圍繞著脊柱的運動方向，瑜伽體式可以分為直立、前屈、后彎、側彎、扭轉五大類。每一個方向的運動都有它的特出的作用和功效，是不可代替的。
而扭轉最突出的功效是深度清潔身體、排毒養顏。有瑜伽老師干脆把扭轉體式稱為身體中的清道夫、排毒養顏小能手比各種膠囊化妝品好用。還有瑜伽中六大潔凈術之一的商卡，體式總共就六個動作，其中就有三個體式腰轉動功、眼睛蛇式扭轉和腹部按摩功和扭轉有關，可見扭轉在清潔腸道身體排毒上的突出功效。
扭轉體式看起來非常簡單，他不像前屈那樣容易被腰椎代償，也不像后彎那樣看上去就讓人望而卻步。但事實上想做一個有效的扭轉并不是那一件容易的事情。看上去越簡單的事情反而越容易出錯！
今天給大家介紹4個從簡單到難的入門扭轉動作，想清潔腸胃，排毒養顏的要常練習
在介紹動作之前先說兩個要點，
1、脊柱延展，
脊柱延展是毫無疑問的，在瑜伽體式中所有關于脊柱的運動都必須要先讓脊柱延展，釋放各椎體空間，才能更好更深入并且沒有擠壓和傷害的進入體式。
2、創造空間。
主要是指打開身體前側，包括腹腔和胸腔的空間。如果說脊柱延展是縱向打開空間的話，那麼胸腔和腹腔的就是橫向打開空間了。
想要扭轉，有效就要把這兩個要素始終貫穿在整個練習中。
下面我們來看具體的動作。
1、仰臥簡易扭脊
這個是最基礎，最簡單的扭轉體式。可能也是我介紹的，最多的一個扭轉動作。
仰臥在墊子上，下巴微收頭，頭頸自然伸展，雙手尺側伸展掌心向上，彎曲雙膝蓋，大腿靠近腹部呼氣時雙膝倒向身體右側，眼睛看左手的方向，保持5到8組呼吸后回正反側練習。2、坐姿腰轉動功
以你最舒服的坐姿坐在墊子上，骨盆端正、脊柱立直吸氣延伸脊柱，雙手體側平舉呼氣手臂帶動身體，向右側扭轉，眼睛看右手的方向。保持3到5組呼吸后手臂帶動身體回正反側練習。3、坐姿簡易扭脊
比前面兩個扭轉的幅度會稍微加強一點點。坐在墊子上，雙腿伸直，腳尖回勾，骨盆端正，脊柱立直彎曲右膝蓋，右腳掌放左腿外側，大腿靠近腹部。吸氣時，延展脊柱，雙手體側平舉呼氣，手臂帶動身體向右側扭轉，右手放臀后方撐地，左手肘放右大腿外側，眼睛看向右肩膀的延長線。保持3到5組呼吸后反側練習。4、三角扭轉式
三角扭轉式是一個站立的扭轉，骨盆離開地面，需要自己控制骨盆的穩定性，所以比上面三個又稍微難了一點。
站在墊子上，雙腳大大的分開，右腳外旋90度，左腳微內扣，骨盆端正、脊柱立直吸氣，雙手體側伸展。呼氣，手臂帶動身體向右側彎先進入三角式再一次吸氣時，脊柱延展、雙手延展。呼氣，手臂帶動身體扭轉，左手放右腳一側，右手向天花板的方向延伸。保持3到5組呼吸后身體回正再反側練習
這4個雖然是瑜伽體式中最基礎的入門級扭轉，但是只要你練對了，同樣有清潔身體排毒養顏的效果。瑜伽體式的效果和它的難易程度并沒有多大的關系，在你能力范圍內做到你自己的幅度，對你而言就是最好的效果。
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