良好的養生習慣是健康長壽的基本保證。中老年人在每日起居養生中，若能長期堅持“寒頭、冷面、溫齒、暖足”的保健方法，必會大受其益。
1、寒頭
中醫認為，頭為諸陽之會。倘若頭部溫度太高，不但對健康不利，甚至會成為致病因素。唐代名醫孫思邀在《備急千金要方》中說過“人頭邊勿安火爐，日久引火氣頭重目赤，睛及鼻干。”有的老年人一到秋冬季，即使在家里也用毛棉帽子嚴嚴實實地護著頭部，以為這樣可以防寒抗病，其實頭部護得太嬌慣了往往適得其反，更容易傷風感冒。保持頭部低溫還有助于安眠，能幫助提高睡眠質量，但有些人冬天怕冷，喜歡用被子覆蓋頭面睡眠，這樣既妨礙呼吸新鮮空氣，又會使頭部溫度過高，對人體健康是有害無益的，應當遵循“寒頭”的原則，盡早改變這種不良的睡眠習慣。
2、冷面
冷面，是指用冷水水溫℃左右洗臉。在一般情況下從水龍頭流出來的自來水基本上就是℃左右的冷水，可以直接用來洗臉。冷水洗面，可以提神醒腦，使人頭腦更清為醒，特別是早晨用冷水洗臉對大腦有較強的興奮作用，可以迅速驅除倦意，振奮精神。冷水洗面，還可以促進面部的血液循環，增強機體的抗病能力，所以除能夠有效地預防感冒等疾病外，還有一定的美容作用。
3、溫齒
溫齒，是指用溫水（水溫35℃左右）刷牙和漱口。我們知道人體的口腔內的溫度是恒定的，牙齒和牙眼在35℃左右溫度下，才能進行正常的新陳代謝。如果刷牙或漱口時不注意水溫，經常給牙齒和牙眼以驟冷驟熱的刺激，則可能導致牙齒和牙眼出現各種疾病，使牙齒壽命縮短。特別是在冬季氣候寒冷的時候，刷牙漱口時更要注意用溫水。有研究資料表明，用溫水刷牙有利于牙齒的健康，反之，長期用涼水刷牙，就會出現牙眼萎縮，牙齒松動脫落的現象。
4、暖足
從傳統醫學上講，雙足是人體陽經和陰經的交接地點，有諸多穴位，對全身的氣血運行起重要作用。從現代醫學講，足部為肢體的末端，又處于人體的最低位置，離心臟最遠，血液循環較差，最易受到寒邪侵襲，因而有“寒從腳起”之說。可見，暖足對保證身體健康是十分重要的。其實，最好的暖足方法是每晚在臨睡前用熱水（水溫在40℃一50℃）洗泡腳和洗腳，這樣既可以驅散寒氣、溫暖全身、促進全身血液循環、消除疲勞，又具有健腦強身、提高睡眠質量的作用。
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