腳是人體的“第二心臟”，連接人體臟腑的12條經脈，有6條經過足部，雙腳分布有60多個穴位。而這些穴位其實是人體器官在足底的反射區。
按摩對應的穴位，能調整其對應的臟器功能，延緩器官的衰老；還能調節神經系統、內分泌系統等，起到一定的防病、治病效果~
每天睡前，不妨跟著可可一起進行足部按摩吧~
一、找準穴位按摩腳，好處不請自來
1、涌泉穴：固腎控血壓
涌泉穴位于足底心，蜷腳趾時足前部凹陷處。腎精之氣源于足心，灌溉于四肢，涌泉穴是足少陰腎精的第一穴，陽氣升發之處，有滋陰潛陽、醒神安神的功效。
中醫認為，高血壓是肝腎陰陽失衡，即腎陰不足，引起肝陽偏亢所致。因而按揉涌泉穴其實能輔助降壓。
另外，現代醫學發現，按揉涌泉穴后，可加速機體的血液循環及代謝，減輕心臟負荷，改善心臟功能。
按摩方法：用掌心按摩，先將兩手搓熱，分別對著腳心按摩，同時還可以用點穴器點按，持續3-5分鐘，一天可以做三組，點按強度以自己能承受為度。
2、太白穴：補脾調血糖
足弓往前推，推到跖骨，跖骨后下方的凹陷處就是太白穴。它是足太陰脾經的原穴，有很好的補脾健脾效果。
脾的功能就是將食物中的精微——營養物質輸送到全身，如果脾的功能出現問題了，不能很好地斂精，營養就無法及時輸出，一旦堆積起來就容易造成血糖高、尿糖高。
按摩方法：大拇指按住太白穴，向腳跟的方向推，每天30次左右，有酸脹感即可。
3、內庭穴：瀉胃火、補胃氣
內庭穴在足背側，第2、3趾間。順著按摩和逆著按摩有不同效果：
順瀉：順著腳趾的方向，即用食指從腳背開始，經此穴，劃到腳指頭，可以幫助瀉胃火，適合有口臭、消化不良、便秘等人群。
逆補：逆向，即從腳趾劃向腳背，可以幫助補足胃氣，適合脾胃虛寒（有食少、腹瀉、腸鳴等現象）的人群。
4、行間瀉肝火，太沖養肝氣
行間穴位于第1、2趾間。它是一個火穴，肝屬木，木生火，如果您肝火太旺，容易急躁、生氣、激動、上火的，可以按揉此穴，有清肝瀉火、疏肝解郁的功效。
太沖穴位于足背側，第1、2趾骨連接處的前凹陷處。它是肝經的原穴，相當于儲存肝經元氣的倉庫。經常按摩刺激，能很好地調動肝經的元氣，幫助恢復正常的肝臟功能。
像高血壓、更年期綜合征、甲亢、中風等患者，日常可以用手按著太沖穴往前推，推到行間穴，每天1-2次，每次30-50下，能降低疾病急性發作的風險。
5、復溜穴，暖腳又益腎
復溜穴位于內踝尖和跟腱后緣之間的中點向上三橫指寬的位置。其是足少陰腎經上的穴位，是調節腎經的一個樞紐，專治水液代謝失常，具有補腎滋陰、利水、活血、消腫之功效。
對于靜脈曲張、水腫腹脹；自汗盜汗；氣血不通，手指、腳趾常麻木等情況都有一定的緩解效果。日常睡前可以按壓此穴。
在按摩腳之前其實我們最好先熱水泡腳。一來是為了清潔，同時還能軟化腳底皮膚，更好地刺激穴位；二來能擴張腳部血管，增加全身血液循環，也能進一步增加穴位按摩效果。
泡腳時我們可以適當加點中藥包，如生姜、艾草、益母草、紅花等，經過科學配比，能更好地幫助祛寒散濕助眠~
除了按摩穴位，還可以做做腿足保健操，畢竟腿足是人體的承重部位，人老腿腳先衰~所以我們在防老抗衰時也應該從腿腳鍛煉開始，尤其是對于中老年人來說，還能減慢骨質疏松、減少骨折意外等。
二、腿足保健操：舒筋活絡腿不老
腿足保健操是讓足踝部和肌腱得到平衡的一種鍛煉，能打通下肢的經絡和氣血，緩解足部的衰老。
①足背屈
坐下，雙腿抬起與身體呈90度，膝蓋繃直，有種酸脹的感覺，堅持10秒以上后放下。
②足內旋
坐下，雙腿抬起與身體呈90度，膝蓋繃直，兩個腳尖并在一起，行內八字，兩側韌帶會有種牽拉感，至少堅持5秒以上。
③足外旋
坐下，雙腿抬起與身體呈90度，膝蓋繃直，兩個腳跟并在一起，做外八字，后邊會有一種很勒的感覺，感到酸脹為宜。
④足背伸
收回腳，腳尖頂地，足踝要背伸，盡量伸展開，堅持10秒。
⑤對足跟
腳跟對腳跟成為“一”字，盡量讓大腿往外撇，做的時候身體不能往前“哈”，要挺起胸膛，堅持5到10秒。
⑥搖擺
起身，把腿打開與肩同寬或比肩稍寬一點，站直，把重力放到前腳掌上，抬起腳后跟，先往右邊，右腳后跟放下，左腿放松，把所有重力放在右腿上，腳掌吃勁兒，腳趾抓地，刺激足的六條經脈，慢慢繃起來再像波浪一樣回正換腳。動作要慢，可以扶著椅子做。
⑦提踵顫足
雙腳與肩同寬，腳尖沖前，挺胸收腹，小腿繃直站立，吸氣，慢慢抬腳后跟，繃緊小腿肌肉，快速放下，用足跟敲打地面。
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