熱愛徒步的你一定也會發現
在進行徒步登山時
山野徒步的路況或是窄路掛壁
或是亂石橫道
或是爛泥洼地，或是陡坡險路......
若是一不小心用錯方法登山
就會讓膝蓋達到不同程度的損傷
來自資深老驢的經驗總結
教你如何正確地爬山進階
你值得擁有！
1
走上坡路，盡量讓腳后跟吃勁，腳后跟自然就在人的重心上，于是身體的重量就能分配在大小腿乃至腰上，這比用腳前掌爬山要省1/3左右的勁。用腳前掌爬山，等于讓小腿累死而讓大腿閑死。
坡路上常會突出塊石頭、石埂之類，要用腳跟踏之。若坡路較平，也盡量全腳掌著地。走上坡路的第二個竅門是讓每一次邁步換腿時，都須將支撐腿伸直，讓關節嘎噔一下，這樣腿的承重就能分散給腰肌一部分，不要嫌直一下腿麻煩，它能讓人每走一步都有0.3秒的單腿休息。
誰要是僅用腳前掌不讓膝蓋繃直一下地爬坡，就等于故意磨練意志。
2
可用可不用手幫助時，就應該用手，用手能減輕雙腿的重負。
爬山時雙手多半是在閑著，早已養精蓄銳，稍微能用上手時，就該前肢著地而用力。
為啥四肢腿的動物就比人擅爬山？因為它們平均分配了力量。估計動物看人直立地爬山行路一定覺得奇怪，這是一種雜技的姿勢呀。
爬山時，只要坡度超過45度，就手腳并用，省勁有效，也沒什麼不雅，還算返樸呢。
3
爬坡時可以有點外八字。外八字式邁步便于讓腳跟吃重，也減少腳面與小腿的角度而肌腱舒服。
根據資深驢友經驗所得，他們負重上山就有些外八字，雖不走得特快，但不停歇，每邁一步膝關節都挺直一下，仿佛一步一頓。
4
爬坡時可用手掌壓在大腿下部助力。這樣一是讓手臂和腿形成一個力矩，而將臂力轉移到腿上，二是手掌的按壓有助大腿肌肉的緊湊而得以發力。
當按壓著一只腿提邁另一腿時，會覺得像按壓著一塊石頭一樣而能借上力。
5
爬坡時可大口喘氣，喘得夸張一些也沒關系，吸進的氣越多越好，能加強肺和心臟的功能，進而全身肌肉中的細胞更能充分地工作。
最好采用深腹式呼吸，讓肺葉完全膨脹起仿佛上至喉嚨下至丹田。
山里的空氣雜質少，干凈的氧氣在身子里循環就等于內部洗澡呀。
若天冷，可以舌尖抵住上腭前，讓舌頭先給涼氣加加溫，省得喝一口冷風噎著。
6
爬坡時拄棍也能減輕腿力。兩只腿的爬不過四只腿的，但人拄上棍等于三只腿，勝于兩腿。
短棍(手至地的距離)為好，手能撐住它，讓那棍杖像腿一樣吃力。
長棍也行，仿佛撐篙，不過移起來比短棍費些胳膊的勁。
7
爬坡時適當地仰著頭。這樣從視覺的角度來看，坡似乎不那麼陡了。用錯覺騙一騙自己就算藐視困難吧。
8
爬山時最好穿硬底高腰登山鞋。硬鞋底不怕山石硌腳，走在石頭上也能全腳舒展，踢蹭到石頭也痛不著腳趾。
高鞋腰有護踝作用，使腳與小腿更柔韌地連在一起。
休閑鞋不宜爬山，其鞋底幾乎像你腳掌一樣輕，硌鞋即硌腳，不小心踢了塊石頭就像石頭砸了腳趾。
圖片來源：兩步路戶外助手用戶流沙洋蔥
9
覺得熱就脫一層衣服。因為熱消耗體力，并且汗濕了衣服被風一吹極易著涼，即便在北方冬季有時也能熱得穿襯衣爬山，即便夏天在風口處也要穿緊了衣服。
不要怕脫了穿、穿了脫的麻煩，舒適的皮膚感覺會減少爬山時的煩躁和緊張。
10
爬野山時須備上手套。野山快到山頂時往往路極窄或沒路，全是荊叢時要用手去扒開叢枝，手套可避免手被刺技刮傷，并且遇陡坡手腳并用時，那手套就等于是鞋呀。
越是夏天越要備上手套，夏天的荊棘叢比冬天的密多了。
另外，膝蓋的結構相對比較復雜，可能出現的問題有很多種。膝蓋的損傷很多都是積累的，主要由長時間超負荷行走和不正確的下山姿勢或速度過快造成，有可能不會馬上發現，不過一旦察覺，問題就比較嚴重了。
不管你是鐵桿戶外愛好者，還是久坐辦公室的都市白領。也不要因為你的體力好、年紀輕就不在乎，那你以為你是鐵膝蓋？那麼多的領隊、圈里出名的老驢，都有巨牛的經歷和戶外經驗，最后也都是因為膝蓋的問題被迫結束戶外生涯，看著自己喜歡的運動不能參與，甚至給日常生活都留下了病根，多可惜！
善待你的膝蓋，讓它陪你去更多更遠的地方，放開眼界，這個世界能給予你的還有太多，別在小溪里就翻了船。即使你不是戶外的愛好者，到年老后有一副健康的膝蓋也是非常重要的！
學多些技巧，不是要成為多厲害的老驢
說到底是為了讓自己可以
最大程度地保證安全出行
合作伙伴
一：單車就買：途悅折疊車系列（代駕系列）
（風行折疊車，電動車，躍龍折疊車，
途悅電動車）
二：衡水老白干系列白酒，廠家直銷，正品行貨
， 價格美麗，超乎你的想象，兩箱以上，二環
內免費送貨。
聯系電話（微信號同）13932110051老龍頭
本文來自：解夢佬，原地址：https://www.jiemenglao.com/suanming/337514.html
