八卦步是八卦掌的基本步法,由于它每走一圈,正好經過了八卦的八個方位,因此命名。練習八卦步,可以為學習和掌握八卦掌打好基礎。據說,過去練八卦掌的人,往往要走2~3年的圓圈,師傅才教給各種掌法和器械。八卦掌創始人董海川先生就 曾反復用“百練不如一走”、“走為百練之祖”這兩句話來教育弟子們重視走圈,多練走圈,練好走圈。
八卦步的練習方法是:
起式①立正站于圓周上,左側對圓心(圖1)。
②兩膝略蹲,上體隨之微微右轉,同時,兩手手心向上,在腹前重疊,左手在上,右手在下(圖2)。
③左掌經右向前劃弧至左前方,掌高與頭頂齊。右掌緊貼左臂、隨其劃弧,逐步向右肘尖處移動。同時,上體隨之左轉,重心逐步移至右腳;左腳平提起,靠于右踝內側(圖3)。
④左臂繼續向左劃弧,同時左掌內旋、并慢慢下沉至指尖與眉同高。右掌內旋成掌心對圓心,食指靠近左肘尖。上體亦隨之繼續左轉成左臂與右腳跟和圓心在一平面上。同時,向前出左步,膝略屈,腳微扣,目向圓心方向平視,成“(左)轉掌式”(圖4)。
轉掌式各部要領:①頭向上頂,兩腿從左手虎口處平視前方,舌頂上顎,自然閉嘴,微收下顏,頸項自然豎直;②肩往下沉并微向里合,肘向下垂,腕向下蹋,食指挺直,拇指前頂,小指和無名指微向里扣,虎口圓撐,掌心涵空;③含胸,圓背,松腰,收臀提肛如忍大便狀。④兩腿內裹,兩膝內扣,腳心涵空,十指抓地。
流傳的掌諺把上述要求簡括為四句便于記憶的歌訣:
空胸拔頂下松腰,扭步合膝抓地牢,
沉肩垂肘伸前掌,二目須沖虎口瞧。
走圈上體及頭部保持轉掌式的姿態不變。左腳掌原地外擺于圓周上。然后,由右步開始交替上步,繞圓走圈。其步法要求是:
①行進時,腳掌要平平抬起,保持在離地約一寸高的空間,逐步伸直腳面向前邁進。術語稱之為“蹦泥步”。落地時,仍要求腳掌平平落下,同時,外腳落地要向里扣,里腳應該正直落在圓周上(走大圈時),或腳尖外擺落于圓周上(走小圈時,參閱圖12)。腳掌擺扣幅度的大小,由圈的大小決定。圈子越小,擺扣的幅度越大。
②向前上步時,后步的膝蓋和腳掌必須分別貼近前步的膝部和內踝。
③走圈過程中,兩膝保持一定的彎曲程度,重心不能高低起伏。另外,身體要正直,不能左右歪斜;速度要均勻而不間斷;姿態要輕松自然,如水漂木。
④練八卦步時,要排除雜念,集中思想于練功,以達到動中求靜的要求。并且要采取細、勻、深、長的腹式呼吸,注意氣沉丹田,使小腹部充實。
回身法(向左走圈) ①當左步在前時(圖5),向前扣上右步,兩腳掌成倒八字形(圖6)。
②上體左轉,緊接著原地外擺左步。同時左掌內旋成左臂圓撐平舉,右掌外旋成手心向上,前伸于左肘下。眼看前方(圖7,足跡參閱圖12)。
③重心逐步左移,然后,提右腳靠于左內踝處。同時,右手經左肘下,順左前臂外側穿出,并劃弧至右前方,手指與頭頂同高。左手隨之移于右肘內側(圖8)。
④右臂繼續向右側劃弧并內旋右掌,慢慢下落,至指尖與眉同高為度。左掌根向右腋外下沉,至食指靠近右肘尖。上體隨之右轉至右臂與左腳跟和圓心在一平面上。同時,向前上右步,膝略屈,步微扣,兩眼向圓心方向平視,成為右轉掌式(圖9,要求同左轉掌式,唯姿式相反)。
收式①當走至里腳在前時(圖9),后步跟并前步,兩腿仍保持原彎曲度,兩掌收于胸前(圖10)。
②兩手下落于兩腿側,兩腿逐步蹬直,上體隨之挺直轉正,成為立正姿式(圖11)。
如果把八卦步的走圈、回身、收式等練習法的要領略以簡括,可以編成四句歌訣:
平起平落擺扣清,擦膝摩脛踏泥行,
欲須轉身步先扣,收式尤擔擔千斤。
八卦掌的走圈,一般以鍛煉者的八步走滿一圈為中圈,超過十步為大圈,3~6步為小圈。鑒于圈子走的越大,對腰的扭轉和腳的擺扣幅度要求越小,所以,初學走圈時,都是先走大圈。隨著腰的扭轉和腿的擺扣能力的提高,所走的圈子也會隨之縮小。縮小至中圈就適宜鍛煉身體了。如果還想加大難度、提高擺扣步的能力,或者尋求技擊的精奧,可以進行小圈練習。
練習八卦步不能只向一個方向走圈,應該左右兩邊交替進行。至于走多少圈換一次方向,并無一定之規。一般走三圈換一次方向。也可以多走幾圈,甚至十幾圈再換一次方向。換圈換的勤,對腰腿的轉動鍛煉效果大一些,多走幾圈才換一次方向,能在長勁和獲得“氣”的感知等方面表現出良好的鍛煉效果。
練習八卦步不需要什麼特別的場地。一般晴天在戶外,雨雪天在室內。最好不要在空氣污染嚴重的地方進行練習。
練習八卦步的形式很多,常見的有一個人繞圓走圈,或者幾人甚至十幾人同繞一個圓圈走轉,也可以以樹桿或某種標志物為圓心,圍繞樹或標志物走圈。這樣練習有利于促進意識集中和做好肢體扭向圓心的有關要求。還可以兩人搭扣手腕而走(以手腕相交處為圓心),要換方向時,只要兩人按回身法同時變式,就可以穿翻為另一手腕相搭扣的走圈了。
注:
①八卦方位:乾(西北)坎(正北)艮(東北)震(正東)異(東南)離(正南)坤(西南)兌(正西)
②收式尤擔擔千斤:比喻在收式的站起過程中,肢體要正直、沉穩,如挑起重擔一般。不能左右歪斜,或前傾后仰,也不能飄浮無根。
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