、龍眼肉、葡萄等食物都有促眠作用。
NO.6
6種可以改善失眠的方法
1、每天堅持在同一個時間睡覺。
2、洗澡：睡前洗澡有助于讓自己身體的毛孔打開，也可以活絡筋骨，讓自己變得神清氣爽。
3、喝牛奶：睡前喝一杯牛奶有安神的效果，對快速入眠有很好的作用。不過千萬不能多喝，否則會半夜起來去廁所。
4、伸展運動：睡前可以做一些有氧的伸展運動，它可以讓肌肉變得更加放松，大腦也會慢慢進入放松狀態，特別有利于睡眠。
5、自我暗示：當自己睡不著時，可以進行自我暗示，告訴自己要睡覺了。腦子放空，什麼都不要想。
6、芳香治療：薰衣草的香味是比較淡的，還有安神的功效，特別有助于睡眠，當自己失眠時可以在房間里放一棵薰衣草，有助于睡眠。
來源：山西省中醫院
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